នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើងអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ មិនថាវាដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ការថប់បារម្ភអំពីអនាគត ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាហត់នឹងទំនួលខុសត្រូវប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងត្រូវបានសាកល្បងឥតឈប់ឈរ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តបែបប្រពៃណី ដូចជាការព្យាបាល ឬការតាំងសមាធិ ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ មានឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយផ្សេងទៀត ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងគឺ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយលំហាត់ប្រាណ និងអារម្មណ៍
នៅពេលដែលយើងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញនូវជាតិគីមីដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់យើង។ អ្វីដែលគេស្គាល់ច្រើនបំផុតគឺអ័រម៉ូន Endorphins ដែលច្រើនតែគេហៅថាជាអ័រម៉ូន "អារម្មណ៍ល្អ"។ សារធាតុគីមីធម្មជាតិទាំងនេះមានអន្តរកម្មជាមួយអ្នកទទួលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយការយល់ឃើញរបស់អ្នកអំពីការឈឺចាប់ និងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "អ្នករត់ខ្ពស់" ។
ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីអរម៉ូន endorphins ប៉ុណ្ណោះទេ។ លំហាត់ប្រាណក៏ជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine និង serotonin ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការកើនឡើងកម្រិតនៃសារធាតុគីមីទាំងនេះអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយដូចជា adrenaline និង cortisol ។ វាក៏ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ។ សកម្មភាពពីរនេះជួយធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ កាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស។ យូរៗទៅ នេះអាចនាំឱ្យស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍មានភាពធន់ជាងមុន ដែលភាពតានតឹងទំនងជាមិនសូវមានឥទ្ធិពលលើអ្នក។
លំហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍សម្រាប់ទប់ទល់
លើសពីឥទ្ធិពលជីវគីមី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវច្រកចេញក្នុងន័យស្ថាបនាសម្រាប់ទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកខឹង អន់ចិត្ត ឬតូចចិត្ត សកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ជូនថាមពលនោះ។ មិនថាវាវាយកាបូបស្ពាយ រត់ ឬហាត់យូហ្គាទេ លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែច្នៃអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលមានផលិតភាព និងវិជ្ជមាន។
ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើអារម្មណ៍
អត្ថប្រយោជន៍ដែលគេស្គាល់ច្រើន ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ការគេងមិនបានល្អអាចធ្វើឱ្យអស្ថិរភាពផ្លូវអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានលឿន និងរីករាយនឹងការគេងកាន់តែជ្រៅ ដែលនាំឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
ការកសាងទំនុកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តផងដែរ។ ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទា ទោះតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបាន និងបង្កើនរូបភាពខ្លួនឯង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះជំរុញឱ្យមានផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។
គន្លឹះជាក់ស្តែងសម្រាប់ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមតូច៖ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តនៃការហាត់ប្រាណទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម 20-30 នាទី ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ស្វែងរកអ្វីដែលអ្នករីករាយ៖ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាលំហាត់ដែលអ្នកនឹងជាប់។ មិនថាជាការរាំ ហែលទឹក ឬការឡើងភ្នំនោះទេ ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកយល់ថារីករាយ។
ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់៖ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។ បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដើររយៈពេលខ្លីអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ដោយ។
ផ្សំជាមួយការគិត៖ សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា និង តៃជី រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយជាមួយនឹងការអនុវត្តន៍សតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការកែលម្អសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនអារម្មណ៍ និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពធន់នឹងអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ លើកក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ សូមពិចារណាពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ហើយទៅដើរលេង - អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលមានអារម្មណ៍ល្អជាងនេះ។
តាមរយៈការធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចរៀបចំរបៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ ដែលនាំឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤