ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំគឺជាទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទា ដែលជះឥទ្ធិពលដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ រហូតដល់ការហាត់កីឡា។ កម្លាំង គឺជាសមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំ ឬក្រុមសាច់ដុំ ដើម្បីបញ្ចេញកម្លាំងទប់ទល់។ ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ ពង្រឹងស្ថិរភាព និងការពារការរបួស។ ប៉ុន្តែតើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងអ្វីពិតប្រាកដ ហើយតើអ្នកធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំដោយរបៀបណា? ចូរយើងចូលទៅក្នុងសំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះ។
លំហាត់ប្រាណកម្លាំង ដែលគេស្គាល់ផងដែរថាជាលំហាត់ទប់ទល់ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ គឺជាចលនាដែលរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដោយការសាកល្បងសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការប្រឆាំងនឹងកម្លាំងប្រឆាំង។ កម្លាំងនេះអាចមកពីទម្ងន់ទំនេរ (ដូចជា dumbbells និង barbells) ខ្សែធន់ ទម្ងន់រាងកាយ ឬឧបករណ៍ឯកទេសដូចជាម៉ាស៊ីនខ្សែ។ លំហាត់កម្លាំងទូទៅរួមមាន squats, deadlifts, bench presses, and push-ups។ ចលនាទាំងនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន ដែលធ្វើឲ្យពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរួម។ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តជាឈុត និងពាក្យដដែលៗ ជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬការតស៊ូកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលសាច់ដុំសម្របខ្លួន និងកាន់តែរឹងមាំ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ទម្ងន់ ឬទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះមុនពេលបង្កើនការតស៊ូបន្តិចម្តងៗ។
ការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំគឺចាំបាច់សម្រាប់ការតាមដានវឌ្ឍនភាព និងការរៀបចំកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៅតាមតម្រូវការបុគ្គល។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើតេស្តរកកម្លាំងសាច់ដុំដោយរបៀបណា? វិធីសាស្រ្តទូទៅមួយគឺការធ្វើតេស្តមួយដងអតិបរមា (1RM) ដែលវាស់ចំនួនអតិបរមានៃទម្ងន់ដែលមនុស្សម្នាក់អាចលើកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងហើយម្តងទៀតដូចជាការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬអង្គុយ។ ការធ្វើតេស្ត 1RM គឺជារង្វាស់ដោយផ្ទាល់នៃកម្លាំងដាច់ខាត ដែលផ្តល់នូវសូចនាករច្បាស់លាស់នៃសមត្ថភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តដែលពឹងផ្អែកតិច ការធ្វើតេស្តកម្លាំងអតិបរមា ដូចជាការធ្វើតេស្ត 3-rep ឬ 5-rep max ផ្តល់នូវការយល់ដឹងស្រដៀងគ្នាដោយការប៉ាន់ប្រមាណ 1RM ដោយផ្អែកលើពាក្យដដែលៗច្រើនដងក្នុងទម្ងន់ទាប។
វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំគឺតាមរយៈលំហាត់ isometric ដូចជាការធ្វើតេស្តកម្លាំងដៃ។ ការធ្វើតេស្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការច្របាច់ឌីណាម៉ូម៉ែត្រឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយផ្តល់នូវរង្វាស់សាមញ្ញ និងអាចចូលដំណើរការបាននៃកម្លាំងនៃការក្តាប់រួម ដែលជារឿយៗជាប់ទាក់ទងជាមួយនឹងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ ការធ្វើតេស្តកម្លាំងមុខងារ ដូចជាការរុញឡើង ឬអង្គុយដែលធ្វើឡើងក្នុងកំឡុងពេលកំណត់ ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់ការវាយតម្លៃការស៊ូទ្រាំជាមួយនឹងកម្លាំង។
សរុបមក លំហាត់ប្រាណកម្លាំងមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងអាចបត់បែនបាន ចាប់ពីចលនាទម្ងន់ដល់ការលើកទម្ងន់ ដែលទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនថាមពលសាច់ដុំ។ ការធ្វើតេស្តសម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈវិធីសាស្រ្តជាច្រើនចាប់ពី 1RM ដល់ការវាយតម្លៃមុខងារ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាទៀងទាត់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាប្រចាំ គឺជាជំហានសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយរឹងមាំ និងមានតុល្យភាព ដែលគាំទ្រទាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការប្រឹងប្រែងកីឡា។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៨ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤