Қысқы спорт түрлері

Қысқы сырттағы фитнес денені шынықтырып қана қоймайды, сонымен қатар ерік-жігердің сапасын шыңдай алады, дененің суыққа төзімділігін арттырады, оның пайдасы көп деп айтуға болады.

Қыс - жылдың ең суық мезгілі, әсіресе Қытайдың солтүстігінде, температура минус 20 немесе 30 градус Цельсийге дейін төмен болуы мүмкін. Бірақ суық ауа ашық ауада спортты жақсы көретін адамдарға табиғатқа жақындауға және оларға қарсы тұруға кедергі жасай алмайды. Табиғаттың қарқыны тек қыста ғана емес, мұз бен қар спортының жанкүйерлері үшін сирек кездесетін спорттық және ойын-сауық орнын қамтамасыз ете алады.

* Интернеттен алынған суреттер

Интернеттегі суреттер, басып кіру дереу жойылады

Қысқы сырттағы фитнес денені шынықтырып қана қоймайды, сонымен қатар ерік-жігердің сапасын шыңдай алады, дененің суыққа төзімділігін арттырады, оның пайдасы көп деп айтуға болады.

Дегенмен, қоршаған орта температурасының айтарлықтай төмендеуі адамның әртүрлі қоректік заттарға сұранысқа ие метаболизміне бірқатар әсер етеді. Егер біз диетаны осы өзгерістерге сәйкес ғылыми түрде реттей алсақ, бұл физикалық сапаны және суыққа төзімділікті жақсартуға көмектеседі, егер тамақтану құрылымын уақытында реттей алмасақ, жаттығулар қажетті мақсатқа жете алмауы мүмкін.

Сондықтан сыртқа шығу үшін спорттық киімдерді киер алдында қысқы ашық спорт түрлерінің кейбір негізгі тамақтану принциптерін түсіну керек.

01 Қысқы спорт түрлері қантты көбірек толтыруы керек

Төмен температурада калория жоғалтудың жоғарылауына байланысты адамдар жазға қарағанда қыста көбірек калория тұтынуы керек, сондықтан адамдар қыста аштықты сезінеді. Калорияны көбейту үшін қант пен май тұтынуды көбейту керек. Альпі аймақтарында тұратын және дене шынықтырумен айналысатын адамдар, бір жағынан, калорияны қамтамасыз етсе, екінші жағынан, дене температурасын ұстап тұру және суыққа қарсы тұру рөлін атқаратын май қорын көбейту керек. сыртқы ауа температурасы өте төмен емес, және әдетте адамдар үшін жабық жұмыс, майдың көп қажет емес, бірақ қант негізделген болуы тиіс, әсіресе олардың салмағы үшін адамдарға көбірек қамқорлық май қабылдауды арттыру емес.

Қантты толтырудың ең жақсы уақыты - ашық ауада спортпен шұғылдану, әрбір 20-30 минут сайын 25 грамм қант, бұл жаттығудың әсерін жақсартуға ғана емес, сонымен қатар денені шаршауға оңай емес, жаттығудан кейін көбірек. қалпына келтіру оңай, жұмысқа және оқуға әсер етпейді.Жаттығу кезінде қосылған қантты артық салмақсыз және майға айналдырмай жаттығуларда қолдануға болады. Айта кету керек, қосымша қант олигосахаридтерді таңдаған дұрыс, қазір көптеген спорт түрлерінде қант. сусындар негізінен олигосахаридтерден тұрады, ал газдалған сусындардың көпшілігі негізінен моносахаридтерден тұрады, жаттығу кезінде ішу жаттығу қабілетін жақсартуға ықпал етпейді және карбонат

Газдар калорияларды алып тастайды, сондықтан газдалған сусындар жаттығуларға немесе қыста қолдануға жарамайды.

IWF ТАҢДАУ

Су мен электролиттің ғылыми қатынасы, сусындардың осмостық қысымы дене сұйықтықтарының осмостық қысымына ұқсас, ал құрамы судың, электролиттердің және басқа компоненттердің жоғалуын тез толтыра алатын адам ағзасының табиғи теріне ұқсас. жаттығулардың терлеуінен туындаған.Сонымен қатар, қанттың арақатынасы да ғылыми түрде түзетілген. Біреуі құрамында қант бар «изотоникалық спорттық сусын», екіншісі - қантсыз «изотоникалық электролит сусыны», ол жаттығулардың әртүрлі қарқындылығында ылғалдандыру қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жаттығу сахнасын одан әрі бөледі.

02 Суыққа төзімділікті жақсарту үшін витаминдік қоспалар

В1, В2, РР, В6, С және Е дәрумендері негізінен суыққа төзімділікті жақсартады, әсіресе Қытайдың солтүстік-шығысында тұратын адамдар С дәруменіне қоңыржай тропиктік аймақтардағыларға қарағанда көбірек мұқтаж болған кезде. Бұл витаминдерді тұтынуды арттыру үшін жасыл көкөністерді, қызыл және сары көкөністер мен жемістерді және т.б. таңдаңыз, кейбір қиын жаңа піскен көкөністер аймағында құрам жасау үшін мультивитаминді препараттарды қолдануға болады, тіпті жаңа піскен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеуге болады, егер мультивитаминді препараттардың аз мөлшері болса, жан-жақты қосымшаға қол жеткізе алады. және денсаулықты жақсарту әсері.

IWF ТАҢДАУ

Түрлі өсімдіктер мен көкөністер, N + 1 жемістер мен көкөністер, ішінде және сыртында, құрамында әртүрлі жасыл көкөністер мен жеміс сығындылары бар: апельсин, қылқан, алма, теңіз шырғанақ жемісі, сәбіз, сұлы және т.б., барлық аспектілерді жақсарту үшін. тамақтану, көп өлшемді күшті дене. Витамин С антиоксидант болып табылады, терінің күйін сақтайды және ағзадағы токсиндерді шығаруға көмектеседі; В дәрумені дененің иммунитетін жақсартады; Е дәрумені иммунитетті және антиоксидантты арттырады. Сонымен қатар, витаминдер мен минералдардың әртүрлілігі бір өнімде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау үшін, дененің сергектігін, энергияны әрқашан желіде сақтай алмайды.

03 Қоректік заттар қоректік бейорганикалық тұздарды толықтырыңыз

натрий, мыс және т.б. қоректік элементтердің жетіспеуінен суық климат жағдайында пайда болады, ал сүт, жануарлардың бауыры, жасыл көкөністер, соя өнімдері, балдырлар, теңіз балдырлары және басқа да тағамдар бұл қоректік заттарға бай, сондықтан олар сонымен қатар қыста суық тағамды таңдауға болады.

IWF ТАҢДАУ

Өсімдіктің белсенді селеніне, тритерпендерге, жалпы флавоноидтарға, жалпы сапониндерге, С дәруменіне, әртүрлі амин қышқылдарына және басқа 6 қоректік заттарға, 0 қант 0 май 0 таурин 0 кофеинге, тибет медицинасы мен тағамдық өсімдік экстракциясына, сау ингредиенттерге бай, дене жүктемесі жоқ, фитнес, жоғары қарқынды жаттығулар, ашық спорт, экстремалды спортпен айналысатын адамдар үшін қолайлы. Жаттығу кезінде ішу жүрек соғу жиілігін тиімді тұрақтандырады, қандағы оттегін сақтайды және жаттығу тиімділігін арттыруға көмектеседі. Жаттығудан кейін ішу бұлшықеттерді тиімді қалпына келтіреді және буын қабынуын жақсартады.

Әрине, жоғарыда айтылған тамақтану принциптеріне қоса, қыс мезгілі қалпақ киюді ұмытпау керек суық болуы мүмкін, сіз білесіз бе, сырттағы жылудың 30-40 пайызы біздің басымыздан кетеді, қалпақ киіп жүрсеңіз, сізді жасайды. ашық спортпен шұғылданатын уақытыңыз ұзағырақ, күн сәулесі мен таза ауадан көбірек рахат алыңыз.

КӨБІРЕК IWF ТАҢДАУЫ……