Адамдар жаттығу туралы ойлағанда, жүрек-қан тамырлары денсаулығының пайдасы жиі еске түседі. Дегенмен, анаэробты жаттығулар - жиі күш немесе қарсылық жаттығулары деп аталады - жалпы денсаулығымызды сақтауда және жақсартуда бірдей маңызды рөл атқарады. Сіз салмақ көтерсеңіз, дене салмағына арналған жаттығулар жасасаңыз немесе жоғары қарқынды аралық жаттығуларға (HIIT) қатысасыз ба, анаэробты жаттығулар сіздің денеңіз бен өміріңізді айтарлықтай өзгерте алады. Неліктен бәріміз анаэробты жаттығуларды күнделікті өмірімізге енгізуіміз керек екеніне тоқталайық.
1. Бұлшықет массасын құру
Анаэробты жаттығулардың ең көрінетін артықшылықтарының бірі бұлшықет массасын арттыру болып табылады. Ең алдымен жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын аэробты жаттығулардан айырмашылығы, анаэробты жаттығулар жоғары қарқынды белсенділіктің қысқа серпілістеріне бағытталған. Жаттығудың бұл түрі бұлшықет талшықтарының ыдырауына әкеліп соғатын бұлшық еттеріңізге қиындық тудырады. Сіздің денеңіз бұл талшықтарды қалпына келтірген сайын, олар күшейіп, күшейіп, бұлшықет массасының артуына әкеледі. Уақыт өте келе бұл сіздің сыртқы түріңізді жақсартып қана қоймай, күш пен төзімділікті арттырады.
2. Метаболизмді күшейту
Бұлшық ет метаболикалық белсенді тін, яғни ол тіпті тыныштықта да калорияларды жағады. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, демалу кезіндегі зат алмасу жылдамдығы соғұрлым жоғары болады. Бұл тұрақты анаэробты жаттығулармен айналысу арқылы денеңіздің күні бойы, тіпті жаттығу жасамайтын кезде де жағылатын калория санын тиімді арттыруға болатынын білдіреді. Бұл салмақ жоғалтқысы келетін немесе сау дене құрамын сақтағысы келетін кез келген адам үшін маңызды артықшылық.
3. Сүйек тығыздығын арттыру
Қартайған сайын сүйектер табиғи түрде тығыздығын жоғалтады, бұл остеопороз сияқты жағдайларға әкеледі. Анаэробты жаттығулар, әсіресе салмақ көтеру немесе қарсылық жаттығулары сияқты салмақты көтеру, сүйек өсуін ынталандырады және сүйек тығыздығын арттырады. Бұл сынықтар мен остеопороз қаупін айтарлықтай азайтады, анаэробты жаттығуларды сау қартаюдың маңызды құрамдас бөлігі етеді.
4. Буын денсаулығын жақсарту
Күш жаттығулары буындарға қиын болуы мүмкін деген қате пікірге қарамастан, дұрыс анаэробты жаттығулар буын денсаулығын жақсартады. Буындарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді күшейту жақсы қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз етеді, жарақат алу ықтималдығын азайтады. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар арқылы қол жеткізілген қозғалыс ауқымының жоғарылауы буындарыңызды икемді және ауыртпалықсыз ұстауға көмектеседі.
5. Психикалық денсаулықты арттыру
Физикалық денсаулық психикалық әл-ауқатпен тығыз байланысты, ал анаэробты жаттығулар ерекшелік емес. Тұрақты күш жаттығуларымен айналысу мазасыздық, депрессия және стресс белгілерін азайтады. Бұл жаттығулар кезінде талап етілетін фокус күнделікті күйзелістерден арылуға және тапсырмаға назар аударуға мүмкіндік беретін зейіннің бір түрі болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығу кезінде эндорфиндердің бөлінуі көңіл-күйді жақсартуға және жақсы көңіл-күйді қалыптастыруға көмектеседі.
6. Функционалдық күшті арттыру
Анаэробты жаттығулар тек жақсы көріну емес; бұл күнделікті әрекеттерді оңай орындай алу туралы. Азық-түлікті тасымалдау, балаларыңызды көтеру немесе жиһазды жылжыту болсын, анаэробты жаттығулар арқылы алынған функционалды күш күнделікті тапсырмаларды жеңілдетеді. Бұл жақсартылған күш сонымен қатар әртүрлі спорт түрлеріндегі спорттық өнімділікті арттырып, оны кез келген фитнес жаттығуларына құнды қосымша етеді.
7. Созылмалы аурулардың алдын алу
Күш жаттығулары әртүрлі созылмалы аурулардың, соның ішінде 2 типті қант диабетінің, жүрек ауруларының және кейбір қатерлі ісіктердің қаупін азайтады. Инсулинге сезімталдықты жақсарту, қан қысымын төмендету және дене майын азайту арқылы анаэробты жаттығулар аурудың алдын алуда шешуші рөл атқарады. Тұрақты жаттығулар сізге ұзақ және сау өмір сүруге көмектеседі.
Қорытынды
Анаэробты жаттығуларды фитнеске қосу бұлшықет массасы мен метаболизмнің жоғарылауынан психикалық денсаулықты жақсартуға және аурудың алдын алуға дейін кең ауқымды артықшылықтарды ұсынады. Жаттығуды жаңадан бастап жатсаңыз немесе бар жаттығу режимін жақсартуды көздесеңіз де, күш жаттығулары дене мен ақыл-ойдың саулығына қол жеткізу және сақтау үшін күшті құрал болып табылады. Сондықтан келесі жолы жаттығу залына барғанда, бұл салмақ тек бұлшықеттерді құру үшін ғана емес, олар жақсы өмірді құру үшін екенін есте сақтаңыз.
Хабарлама уақыты: 28 қазан 2024 ж