Авторы: Кара Розенблум
Бұл көрінгеннен қиынырақ, өйткені «Мәнсіз» жүргізуші Пруденс Уэйдке айтады.
50-ге толғаннан кейін Ричард Осман өзіне ұнайтын жаттығу түрін табу керек екенін түсінді және ол ақырында реформатор Пилатеспен айналысады.
«Мен осы жылы пилатеспен айналыса бастадым, оны өте жақсы көремін», - дейді жақында өзінің соңғы романы «Сағынған оқ» (Викинг, £ 20) шығарған 51 жастағы жазушы және жүргізуші. «Бұл жаттығу сияқты, бірақ емес - сіз жатып жатырсыз. Бұл керемет.
«Оны аяқтаған кезде бұлшықеттеріңіз ауырады. Сіз ойлайсыз, уау, бұл мен әрқашан іздеген нәрсе - сізді қатты созатын нәрсе, жатудың көп бөлігі бар, бірақ ол сізді күшті етеді.
Османға Пилатесті табу үшін біраз уақыт қажет болды. «Мен ешқашан көп жаттығуды ұнатқан емеспін. Маған аздап бокспен айналысқан ұнайды, бірақ одан бөлек, бұл [Пилатес] өте жақсы», - дейді ол - пайдасы үшін ерекше риза екенін, өйткені биіктігі 6 фут 7 дюйм болса, оның сүйектері мен буындары «қорғауды қажет етеді».
Бір кездері бишілердің резерві болған Пилатес «әйелдерге арналған» деген беделге ие болды, бірақ Осман оған баратын ер адамдар үшін өсіп келе жатқан трендтің бөлігі болып табылады.
Адам Ридлер, Ten Health & Fitness фитнес жетекшісі (ten.co.uk) «Бұл кейде әйелдер жаттығулары болып саналады, өйткені ол қозғалғыштық пен созылу элементтерін қамтиды, стереотиптік тұрғыдан алғанда, көптеген ерлердің жаттығуларында басты назар аударылатын сала емес», - дейді. ). «Және ол ауыр салмақты, HIIT және ауыр терлеуді қоспайды, олар - бірдей стереотиптік - [ерлер жаттығуларына көбірек көңіл бөлу ретінде белгілі]»,
Бірақ барлық жыныстардың оны сынап көруіне көптеген себептер бар, әсіресе Ридлер айтқандай: «Пилатес - бұл дұрыс, егер алдамшы болса - бүкіл денеге қиын жаттығулар. Тіпті қарапайым болып көрінетін жаттығулардың өзінде, әрекеттің өзіне назар аудару және оны орындауда дәл болу көбінесе олар ойлағаннан әлдеқайда қиын болып шығады ».
Мұның бәрі шиеленіс кезіндегі уақыт пен шағын қозғалыстар туралы, бұл шын мәнінде бұлшық еттеріңізді сынауға болады.
Артықшылықтары «күшті, бұлшықет төзімділігін, тепе-теңдікті, икемділікті және ұтқырлықты жақсартуды, сондай-ақ жарақаттанудың алдын алуды қамтиды (оны әдетте бел ауруы бар адамдар үшін физиотерапия ұсынады). Соңғы төрт артықшылықтар ең өзекті болып табылады, өйткені олар әдетте жаттығулар кезінде ерлер бағаламайтын элементтер болып табылады ».
«Пилатестің техникалық фокусы мен иммерсивті сипатына» байланысты Ридлер бұл «көптеген жаттығуларға қарағанда, стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетін мұқият тәжірибе» дейді.
Әлі де сенбедіңіз бе? «Еркектердің көпшілігі пилатесті бастапқыда жаттығуларға қосымша деп санайды, бірақ олар орындайтын басқа әрекеттерге ауысуы тез көрінеді», - дейді Ридлер.
«Ол ер адамдарға жаттығу залында ауыр салмақты көтеруге, қуатты жақсартуға және жанаспалы спорт түрлеріндегі жарақаттарды азайтуға, тұрақтылықты жақсартуға, демек, велосипедте, тректе және бассейнде жылдамдық пен тиімділікті арттыруға көмектеседі. Клуб және ұлттық деңгейдегі ескекші ретіндегі жеке тәжірибемнен Пилатес маған қайықтың қосымша жылдамдығын табуға көмектесті ».
Жіберу уақыты: 17 қараша 2022 ж