Жаңа зерттеулер 40 жастан асқан әйелдер үшін жауап иә деп болжайды.
«Біріншіден, мен физикалық белсенділік немесе қандай да бір жаттығуларды орындау тәуліктің кез келген уақытында пайдалы екенін атап өткім келеді», - деп атап өтті зерттеу авторы Гали Албалак, Лейден университетінің медициналық орталығының ішкі аурулар бөлімінің докторанты. Нидерланды.
Шынында да, денсаулық сақтау жөніндегі көптеген нұсқаулар уақыттың рөлін мүлде елемейді, деді Албалак жүрек денсаулығына ең көп пайда алу үшін «дәл қаншалықты жиі, қаншалықты ұзақ және қандай қарқындылықта белсенді болуымыз керек» дегенге назар аударуды таңдады.
Бірақ Албалақтың зерттеулері 24 сағаттық ояну-ұйқы циклінің қыр-сырына, яғни ғалымдар циркадтық ырғақ деп атайтынына бағытталған. Ол адамдардың жаттығуды таңдаған кездегі негізінде «дене белсенділігінің денсаулыққа қосымша пайдасы» бар-жоғын білгісі келді.
Мұны білу үшін ол және оның әріптестері 87 000-ға жуық ерлер мен әйелдердің физикалық белсенділік үлгілері мен жүрек денсаулығының күйін бақылайтын Ұлыбританияның Биобанкі жинаған деректерге жүгінді.
Қатысушылар жасы 42-ден 78-ге дейін, ал 60%-ға жуығы әйелдер болды.
Бір апта бойы жаттығу үлгілерін бақылайтын белсенділік трекерімен жабдықталған кезде барлығы сау болды.
Өз кезегінде жүрек жағдайы орта есеппен алты жыл бойы бақыланды. Осы уақыт ішінде шамамен 2,900 қатысушы жүрек ауруымен ауырса, 800-ге жуық инсульт болды.
Жүректің «оқиғаларын» жаттығу уақытымен салыстыра отырып, тергеушілер негізінен «таңертең кешке» жаттығу жасаған әйелдердің, яғни шамамен таңғы 8-ден 11-ге дейін - инфаркт немесе инсульт алу қаупі ең төмен екенін анықтады.
Күндізгі уақытта ең белсенді әйелдермен салыстырғанда, таңертең немесе кешке белсенді болғандардың жүрек ауруына шалдығу қаупі 22% - 24% төмен екендігі анықталды. Ал көбінесе таңертеңгі уақытта жаттығу жасайтындар инсульттің салыстырмалы қаупін 35% төмендетті.
Дегенмен, таңертеңгі жаттығулардың артықшылығы ерлер арасында байқалған жоқ.
Неліктен? «Біз бұл тұжырымды түсіндіре алатын нақты теория таппадық», - деді Албалак және қосымша зерттеулер қажет болады.
Ол сондай-ақ оның командасының қорытындылары жаттығу уақытын бақыланатын тестілеуге емес, жаттығулар тәртібін бақылау талдауына негізделгенін атап өтті. Бұл дегеніміз, жаттығу уақыты туралы шешімдер жүрек денсаулығына әсер еткенімен, бұл жүрек қаупінің жоғарылауына немесе төмендеуіне әкеледі деген қорытындыға келу ертерек.
Албалақ сонымен қатар ол және оның командасы «адамдардың үлкен тобына таңертең физикалық белсенділікке кедергі келтіретін әлеуметтік мәселелер бар екенін жақсы білетінін» атап өтті.
Дегенмен, нәтижелер «егер сізде таңертең белсенді болу мүмкіндігіңіз болса, мысалы, демалыс күні немесе күнделікті жүру жолын өзгерту арқылы - күніңізді біраз белсенділікпен бастағаныңыз зиян тигізбейді» деп көрсетеді.
Бұл тұжырымдар бір сарапшыға қызықты, таңқаларлық және біршама жұмбақ болып шықты.
«Оңай түсініктеме ойға келмейді», - деп мойындады Лона Сандон, Далластағы UT Оңтүстік-Батыс медициналық орталығының денсаулық мамандықтары мектебінің клиникалық тамақтану бөлімінің бағдарлама директоры.
Бірақ не болып жатқанын жақсырақ түсіну үшін Сандон алдағы уақытта қатысушылардың тамақтану үлгілері туралы ақпарат жинау пайдалы болуы мүмкін деп ұсынды.
«Тамақтану туралы зерттеулерден біз қанықтылық кешкі қабылдауға қарағанда таңертеңгі тамақты қабылдаумен көбірек болатынын білеміз», - деді ол. Бұл таңертең және кешке метаболизмнің жұмыс істеу жолындағы айырмашылықты көрсетуі мүмкін.
Бұл «физикалық белсенділікке дейін тағамды қабылдау уақыты қоректік заттардың алмасуына және сақталуына әсер етуі мүмкін, бұл жүрек-қан тамырлары қаупіне одан әрі әсер етуі мүмкін» деп қосты Сандон.
Таңертеңгілік жаттығулар күндізгі жаттығуларға қарағанда стресс гормондарын төмендетуге бейім болуы мүмкін. Олай болса, уақыт өте бұл жүрек денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Қалай болғанда да, Сандон Албалақтың «кез келген жаттығу жаттығудан гөрі жақсы» деген сөзін қайталады.
Сондықтан «күндізгі уақытта жаттығу жасаңыз, сіз әдеттегі кестені ұстана алатыныңызды білесіз», - деді ол. «Ал егер мүмкін болса, кофе-брейктің орнына таңертеңгі физикалық белсенділікпен үзіліс жасаңыз».
Есеп 14 қарашада Еуропалық профилактикалық кардиология журналында жарияланды.
Қосымша ақпарат
Джонс Хопкинс медицинасында жаттығу және жүрек денсаулығы туралы көбірек ақпарат бар.
ДЕРЕКТЕР: Гали Албалак, PhD кандидаты, ішкі аурулар бөлімі, гериатрия және геронтология кафедрасы, Лейден университетінің медициналық орталығы, Нидерланды; Лона Сандон, PhD, RDN, LD, бағдарлама директоры және доцент, клиникалық тамақтану департаменті, денсаулық мамандықтары мектебі, UT Southwestern Medical Center, Даллас; Еуропалық профилактикалық кардиология журналы, 14 қараша, 2022 ж
Жіберу уақыты: 30 қараша 2022 ж