Жүзу жиі жаттығулардың ең жан-жақты және тиімді түрлерінің бірі ретінде қарастырылады. Бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді, ол тек жағымды ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулық пен фитнес үшін өте пайдалы. Сіз тәжірибелі спортшы болсаңыз да, физикалық жағдайыңызды жақсартуды қалайтын жаңадан бастаушы болсаңыз да, жүзу оны кез келген фитнес жаттығуларына құнды қосымша ететін көптеген артықшылықтарды ұсынады.
1. Толық дене жаттығулары
Жүзудің негізгі артықшылықтарының бірі - ол денедегі барлық дерлік негізгі бұлшықет топтарын тартады. Белгілі бір аймақтарға бағытталған жаттығулардың көптеген басқа түрлерінен айырмашылығы, жүзу қолдарыңызды, аяқтарыңызды, арқаңызды және өзегіңізді бір уақытта жұмыс істейді. Судың кедергісі қарсылық жаттығуларының табиғи түрін қамтамасыз етеді, буындарға артық жүктеме жасамай, күш пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
2. Төмен әсерлі жаттығу
Жүзу - аз әсер ететін жаттығу, ол барлық жастағы және дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде буын ауруы, артриті бар немесе жарақаттан айыққандарға өте ыңғайлы. Судың қалқымалылығы буындар мен бұлшықеттердегі жүктемені азайтып, денені қолдайды. Бұл жүгіру немесе секіру сияқты күшті жаттығулармен күресетіндер үшін оны қауіпсіз нұсқаға айналдырады.
3. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады
Жүзу - жүрек-қан тамырларына арналған тамаша жаттығу. Ол жүрек соғу жиілігін арттырады, қан айналымын жақсартады және өкпенің сыйымдылығын жақсартуға көмектеседі. Жүзу жаттығуларының жүйелі түрде өтуі қан қысымын төмендету, холестерин деңгейін жақсарту және жүрек ауруының қаупін азайту арқылы жүрек денсаулығын жақсартуға ықпал етеді.
4. Икемділік пен үйлестіруді жақсартады
Жүзу кезінде қажетті қозғалыс ауқымы икемділікті арттыруға көмектеседі, әсіресе жамбас, иық және мойын. Еркін, брасс және арқамен жүзу сияқты әртүрлі соққылар дененің жалпы үйлестіруін жақсартатын үйлестірілген қозғалыстарды қажет етеді. Уақыт өте келе бұл күнделікті әрекеттерде тепе-теңдік пен қалыптың жақсаруына әкелуі мүмкін.
5. Салмақ жоғалтуды қолдайды
Жүзу - калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Жүзудің қарқындылығы мен ұзақтығына байланысты сіз калориялардың айтарлықтай санын жағуға болады. Мысалы, күшті жүзу жүгіру сияқты көп калорияларды жояды, бұл салмақты басқарудың тиімді әдісі болып табылады.
6. Стрессті азайтады және психикалық денсаулықты арттырады
Жүзудің ырғақты табиғаты судың тыныштандыратын қасиеттерімен үйлеседі, оны стресс пен алаңдаушылықты азайтудың тамаша тәсілі етеді. Жүзу медитациялық әсерге ие болуы мүмкін, бұл ақыл-ойды тазартуға және шиеленісті азайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде эндорфиндердің бөлінуі де көңіл-күй мен психикалық әл-ауқаттың жақсаруына ықпал етеді.
7. Төзімділік пен төзімділікті жақсартады
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары ретінде жүзу уақыт өте төзімділік пен төзімділікті айтарлықтай жақсартады. Жүзу бойынша жүйелі жаттығулар өкпенің сыйымдылығын арттыруға және жүректі нығайтуға көмектеседі, бұл басқа физикалық жаттығуларды тиімдірек және аз шаршаумен орындауды жеңілдетеді.
8. Жан-жақты және қолжетімді
Жүзу - әр түрлі фитнес деңгейлері мен мақсаттарына бейімделуі мүмкін жан-жақты әрекет. Жүзіп жүрсеңіз де, су аэробикасымен айналыссаңыз да, жай ғана жайбарақат жүзуден ләззат алсаңыз да, су белсенді болу үшін әртүрлі әдістерді ұсынады. Сонымен қатар, жүзу барлық жастағы адамдар үшін қол жетімді, бұл оны өмір бойы жаттығу мүмкіндігіне айналдырады.
Жүзу - жазда салқындатудың көңілді тәсілі ғана емес, бұл жалпы фитнес пен денсаулықты жақсартудың күшті құралы. Оның толық денеге тартылуы, төмен әсер ету сипаты және жүрек-қан тамырларының артықшылықтары оны физикалық жағдайын жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін тамаша жаттығуға айналдырады. Күшті арттыруды, салмақ жоғалтуды немесе жай ғана салауатты өмір салтын ұстануды мақсат етсеңіз де, фитнес жаттығуларыңызға жүзуді қосу суда болудың көптеген емдік артықшылықтарын пайдалана отырып, мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Хабарлама уақыты: 28 қазан 2024 ж