Пилатес әсерлі нәтижелер беру үшін беделге ие болды, бірақ көптеген жаңадан бастағандар өздеріне сұрақ қояды: «Пилатесті бастау өте қиын ба?Бақыланатын қозғалыстар мен негізгі күшке назар аудару қорқынышты болып көрінгенімен, Пилатес шын мәнінде барлық деңгейлерге, соның ішінде жаттығуға жаңадан келгендерге қол жетімді етіп жасалған. Ең бастысы оның бейімделгіш табиғатында. Сіз жаңадан бастаған болсаңыз да, фитнес тәжірибесіне ие болсаңыз да, Пилатес сізге негізгі жаттығулардан басталып, күш, икемділік пен сенімділікті арттыра отырып, біртіндеп ілгерілеуге мүмкіндік береді. Тиісті нұсқаумен жаңадан бастағандар тыныс алу, теңестіру және күрделі әрекеттерге көшпес бұрын негізгі дағдыларды меңгеріп, тәжірибені жеңілдете алады.
Тағы бір жиі қойылатын сұрақ: «Пилатестегі 80/20 ережесі қандай?” Бұл тұжырымдама сіздің нәтижелеріңіздің 80% жаттығулардың немесе әдістердің ең маңызды 20% тұрақты назар аударудан туындауы мүмкін екенін атап көрсетеді. Пилатесте бұл ең үлкен пайда әкелетін негізгі қозғалыстарды меңгеруді білдіреді, мысалы, жүздік, айналдыру және аяқ шеңберлері. Жаңадан бастағандар үшін бұл қағида ерекше құнды, өйткені ол саннан гөрі сапа маңызды деген идеяны нығайтады. Ұзақ сеанстарға уақытыңыз болмаса да, осы негізгі жаттығуларға дұрыс пішінмен назар аудару айтарлықтай жақсартуларға әкелуі мүмкін. Бірнеше дұрыс таңдалған қозғалыстарды дәйекті түрде орындай отырып, сіз шамадан тыс керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.
Жаңадан бастаушыларды алаңдататын үшінші мәселе:«Пилатес денеңізді қаншалықты тез өзгерте алады?»Әркімнің үлгерімі әр түрлі болғанымен, көптеген адамдар бірнеше апта бойы тұрақты тәжірибеден кейін жақсартуларды байқайды. Пилатес беткей бұлшықет тонусын ғана мақсат етпейді; ол сондай-ақ позаны, икемділікті және негізгі тұрақтылықты жақсартады. Үздіксіз тәжірибе – әдетте аптасына үш-төрт сеанс – сіз екі апта ішінде денеңіздегі өзгерістерді сезіне бастайсыз, төрт-алты аптада көрінетін нәтижелерді көре аласыз және үш ай ішінде айтарлықтай өзгерісті сезінесіз. Күш пен икемділік жаттығуларының үйлесімі Пилатесті теңдестірілген, ұзақ нәтижеге жетудің тиімді әдісі етеді.
Қорытындылай келе, Пилатес жаңадан бастағандар үшін тым қиын емес. Өзінің ауқымды көзқарасы және сапалы қозғалыстарға назар аударуы арқылы Пилатес фитнесті жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін қолжетімді және тиімді жаттығу болып табылады. 80/20 ережесі сияқты принциптерді қабылдау және дәйектілікті сақтау арқылы жаңадан бастағандар осы қуатты жаттығу әдісінің артықшылықтарын тез көріп, сезіне бастайды.
Хабарлама уақыты: 28 қазан 2024 ж