Бұл сұрақты көптеген адамдар жалғасып жатқан коронавирустық пандемияға байланысты қояды, өйткені жаттығуларға қашықтан қол жеткізу тек қана таралуда. Бірақ бұл барлығына сәйкес келмейді, дейді Джессика Мацзуко, Нью-Йорк аймағындағы сертификатталған фитнес жаттықтырушысы және The Glute Recruit негізін қалаушы. «Онлайн жеке жаттықтырушы фитнестің орта немесе жоғары деңгейіндегі адамға өте қолайлы».
Орта деңгейлі стажер орындап жатқан жаттығулардың белгілі бір түрлерімен біраз тәжірибесі бар және олардың мақсаттарына жетуге көмектесетін дұрыс ақымақтық пен модификацияларды жақсы түсінеді. Жетілдірілген стажер - бұл үнемі көп жұмыс істеген және күшті, қуатты, жылдамдықты немесе қарқындылықты арттыруға тырысатын адам. Олар жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін және өз мақсаттарына жету үшін айнымалыларды қалай реттеу керектігін жақсы біледі.
«Мысалы, біреу күшті үстірт немесе салмақ жоғалту үстіртін бастан өткерді делік», - деп түсіндіреді Мацзуко. «Олай болса, онлайн жаттықтырушы кеңестер мен жаңа жаттығулар бере алады», бұл сізге жаңа күштерді табуға немесе салмақ жоғалтуға оралуға көмектеседі. «Онлайн оқыту сонымен қатар жиі саяхаттайтын немесе өз кестесімен жұмыс істеуді қалайтын адамдар үшін жақсы».
Доктор Ларри Нолан, спорт медицинасы бойынша медициналық көмек көрсететін дәрігер, доктор Ларри Нолан дейді. Колумбустағы Огайо мемлекеттік университетінің Векснер медициналық орталығы.
Мысалы, «қоғамдық жерде жұмыс істеуге ыңғайлы емес интроверт адамдар онлайн тренермен жұмыс істеу олардың қажеттіліктеріне жақсырақ сәйкес келетінін білуі мүмкін.
Онлайн жеке оқытудың артықшылықтары
Географиялық қолжетімділік
Ноланның айтуынша, жаттықтырушымен онлайн жұмыс істеудің артықшылығы - ол сізге өте қолайлы, бірақ "географиялық тұрғыдан қол жетімді" емес адамдарға ұсынатын қолжетімділік. «Мысалы, - дейді Нолан, - сіз Калифорниядағы біреумен жұмыс істей аласыз, ал сіз елдің басқа жағында анықсыз.
Мотивация
«Кейбір адамдар шын мәнінде жаттығуды ұнатады, ал басқалары оны әлеуметтік кездесулермен байланыстырады», - дейді Наташа Вани, технологияны қолдайтын әдеттерді өзгерту провайдері Newtopia компаниясының бағдарламаларды әзірлеу және пайдалану жөніндегі вице-президенті. Бірақ көптеген адамдар үшін «тұрақты мотивацияны табу қиын. Дәл осы жерде есеп беру бойынша жаттықтырушы ретінде әрекет ететін жеке жаттықтырушы өзгерістерді жасай алады »деп жаттығуға мотивация алуға және сақтауға көмектеседі.
Икемділік
Белгілі бір уақытта жеке сеанс жасау үшін жарысудың орнына, жаттықтырушымен онлайн режимінде жұмыс істеу жиі сізге қолайлы уақытты жоспарлауда икемділігіңізді білдіреді.
«Онлайн жаттықтырушыны жалдаудың ең жақсы бөліктерінің бірі - икемділік», - дейді Мацзуко. «Сіз қалаған жерде және қашан жаттығуға болады. Егер сіз толық уақытты жұмыс істесеңіз немесе жұмыс кестесі тығыз болса, спортзалға көлікпен баруға және қайтуға уақыт таба алмайсыз».
Вани онлайн жаттықтырушымен жұмыс істеу «ыңғайлылық пен икемділікпен есеп беруді» ұсынатынын атап өтеді. Бұл жаттығудың басқа маңызды мәселесін шешеді - оған уақыт табу ».
Құпиялық
Mazzucco онлайн жаттықтырушы «жаттығу залында жаттығуды ыңғайсыз сезінбейтін адамдар үшін де тамаша» дейді. Егер сіз онлайн-жаттығу сессияңызды үйде өткізсеңіз, өзіңізді қауіпсіз, шешім қабылдамайтын ортада жүргендей сезінесіз.
Құны
Құны орналасқан жерге, жаттықтырушы тәжірибесіне және басқа факторларға байланысты әртүрлі болуы мүмкін болса да, онлайн оқыту сессиялары жеке сессияларға қарағанда арзанырақ болады. Сонымен қатар, «сіз уақыт, ақша және көлік шығындары тұрғысынан шығындарды үнемдейсіз», - дейді Нолан.
Онлайн жеке оқытудың кемшіліктері
Техника және пішін
Жаттықтырушымен қашықтан жұмыс істегенде, олардың нақты жаттығуларды орындаудағы пішініңіздің жақсы екеніне көз жеткізу қиынырақ болуы мүмкін. Вани «егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз немесе жаңа жаттығуларды қолданып жатсаңыз, онлайн коучинг арқылы дұрыс техниканы үйрену қиынырақ» деп атап өтті.
Мацзуко пішінге қатысты бұл алаңдаушылық тәжірибелі адамдарға да қатысты екенін қосады. «Сізді бейне арқылы бақылап отыратын онлайн жаттықтырушыға қарағанда жеке жаттықтырушыға жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды көру оңайырақ», - дейді Мацзуко. Бұл маңызды, өйткені «жаттығу кезінде жақсы форма жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды».
Мысалы, егер сіздің тізелеріңіз бір-біріне қарай қисайса, бұл тізе жарақатына әкелуі мүмкін. Немесе жүкті көтеру кезінде арқаңызды бүгіп жатсаңыз, омыртқаның жарақатына әкелуі мүмкін.
Нолан жаттықтырушы үшін нашар форманы таңдау қиын болуы мүмкін екенін айтады және оны сіз жүріп жатқанда түзетуге болады. Егер сіз демалыс күнін өткізіп жатсаңыз, жаттықтырушы оны қашықтан орындай алмауы мүмкін және жаттығуды қазіргі қажеттіліктеріңізге қарай масштабтаудың орнына, олар сізді қажеттен көп нәрсені істеуге итермелеуі мүмкін.
Жүйелілік және жауапкершілік
Жаттықтырушымен қашықтан жұмыс істегенде мотивацияны сақтау қиынырақ болуы мүмкін. «Жеке жаттықтырушының болуы сеансқа қатысу үшін сізге есеп береді», - дейді Мацзуко. Егер сізді спорт залында біреу күтіп тұрса, одан бас тарту қиынырақ. Бірақ «егер сіздің жаттығу сеансыңыз бейне арқылы онлайн болса, сіз өзіңізді хабарлама жіберуге немесе жаттықтырушыға қоңырау шалудан бас тартуға кінәлі сезінбейтін шығарсыз».
Нолан қашықтан жұмыс істегенде мотивацияны сақтау қиын болуы мүмкін және «егер есеп беру маңызды болса, жеке сессияларға қайта оралу қарастырылуы керек» деп келіседі.
Мамандандырылған жабдық
Арнайы жабдықсыз үйде тамаша жаттығулардың барлық түрлерін аяқтауға әбден мүмкін болғанымен, не істегіңіз келетініне байланысты, үйде дұрыс құралдар болмауы мүмкін.
«Жалпы, онлайн платформалар жекемен салыстырғанда арзанырақ болады. Дегенмен, әр сыныптың құны төмен болғанымен, жабдыққа байланысты біршама жоғары шығындар болуы мүмкін », - дейді Нолан. Мысалы, айналдыру велосипедін немесе жүгіру жолын сатып алу қажет болса. Ал егер сіз жүзу сияқты спорт түрімен айналысқыңыз келсе, бірақ үйде бассейн жоқ болса, жүзу үшін орын табуға тура келеді.
Алаңдату
Үйде жаттығудың тағы бір кемшілігі - алаңдату мүмкіндігі, дейді Нолан. Сіз шын мәнінде жаттығу керек кезде арналарды аударып отырып, диванда отырғаныңызды табу оңай болуы мүмкін.
Экран уақыты
Вани онлайн оқу сабақтары кезінде экранға қосылатыныңызды және «көпшілігіміз қысқартуға тырысатын қосымша экран уақытын да ескерген жөн» деп атап өтеді.
Хабарлама уақыты: 13 мамыр 2022 ж