Егер сіз ашық ауада жаттығуды қаласаңыз, қысқартылған күндер таңертең немесе кешкі жаттығуларда қысу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, сіз суық ауа-райының жанкүйері болмасаңыз немесе температураның төмендеуіне әсер етуі мүмкін артрит немесе астма сияқты ауруыңыз болса, күндер салқын және қараңғы болғандықтан, сізде ашық ауада жаттығулар туралы сұрақтарыңыз болуы мүмкін.
Мұнда жаттығудың ең жақсы уақыты және суық ауа райында жаттығу кезінде немесе жай ғана белсенді болған кезде қауіпсіздік шараларын сақтау туралы кейбір нұсқаулар берілген.
Жаттығу үшін ең жақсы уақыт
Бірінші сұрақтың жауабы қарапайым. Жаттығудың ең жақсы уақыты - сіз мұны үнемі жасай алатын кез келген уақыт. Жаттығулар жасайтын аймақтың қауіпсіздігі, жергілікті көлік қозғалысының ауырлығы және сәйкес жарықтандырудың болуы немесе болмауы сияқты маңызды мәселелер бар. Дегенмен, егер сіз үшін қолайлы уақыт болмаса, жаттығу үшін тамаша уақытты анықтау мағынасыз.
Таңертең ба, түскі үзілісте, жұмыстан кейін бірден немесе кешке қарай күннің қай мезгілі бағдарламаңызды орындауға мүмкіндік беретінін анықтаңыз. Жаттығу үшін тамаша уақыт жоқ, сондықтан өзіңізге қолайлы нәрсені тауып, қауіпсіздікті мұқият қадағалап, мүмкіндігінше көп күн жаттығуға бар күшіңізді салыңыз.
Қыста және күзде қалай жаттығуға болады
Егер сіз шын мәнінде ашық ауада жаттығуларға адал болсаңыз да, ауа-райы әсіресе қолайсыз болған кезде үй ішіндегі жаттығулардың кейбір нұсқалары болғаны дұрыс. Кейбір топтық фитнесті немесе йога және айналмалы жаттығулар сияқты онлайн сабақтарын қолданып көріңіз, бұл әртүрлілікті қамтамасыз ету және ашық ауада жаттығулар жасау мүмкін емес кезде сізді белсенді ету.
Күз - бұл ауыспалы маусымның сұлулығын пайдаланатын жаңа әрекеттерді орындауға тамаша уақыт. Егер сіз серуендеуге немесе жүгіруге құмар болсаңыз, жаяу серуендеуге, трассада жүгіруге немесе тау велосипедіне шығуға тырысыңыз. Керемет пейзаждан басқа, жаяу серуендеу керемет кардио және төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Сіз тұратын жердің рельефіне қарай, жаяу серуендеу сонымен қатар төбелерге өрмелеу және жұмсақ жоталар бойымен қозғалу арасында ауысу кезінде аралық жаттығулардың түрін қамтамасыз ете алады. Сондай-ақ, ашық ауада жаттығулардың барлық түрлері сияқты, жаяу серуендеу де сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы денсаулықты жақсартатын керемет стрессті жеңілдетеді.
Жаяу серуендеу немесе жүгіру ауырсынуды тудырса, сіз велосипедпен жүру буындарда оңайырақ екенін естігеніңізге қуанышты боласыз. Алғаш велосипедшілер үшін төбелерде немесе жоғары биіктіктерде тау велосипедіне шықпас бұрын тегіс беттерден бастаңыз. Қалай болғанда да, сіз жүгіру немесе жаяу серуендеу кезінде келетін буындарыңыздың тозуынсыз керемет кардио жаттығуларын аласыз.
Суық ауа райы жаттығулары бойынша кеңестер
Егер сіз жаз бойы жасаған серуендеу, жүгіру немесе жүгіру бағдарламасын ұстанғыңыз келсе, салқын ауа-райы мен ылғалдылықтың төмендеуі жаттығуларыңызды әлдеқайда ыңғайлы етеді және осылайша шаршау сезімін азайтып, өнімділікті жақсартады. Демек, бұл өзіңізді итермелеуге және шыдамдылықты арттыруға тамаша уақыт болуы мүмкін.
Қандай әрекетті таңдасаңыз да, маусымның өзгеруіне байланысты бірнеше қауіпсіздік шараларын ескеру қажет:
- Ауа-райын тексеріңіз. Бұл қауіпсіздіктің ең маңызды кеңесі, әсіресе температура кейде тез төмендейтін немесе дауыл ескертусіз қозғалатын аймақта тұрсаңыз. Сіз қалаған соңғы нәрсе - дауыл бұлттары үйіліп жатқанда, көліктен 3 миль қашықтағы соқпақпен жүру. Көшеге шықпас бұрын, жергілікті ауа-райын тексеріңіз және қауіпсіздікке сенімді болмасаңыз, саяхаттан бас тартудан қорықпаңыз. күндізгі ауа райы туралы.
- Отбасыңызбен немесе достарыңызбен байланысыңыз. Төтенше жағдайда қайда болатыныңызды басқалардың білетініне көз жеткізіңіз, әсіресе жаттығуларыңыз сізді қиын жолдан шығарса. Досыңызға немесе отбасыңыздың мүшесіне көлікті қайда қоятыныңызды, қай бағытқа баратыныңызды және қанша уақыт жүруді жоспарлайтыныңызды айтыңыз.
- Сәйкес киініңіз. Қысқы жаттығу киімдерінің бірнеше қабатын кию ашық ауада жаттығу кезінде қауіпсіз және жылы болуға көмектеседі. Ең жақсы комбинация ылғалды сіңіретін төменгі қабат, жылырақ жүн немесе жүн ортаңғы қабаты және жеңілірек суға төзімді сыртқы қабат болуы мүмкін. Салқын ауа райында денеңіздің температурасы көбірек ауытқиды, сондықтан тым жылыған кезде қабаттарды алып тастаңыз және салқындаған кезде қайтадан киіңіз. Жақсы тартқыш аяқ киім киіңіз, әсіресе сіз жаяу серуендейтін болсаңыз немесе құлаған жапырақтары немесе қары бар тайғақ соқпақтармен жүгіретін болсаңыз. Соңында, өтіп бара жатқан көліктердің жүргізушілері сізді көруі үшін ашық түсті немесе шағылыстыратын киім киіңіз.
- Ылғалданған күйде болыңыз. Ылғалдылықты сақтау ыстықта болғандай салқын ауа райында да маңызды. Жаттығудан бұрын, кезінде және одан кейін су ішіңіз және ұзақ күнді ашық ауада өткізетін болсаңыз, суды немесе спорттық сусынды алып жүруді ұмытпаңыз.
- Кез келген жаттығуға дайын болыңыз. Тіпті достарыңызбен жақсы серуендеуді ұнатсаңыз да және көріністерге жиі тоқтап тұрсаңыз да, саяхатты кез келген басқа жаттығулар сияқты қабылдағыңыз келеді. Дұрыс ылғалданумен қатар, жаттығуыңызға отынмен қамтамасыз ету үшін дұрыс тағамдарды жеп қойыңыз, егер сіз ұзақ уақыт ашық ауада болсаңыз, өзіңізбен бірге пайдалы тағамдарды алып келіңіз, алдын ала қыздырыңыз және кейін суытыңыз.
Ақырында, маңызды денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін физикалық белсенділіктің құрылымдық, жоспарлы немесе ерекше қарқынды болуы қажет емес екенін естен шығармаңыз. Ашық спорт түрлері, тіпті балаларыңызбен допты лақтыру немесе тебу, ауладағы жұмыс пен сіз сыртта тым ыстық болғандықтан елемейтін сыртқы жұмыстар сияқты трюк жасайды. Сізді ашық ауада өткізетін және жүрегіңізді соғып алатын кез келген әрекет денсаулық пен сауықтыру үшін маңызды артықшылықтар береді.
Кімнен: Седрик X. Брайант
Жіберу уақыты: 30 қараша 2022 ж