Үйде жаттығу жабдығымен жұмыс істегенде фитнес жоспарыңызға жасауға болатын ең қарапайым өзгеріс - күніңізді кардио жаттығуларымен бастау. Метаболизмді жақсарту үшін оны таңғы ас алдында жасаңыз.
Жиі жаттығуды қалайсыз ба, бірақ жаттығу залына мүшелікке немесе қымбат бутик фитнес сабақтарына ақы төлегіңіз келмейді ме? Бұдан былай ақтау болмайды! Бұл үй жаттығулары және ең жақсы жаттығу құралдары сізге жаттығу залына мүше болмай-ақ терлеуге мүмкіндік береді.
Жаттығу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы. Ең жақсы үйдегі жаттығу залының жабдықтарымен үйден шықпай-ақ белсенді және сау бола аласыз. Бөлмеңіз үшін үйдегі ең жақсы жаттығу залын алу - қарапайым және ыңғайлы балама.
Мұның бір жақсы жағы - оның қымбат болуы міндетті емес. Үйде тренажер залын салу қиын жұмыс болып көрінгенімен, бұл бюджет есебінен толығымен орындалады. Сондай-ақ сізге көп орын қажет емес. Бірнеше қажетті, бірақ құны төмен тауарларға назар аударыңыз. Жаттығуды жалғастырып жатқанда, кішкене із қалдырыңыз.
Үйдегі жаттығу залына арналған жаттығу жабдықтары
Үйде тренажер залының болуы ыңғайлы және босаңсытады және көптеген фитнес әуесқойлары оны болуды армандайды. Үйде жаттығу залын құру, керісінше, қиын, бірақ қол жетімді болуы мүмкін.
Қабылданатын көптеген шешімдер мен ескерілетін факторлар бар. Жаттығу түрі, өлшемі, құны және техникалық қызмет көрсету бойынша ұсыныстар үйдегі ең жақсы жаттығу жабдығын таңдау кезінде ескерілетін маңызды факторлар болып табылады.
Қарастырылатын факторлар
Жаттығу түрі
Егер сіз кардио жаттығуларын ұнататын болсаңыз, жаттығу велосипеді немесе жүгіру жолы үйде жаттығуға арналған тамаша құрал болуы мүмкін. Гантельдер мен шәйнектер үйдегі жаттығу залындағы ең танымал күш жаттықтыру құралдарының екеуі болып табылады. Есу машинасы немесе эллиптикалық машина әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған және бүкіл дене жаттығулары үшін жүрек соғу жиілігін арттырады.
Өлшем
Сіз сондай-ақ өлшемді ескеруіңіз керек, өйткені сізде үйдегі жаттығу залы үшін көп орын болмауы мүмкін. Жинау және жинақтау машиналарын қарастырыңыз. Қарсыласу жолақтары мен AB роликтері екі ықшам және портативті құрылғы болып табылады. Егер сізде аз орын болса, сізге кішігірім үй жаттығу залы керек екенін есте сақтаңыз.
Техникалық қызмет көрсету
Фитнес жабдықтарының көпшілігіне үнемі техникалық қызмет көрсету қажет. Бұл жабдықтың көпшілігі күтілгеннен оңай қызмет көрсетеді; олардың кез келгенін сатып алмас бұрын техникалық қызмет көрсету талаптарын түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Олар сондай-ақ жүйелі түрде тазалануы керек.
Құны
Ақырында, үйдегі жаттығу залы жабдықтарының құны маңызды фактор болып табылады. Бақытымызға орай, сіз шектеулі бюджетте болсаңыз да немесе ақша жұмсауға мүмкіндігіңіз болса да, көбірек опциялар бар. Бірқатар іс-шаралар үшін пайдалануға болатын арзан жаттығу жабдықтары бар.
Сіздің жеке құрал-жабдықты алу немесе жасау қабілетіңіз мезгіл-мезгіл қоғамдық спортзалға барудың қажеті жоқ, фитнес мақсаттарыңызға жету үшін үйде толық дене жаттығуларын жасауға мүмкіндік береді. Сізде жабдықты сатып алу немесе кейбір DIY жұмыстарын орындау мүмкіндігі бар. Кез келген жағдайда екеуі де тиімді.
Үйдегі жаттығу залы жабдықтары
Салмақ жоғалтуға арналған үйдегі ең жақсы жаттығу залы жабдығы
Үйдегі жаттығу залдарының қайсысы салмақ жоғалту үшін жақсы? Егер сіз салмақты азайтқыңыз келсе, ең көп калорияларды жағатын жаттығу машиналарын іздеңіз және олардың қай бұлшықеттер жұмыс істейтінін анықтаңыз. Үйдегі тренажер залы үшін ең жақсы жаттығу машиналарын таңдағанда, кардио жаттығуларының түрін қарастырыңыз.
Жүгіру жолы
Жүгіру жолын пайдалану салмақ жоғалтудың ең тиімді стратегияларының бірі болып табылады. Жүгіру жолы сіздің денеңіздегі әртүрлі бұлшықеттерді, соның ішінде бөкселерді, сіңірлерді, квадрицепстерді, өзектерді және балтырларды жұмыс істейді. Қара түстегі XTERRA Fitness TR150 жиналмалы жүгіру жолы - бұл керемет нұсқа, себебі ол арзан және жиналмалы. Бұл оны үйдегі жаттығу залы үшін өте қолайлы етеді.
Жаттығу велосипеді
Аэробты жаттығулар үшін жаттығу велосипеді үйдегі жаттығу залы жабдықтарының ең тиімді бөліктерінің бірі болып табылады. Велосипед салмақ жоғалтуға арналған құралдың ең тиімді бөліктерінің бірі болып табылады және негізінен аяқтарыңызды жаттықтырады. Sunny денсаулық және фитнес велосипеді - үйде сынап көруге болатын ең жақсы жаттығу велосипедтерінің бірі.
Есу машинасы
Есу машинасы денеңіздің барлық аймақтарын ынталандыруға арналған ең жақсы жаттығу құралдарының бірі болып табылады. Тізе буындары, аяқтар және жоғарғы дене бұлшықеттері басты назар болып табылады. Concept 2D ескек есу машинасы үйдегі жаттығу залында уақыт өткізудің тамаша тәсілі.
Шағын қадам
Степпер - бұл аяқтарыңыздағы калорияларды сергіту және жағу үшін үйдегі жаттығу залының тамаша бөлігі. Олар үйде салмақ жоғалтуға арналған кардио жабдықтардың ең тиімді бөліктерінің бірі. Nordic Lifting шағын қадамы үйдегі жаттығу залындағы жаттығуларға көмектесу үшін қарсылық белдеулерімен және кірістірілген бақылау мониторымен бірге келеді.
Көбік ролик
Көбік ролик - үйдегі жаттығу залы үшін келесі ең жақсы жаттығу жабдығы. Бұл өте тиімді және жай жатып салмақ жоғалтуға көмектеседі. Nordic Lifting көбік роликте ең жақсы келісімге ие, бұл қатты бұлшықеттер мен терең тіндерге массаж жасау үшін тамаша үй шешімі болып табылады.
Шағын кеңістіктерге арналған басқа ең жақсы үй жаттығулары жабдықтары
Екі жынысқа да сәйкес келетін арнайы жабдық бар. Тұтастай алғанда, гантельдер, йога төсеніштері, қарсылық белдіктері, жаттығу велосипедтері және салмақ орындықтары ерлер мен әйелдерге арналған үйдегі жаттығу залдарының кейбір жабдықтары болып табылады.
Гантельдер
Гантельдер қол жетімді жаттығу жабдықтарының ең қарапайым және ең кішкентай бөліктерінің бірі және әртүрлі өлшемдер мен салмақтарда келеді. Олар иық, қол, бицепс және трицепсті нығайту үшін тамаша. NordicTrack Pick-a-Weight реттелетін гантельдер жаттығуларыңыз үшін тамаша фунтты таңдауға мүмкіндік беретін оңай реттелетін салмақты таңдау механизміне ие.
Қарсыласу жолақтары
Дөңгелек жамбас алғыңыз келе ме? Топтардың бірі Марк Беллдің Sling Shot Hip Circle Sport ойынына орналастырылуы керек. Бөкселердің оянуына көмектесу үшін скваттар, көпірлер немесе жолақты серуендер кезінде төрт аяқты, тобықтарды немесе тізелерді орап алыңыз.
Салмағы бар белдіктер
Tone-y-Bands - сәл салмақтың ұзақ жолға түсетінінің дәлелі. Tone-y жолақтарының салмағы 0,5 пен 1 фунт аралығында болады және бұл түрлі-түсті білезік киімі әдеттегі жаттығуларға біршама төзімділік береді.
TRX жолақтары
Қатты қабырғаға немесе есікке бекітілгенде, TRX Home2 жүйесі толық денені жаттықтыру жүйесіне айналады, ол сіздің позицияңызды және туралауыңызды жақсарта отырып, бұлшықеттерді өсіруге көмектеседі. Дене бұрышын реттеу арқылы сіз қарқындылық деңгейін реттей аласыз.
Салмақты арқанмен секіру
Бір зерттеуге сәйкес, 10 минуттық арқанды 30 минуттық жүгірумен салыстыруға болады. WOD Nation реттелетін салмақты секіргіш арқанның тұтқаларында алынбалы 1 фунт салмақтары бар.
Slam Ball
Қабырғалық доп немесе соққы доп - күш пен кондицияны жақсарту үшін көтеруге, лақтыруға немесе соғуға болатын маңызды жан-жақты жаттығу жабдығы. Nordic Lifting шламы добы сіздің кардио, негізгі және фитнес жаттығуларыңыз үшін жақсы сынақтан өтуге лайық.
Кеттлбелл
Барлығының сүйікті жаттығуы - шайнек. Ол негізгі, күш және аэробты жаттығулар үшін қолданылады. Шәйнекті бір аяқпен көтеруден әткеншекке дейін аздап кеңістікте күш қозғалыстарының кең ауқымын қамтамасыз етеді. Nordic Lifting шәйнегі - бұл кардио және күш жаттығулары үшін үй жаттығуларына арналған жабдықтың міндетті бөлігі.
Баланс добы
Gaiam Total Body Balance Ball сізді өз қалпыңызды сынай отырып, негізгі бұлшықеттеріңізді дамытуға мәжбүр етеді. Бұл сонымен қатар созылу үшін тамаша құрал.
«Күйек» жаттығуы
FitLid жаттығу сүйектері жаттығуларды (мысалы, итермелеу және жеңіл көтеру), сондай-ақ қайталау және уақыт бөлуді қамтитын нәрселерді қызықты және сергек ұстауға көмектеседі.
Жаттығуға арналған орындық
Отыз жылдан кейін Step High Step аэробтық платформасы теңдесі жоқ болып қала береді. Неліктен? Өйткені сіз оны аэробты және жарылғыш жаттығулар, прогресс, қозғалыстарды қол жетімді ету немесе сенімді орындық ретінде пайдалана аласыз.
Йога төсеніші
Sugarmat Dreamcatcher сияқты жастықшасы бар төсеніш йога тізбегін өту немесе ауыр жаттығулардан кейін жай ғана созылу үшін өте қажет.
Йога блогы
Manduka қайта өңделген көбік йога блогы денеңізді оңтайлы теңестіру арқылы арнайы йога позаларын жетілдіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар шағын сергіткіш құралы ретінде де пайдаланылуы мүмкін. Төменгі иттен жоғары итке өту кезінде оны жамбастарыңыздың арасына қойыңыз.
Йога белдігі
7 футтық Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap бойындағы бірнеше қол және табан тіреуіштері сіздің икемділік деңгейіңізге қарамастан жаттығудан кейінгі керемет созылуды қамтамасыз етеді.
Йога добы
Йога добы - бұл өте кең таралған және жиі қолданылатын жаттығу жабдығы. Ол негізінен негізгі және күшті жаттығулар үшін қолданылады, бұл калорияларды жағуды арттырудың ең көп таралған әдістері.
Гимнастикалық сақиналар
Гимнастикалық сақиналар үйде қол жетімді ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады. Оларды жөндеу үшін сізге орын қажет, бірақ берік іргетасы бар кез келген орын жасайды. Егер сіз ең жақсы гимнастикалық сақиналар мен белдіктерді іздесеңіз, Nordic Lifting-тің сапасы өте жақсы.
Өз қолыңызбен үй жаттығуларына арналған жабдық
Кейбіреулеріміз сыртта қауіпсіз жаттығулар жасай алатын болсақ, яғни біз серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен жүру кезінде әлеуметтік қашықтық нормаларын сақтай аламыз - көпшілігіміз ашық ауада кардионы мүмкін етпейтін жерлерде өмір сүреміз. Екінші жағынан, кейбір адамдар сыртқа қауіпсіз шыға алады, бірақ мұндай әрекеттер олардың ісі емес.
Нәтижесінде, олардың қонақ бөлмелері (немесе жатын бөлмелері, жертөлелері немесе пәтерлеріндегі шағын алаң) көптеген адамдар үшін уақытша жаттығу орындары мен үйдегі спорт залдарына айналды. Егер бұл сіздің сценарийіңізді сипаттайтын болса, сізде тәжірибе жасауға көп мүмкіндік жоқ.
Егер сіз үйдегі фитнес жабдығына инвестиция салғыңыз келсе, бірақ қымбатырақ опцияларды сатып ала алмасаңыз, оны өзіңіз жасап көруге болады. Бұл кейінірек сатып алу үшін ақша үнемдеу кезінде ең жақсы нұсқалар.
Ескі және пайдаланылмаған велосипедіңізді стационарлық велосипедке айналдыру - үйде жасауға және қолдануға болатын ең арзан жаттығулардың бірі. Сондай-ақ, ескі ПВХ құбырларын пайдаланып, үйдегі бос салмақтарды жасауға және қосымша салмақ үшін ішіне құм немесе топырақ салуға болады.
Өз қолыңызбен гантельдер жасау үшін бос сода бөтелкелерін пайдалануға болады. Қосымша салмақ үшін 2 бос бөтелкені сумен толтыру керек. Бос баскетбол доптары да өз доптарын жасау үшін жақсы материал болып табылады. Оларды жеткілікті құммен толтырыңыз және сіз баруға дайынсыз.
The Takeaway
Пандемияға байланысты көптеген тренажер залдары мен фитнесстудиялары әлі жабылғандықтан, үйдегі ең нәзік жаттығу жабдықтарын нақты аймақ үшін табу өте маңызды. Фитнес мақсаттарыңыздан артта қалмай, үйде қозғалуға және жаттығуға көмектесетіндер.
Үйде жаттығуға арналған ең жақсы және дұрыс жабдыққа ие болу жеке фитнес мақсаттарыңызға қысқа уақытта жетудің ең жылдам жолы болады. Үйдегі жаттығу залдарының қайсысы жақсы? Жауап сіздің қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты болады. Сіз жүргізетін жаттығу түрін қарастырыңыз. Осылайша, сіз өзіңіз үшін ең жақсы және ең қолжетімді үйдегі спортзал жабдықтарын бағалай аласыз.
Қайдан: NORDIC LIFTING
Жіберу уақыты: 17 маусым 2022 ж