Эрика Ламберг| Fox News
Егер сіз осы күндері жұмысқа саяхаттасаңыз, фитнес мақсаттарыңызды есте сақтаңыз.
Маршрутыңызға таңертеңгілік сауда қоңыраулары, кешкі іскерлік кездесулер, сондай-ақ ұзақ түскі ас, клиенттерді қызықтыратын түнгі тамақ және тіпті қонақүй бөлмесіндегі түнгі жұмысты қамтуы мүмкін.
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің зерттеулері жаттығудың сергектік пен өнімділікті арттыратынын, сонымен қатар көңіл-күйді көтеретінін айтады, бұл іскерлік саяхат үшін жақсы ой қалыптастырады.
Саяхатта жүргенде фитнес мамандары сізге фитнесті іскерлік саяхат кестесіне қосу үшін сәнді спорт залдары, қымбат құрал-жабдықтар немесе бос уақыттың көптігі қажет емес дейді. Үйде болмаған кезде жаттығуларды орындау үшін мына ақылды кеңестерді қолданып көріңіз.
1. Мүмкіндігінше қонақүйдің ыңғайлылығын пайдаланыңыз
Спорт залы, бассейні бар және жаяу жүргіншілерге ыңғайлы жерде орналасқан қонақүйді мақсат етіңіз.
Сіз бассейнде жүзе аласыз, кардиохирургиялық жабдықты пайдалана аласыз және фитнес орталығында салмақ жаттығуларын жасай аласыз және қонақүй орналасқан аумақты аралай аласыз.
Бір саяхатшы фитнес орталығы бар қонақүйді міндетті түрде брондайды.
Ел бойынша жаттықтырушыларды сертификаттау үшін баратын фитнес маманы ретінде Калифорниядағы Санта-Моникадағы Boxing & Barbells бас директоры Кэри Уильямс саяхаттау кезінде жаттығу залы бар қонақүйді брондау үшін барын салатынын айтты.
Алайда, егер сіз осы қолайлы жағдайлардың барлығын ұсынатын қонақүйді таба алмасаңыз, алаңдамаңыз.
«Егер жаттығу залы болмаса немесе жаттығу залы жабық болса, бөлмеде жабдықсыз жасауға болатын көптеген жаттығулар бар», - деді Уильямс.
Сондай-ақ, қадамдарыңызды алу үшін лифттен өтіп, баспалдақпен жүруге кеңес берді.
2. Бөлмеде жаттығу жасаңыз
Ең жақсы жоспар, деді Уильямс, жаттығуға кем дегенде 30-45 минут уақытыңыз болу үшін қала сыртында дабылды бір сағат бұрын орнату.
Ол шамамен алты жаттығудан тұратын аралық жаттығу түрін ұсынады: дене салмағына арналған үш жаттығу және жаттығулардың үш кардио түрі.
«Телефоныңыздан таймер қолданбасын тауып, оны 45 секунд жұмыс уақыты мен жаттығулар арасындағы 15 секундтық демалыс уақытына орнатыңыз», - деді ол.
Уильямс бөлме жаттығуларының үлгісін жасады. Ол келесі жаттығулардың әрқайсысы алты минутқа созылуы керек деді (бес раундқа мақсат қойыңыз): еңкейу; тізе көтеру (жоғары тізе орнында); Жерден көтерілу; арқанмен секіру (өзіңізбен бірге әкеліңіз); өкпелер; және отыру.
Сонымен қатар, егер сізде жеке жаттығулар болса, жаттығуларыңызға бірнеше салмақ қосуға болады немесе қонақ үйдегі спорт залындағы гантельдерді пайдалануға болады.
3. Айналаңызды зерттеңіз
Остиндегі (Техас штаты) SoStocked компаниясының негізін қалаушы Челси Коэн фитнес оның күнделікті жұмысының маңызды бөлігі екенін айтты. Ол жұмысқа сапарға шыққанда, оның мақсаты - соны қамтамасыз ету.
«Зерттеу мені шынықтырады», - деді Коэн. «Әрбір іссапар қызықты іс-шараларды зерттеуге және қызықтыруға жаңа мүмкіндік береді».
Ол былай деп қосты: «Мен жаңа қалада болған кезде, мен дүкен аралау үшін немесе жақсы мейрамхана табу үшін аздап серуендеуге тырысамын».
Коэн жұмыс кездесулеріне жаяу жүруге басымдық беретінін айтты.
«Бұл менің денемді қозғалыста ұстауға көмектеседі», - деді ол. «Ең жақсысы, жаяу жүру менің ойымды әдеттегі жаттығулардан сақтайды және оған қосымша уақытты қажет етпей-ақ өте қажет жаттығуды береді».
Жұмыс кездесулерінен тыс жерде, жаңа қала туралы білу және зерттеу үшін бір жұп кроссовки жинаңыз және аймақта серуеніңіз.
4. Технологияны қабылдау
Бруклин, Нью-Йорктегі MediaPeanut компаниясының бас директоры ретінде Виктория Мендоза бизнес үшін жиі сапарға шығатынын айтты; Технология оның фитнес және денсаулығы тұрғысынан жолда жүруге көмектесті.
«Мен жақында технологияны өзімнің фитнес режиміме енгізуді үйрендім», - деді ол.
Технология жұмысқа баратындарға фитнес жаттығулары мен жаттығуларын орындауға көмектесе алады. (iStock)
Ол калорияларды санауға, жаттығу және күнделікті жаттығулар кезінде жағылған калорияларды өлшеуге, сондай-ақ оның күнделікті қадамдарын өлшеуге және жаттығу әрекеттерін бақылауға көмектесу үшін бірнеше қолданбаларды пайдаланады.
«Осы танымал қолданбалардың кейбірі - менің телефонымдағы денсаулық трекерлерінен басқа, Fooducate, Strides, MyFitnessPal және Fitbit», - деп қосты ол.
Сондай-ақ, Мендоза оның фитнес жаттығуларын қадағалайтын виртуалды фитнес жаттықтырушыларын жалдағанын және оның жаттығуларын аптасына кемінде екі немесе үш рет жоспарлағанын айтты, тіпті ол жұмысқа саяхаттаған кезде де.
«Виртуалды фитнес-жаттықтырушы сеансына бір сағат бөлу маған фитнес мақсаттарымнан алшақтамауға және жаттығуларымды, тіпті шектеулі машиналармен де дұрыс орындауға мүмкіндік береді». Оның айтуынша, виртуалды жаттықтырушылар «менің қолымда бар орынға, уақыт пен кеңістікке байланысты жаттығулар жоспарларын» жасайды.
5. Денсаулыққа қарай велосипедпен жүріңіз
Джарел Паркер, Калифорниядағы Менло-парктегі Силикон алқабының жеке жаттықтырушысы жаңа қала бойынша велосипед турына тапсырыс беруді ұсынды.
«Бұл адамдармен танысудың және жаңа ортаны зерттеу арқылы шытырман оқиғалы болудың тамаша тәсілі», - деді ол. «Бұл сонымен қатар фитнесті саяхатыңызға қосудың тамаша тәсілі».
Ол Вашингтонда, Лос-Анджелесте, Нью-Йоркте және Сан-Диегода «фитнес-саяхатшыларға арналған керемет велосипед турлары бар» деп атап өтті.
Үй ішінде велосипедпен жүру (басқалармен бірге сізді ынталандыру үшін) артықшылық болса, Паркер ClassPass қолданбасы көмектесе алатынын атап өтті.
Жіберу уақыты: 21 шілде 2022 ж