Шаңғы тебу спорттық жарақаттарды қалай болдырмайды? Ал өзіңізді қалай құтқаруға болады?
Соңғы кездері қысқы Олимпиада ойындарының жақсы нәтижелеріне барлығы назар аударып жатыр деп есептеймін.
18 жастағы Ян Шуоруй шаңғымен трамплиннен секіру бойынша әйелдер арасындағы іріктеу жарысының алдындағы дайындық жаттығуларында жарақат алды. Оған жедел жәрдем көрсетіліп, емделуге ауруханаға жеткізілді.
Шаңғы тебуді көптеген жастар жақсы көреді, қызықты, қызықты, бірақ оның жарақат алу қаупі жоғары екенін көптеген адамдар білмейді. Сонымен, шаңғымен сырғанау кезінде жарақат алудың алдын алу және жарақаттан кейін қалай «өзіңізді құтқару» керек. ? Бүгін біз бірге оқимыз.
Шаңғы жарақаттарының жалпы себептері қандай?
Техникалық әрекетті түсіну қатты емес
Шаңғымен сырғанау алдында мақсатты толық қыздыру болмайды, оның ішінде буындардың толық белсенділігі, бұлшықеттер мен сіңірлердің созылуы, тыныс алуды қалыпқа келтіру және т.б.
Сырғанау процесінде дене тепе-теңдігі, үйлестіру және тұрақтылықты бақылау жақсы емес, жылдамдық тым жылдам, бұрылу технологиясы білікті емес, жол немесе апат, уақытында реттей алмайды, лезде жауап беру нашар, оңай буындардың созылуына, бұлшықеттер мен байламдардың созылуына, тіпті сынықтар мен басқа да спорттық жарақаттарға әкеледі.
Қауіпсіздікті білудің әлсіздігі
Кейбір шаңғышылардың салдануы да спорттық жарақаттардың себептерінің бірі болып табылады.Шаңғы тебу жылдам қозғалады, жер қозғалысын реттеу қиын, алаңда көптеген төтенше жағдайлар бар, жоғары дәрежелі спортшылар да құлаудан және жарақаттанудан аулақ болу қиын. Шаңғыны кимей жүру. кейбір қорғаныс құралдары, құлау кезінде дұрыс емес құлау, кездейсоқ жарақаттарға әкелуі мүмкін.
Психологиялық сапалы дайындықтың жеткіліксіздігі
Шаңғышыларда шаңғымен сырғанау процесінде психологиялық сапалы дайындық болмаса, олар техникалық әрекеттің деформациясына, спорттық жарақатқа әкеледі.
Шаршау немесе жарақат кезінде шаңғы тебу
Шаңғы тебу – жоғары суық жағдайда дене жаттығуларының қарқындылығы жоғары спорт түрі, денені тұтыну жылдамырақ, шаршауды жеңілдетеді.
Ағзада бұлшықет қышқылдарының жиналуы және энергияның жеткіліксіздігінен шаршау және жарақат пайда болады, бұл бұлшықет серпімділігін төмендетеді, нашар созылады, зақымдануға бейім. Егер күшті ынталандыру берілсе, бірлескен байлам ұзарады, зақымдануға бейім болады.
Жабдық факторлары
Шаңғы жабдықтары салыстырмалы түрде қымбат, шығындарды үнемдеу үшін жалпы шаңғы жабдықтарының істен шығуы тым жоғары. Мысалы, сырғанау кезінде сноуборд пен сноуборд сепараторының тосқауылын бір-бірінен уақтылы ажырату мүмкін емес, тізе мен тобық буындарының созылуына және сынуына әкеледі.
Қандай бөліктер зақымдануға бейім?
Буындар мен байламдардың жарақаттары
Ең көп таралған орындар - иық, шынтақ, тізе және тобық, әдетте байламдардың созылу құбылысымен бірге жүреді.
Шаңғымен сырғанау кезінде аяқтың созылуы немесе тізе буынының созылуының көптеген қозғалыстары болады және байламдардың созылуы мен үзілуі жиі орын алады, мысалы, медиальды тірек байлам, алдыңғы крест және сирақ байламы, содан кейін құлау нәтижесінде пайда болған шынтақ пен иық жарақаттары.
Қаңқа жарақаты
Таксиде, дұрыс емес техникалық пайдалану немесе жазатайым оқиғалар салдарынан дене күшті сыртқы әсерден зардап шегеді, соның ішінде тік тік кернеу, бүйірлік ығысу күші және аяқтың бұралу, сүйек шыдамайтын дәрежеде, шаршау сынуына немесе кенеттен сынуға бейім болады.
Бас және дене жарақаты
Шаңғымен сырғанау процесінде дененің ауырлық орталығы жақсы болмаса, артқа оңай құлап, басын жердің артына, ми шайқалуына, субдуральды ісінуге, мойынның созылуына және басқа белгілерге әкеледі, ауыр адамдар өмір қауіпсіздігіне қауіп төндіреді.
Эпидермиялық жарақат
Терінің үйкеліс жарақаты құлау кезінде аяқ-қолдың беті мен қар беті арасында пайда болады; басқалармен соқтығысқан кезде терінің жұмсақ тінінің соқтығысуы; шаңғы аяқ киімі тым кішкентай немесе тым үлкен болған кезде аяқтың экструзиясы немесе үйкеліс жарақаты; шаңғы жабдығы зақымданғаннан кейін аяқ-қолды тесу немесе кесу; жеткіліксіз жылудан туындаған терінің үсті.
Бұлшықет жарақаты
Дененің кез келген бөлігінде шамадан тыс шаршау, жеткіліксіз дайындық әрекеті немесе суық заттарды жеткіліксіз дайындау салдарынан бұлшықеттердің кернеуі және үсік шалуы мүмкін.
Бұлшықеттердің созылуы немесе қозғыштығы жеткіліксіз болғанға дейін шаңғы тебуге байланысты бұлшықеттердің шамадан тыс тартылуы немесе бұралуы, сырғанау дер кезінде және сырғанаудан кейін толық қалпына келмеуі бұлшық еттердің зақымдалуына әкеледі. Квадрицепс (алдыңғы жамбас), бицепс және гастроцемиус (артқы балтыр) ең көп кездеседі. бұлшықет кернеуіне бейім.
Қысқы шаңғымен сырғанау кезінде сыртқы ортаның төмен температурасына байланысты бұлшықет тұтқырлығы артады, ал буын икемділігінің төмендеуі бұлшықет спазмы мен ауырсынуынан оңай туындайды, буынның қозғалғыштығы мен икемділігіне әсер етеді, әсіресе артқы бөлігінің иілгіш жарақаты. гастроцемиялық бұлшықет және аяқтың түбі. Бұлшықет жарақаты уақтылы емдеуді, емдеуді және қалпына келтіруді қажет етеді.
Шаңғы спортының жарақатын қалай болдырмауға болады?
1. Шаңғымен сырғанау алдында буынның күшті қорғанысын қамтамасыз ету үшін бұлшықет күшін және буын айналасындағы үйлестіруді күшейтуге назар аударыңыз. Құлау кезінде жарақат алу қаупін азайту үшін негізгі тұрақтылық жаттығулары да қажет. Сонымен қатар, кем дегенде аптасына үш рет жүрек-өкпе жұмысын жақсарту, осылайша физикалық күш пен төзімділікті орынды пайдалануға қол жеткізу.
- Демалу, ұйқы және энергияны толықтыру
Шаңғымен сырғанау - заттардың көп физикалық тұтынуы, нашар демалу және ұйқы физиологиялық функцияның салыстырмалы төмендеуіне және жаттығу қабілетінің төмендеуіне әкеледі, зиян келтіруі оңай.
Уақытында толықтыратын тағамды дайындау үшін ұзақ уақыт шаңғымен сырғанау кезінде энергиясы жоғары тағамды бүйірге әкелу ұсынылады.
- Жаттығудан бұрын әрекеттерге дайындалыңыз
Толық қыздыру бұлшықеттерді белсендіреді, бүкіл денедегі қан айналымын күшейтеді, дененің жүрек-тамыр және жүйке жүйесін толығымен жұмылдырады.
Жылыту 30 минутқа созылуы керек екенін ескеріңіз. Негізгі бөлігі иық, тізе, жамбас, тобық, білезік және саусақ буындары айналу және үлкен, балтыр бұлшық еттерін созу, сондықтан дене сәл қызба және терлеуді сезінеді. .
Сонымен қатар, тізе және тобық буындарын таңу, оның тірек күшін нығайту, спорттық жарақаттардың алдын алу мақсатына жету үшін.
- Сақтық шаралары
(1) Шаңғы тебудегі қорғаныс құралдары: жаңадан бастағандар тізе және бөкселерін киюі керек.
(2) Жаңадан бастаушылар ертерек әрекет ету үшін кәсіби басшылыққа жүгінуі керек. Егер сіз бақылаудан шығып қалсаңыз, ауырлық центріңізді азайтып, артқа отыру үшін қолдарыңыз бен қолдарыңызды тез көтеріп, басыңызды төмен түсіріп, айналдыруға аса ауыр зақым келтірмеуіңіз керек.
(3) Шаңғы тебу - жоғары қарқынды жаттығу, ал жүрек-өкпе жаттығуларының қызметін шаңғы тебуден бұрын бағалау керек. Жүрек-өкпе қызметі нашар және физикалық төзімділігі жеткіліксіз егде жастағы шаңғышылар өздерінің қабілетіне қарай әрекет ету принципін және кезең-кезеңімен жүруі керек.
(4) Остеопороз және буын аурулары бар жанкүйерлер шаңғы тебуден аулақ болу керек.
Шаңғы спорты жарақатын алған кезде, онымен қалай күресуге болады?
- Буын жарақатын жедел емдеу
Жедел жарақаттанғанда қорғау, суық компресс, қысыммен таңу және зақымдалған аяқты көтеру сияқты жою принциптерін сақтау керек.
- Бұлшықет спазмын емдеу
Біріншіден, демалуға назар аударыңыз және жылы ұстаңыз. Бұлшықеттің спазмаға қарама-қарсы бағытта баяу тартылуы оны жеңілдетеді.
Сонымен қатар, жергілікті массажбен ынтымақтаса алады, маңызды уақытты дәрігерге уақытында жіберу керек.
- Аяқ-қол сынғанда алғашқы көмек көрсету
Жаттығуды дереу тоқтату керек. Ашық жара бар болса, алдымен жараның айналасындағы бөгде затты алып тастап, таза сумен немесе дезинфекциялық ерітіндімен жуып, содан кейін жараны жұқтырмас үшін жай ғана дезинфекциялық дәкемен таңып, қарапайым бекіткеннен кейін оны дер кезінде ауруханаға жіберу керек. ауруханаға баратын жол, дірілді болдырмау және жарақаттанған аяқ-қолды ұстау, жаралылардың ауырсынуын азайту.
- Оңалтудан кейінгі
Тиісті тексерулерден өткеннен кейін олар дер кезінде сауықтыру еміне жүгіну үшін кәсіби медициналық мекемелерге баруы керек.
Хабарлама уақыты: 17 наурыз 2022 ж