Авторы: Кара Розенблум
Физикалық белсенділік 2 типті қант диабетінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Қант диабетіне күтім жасау журналында жақында жүргізілген зерттеу көп қадамдар жасайтын әйелдердің, отырықшы әйелдерге қарағанда, қант диабетінің даму қаупі төмен екенін көрсетті.1 Ал Metabolites журналында жүргізілген зерттеу белсендірек еркектерде аурудың даму қаупі төмен екенін көрсетті. 2 типті қант диабеті көп отырықшы еркектермен салыстырғанда.2
«Физикалық белсенділік дененің метаболиттік профилін айтарлықтай өзгертетін сияқты және бұл өзгерістердің көпшілігі 2 типті қант диабетінің төмен қаупімен байланысты», - дейді Мария Ланкинен, PhD, Қоғамдық денсаулық сақтау және клиникалық тамақтану институтының ғылыми қызметкері. Шығыс Финляндия және Метаболиттерде жарияланған зерттеу бойынша зерттеушілердің бірі. «Физикалық белсенділіктің жоғарылауы инсулин секрециясын жақсартты».
«Бұл зерттеу күніне көбірек қадамдар жасау егде жастағы адамдарда қант диабетінің төмен қаупімен байланысты екенін көрсетті», - дейді жетекші автор Алексис Гардуно, Калифорния Сан-Диего университетінің үшінші курс студенті және Сан-Диего мемлекеттік университетінің бірлескен денсаулық сақтау саласындағы докторлық бағдарлама.
Егде жастағы әйелдер үшін әрбір 2000 қадам/тәулігіне ұлғайту түзетуден кейін 2 типті қант диабетінің қаупінің 12%-ға төмендеуімен байланысты болды.
«Егде жастағы адамдар арасындағы қант диабеті үшін біздің қорытындыларымыз жеңіл қарқынды қадамдарға қарағанда орташа және күшті қарқындылықтағы қадамдар қант диабетінің төмен қаупімен көбірек байланысты екенін көрсетеді», - деп қосады Джон Беллетьер, PhD, отбасылық медицина және қоғамдық денсаулық сақтау кафедрасының доценті. Сан-Диего университетінде және зерттеудің бірлескен авторы.
Доктор Беллетьердің айтуынша, жасы ұлғайған әйелдер тобында жүрек-қан тамырлары ауруларын, қозғалғыштықты және өлімді зерттеген.
«Осы нәтижелердің әрқайсысы үшін жарық қарқындылығының белсенділігі алдын алу үшін маңызды болды, ал әрбір жағдайда орташа және қарқынды қарқындылық әрқашан жақсы болды», - дейді доктор Беллетьер.
Қанша жаттығу қажет?
2 типті қант диабетінің алдын алу үшін физикалық белсенділіктің ағымдағы ұсыныстары орташа қарқындылықта аптасына кемінде 150 минут, дейді доктор Ланкинен.
«Алайда, біздің зерттеуімізде физикалық белсенді қатысушылар аптасына кемінде 90 минут тұрақты физикалық белсенділікпен айналысты және біз физикалық белсенділікті анда-санда немесе мүлдем жасамайтындармен салыстырғанда денсаулыққа пайдасын көре алдық», - деп қосты ол.
Сол сияқты, егде жастағы әйелдерге арналған қант диабетіне күтім жасау зерттеуінде зерттеушілер блокты бір рет айналып өту осы жастағы топта орташа қарқынды әрекет болып саналатынын анықтады.1
«Себебі, адамдар қартайған сайын белсенділіктің энергия құны жоғарылайды, бұл белгілі бір қозғалысты орындау үшін көбірек күш салуды талап етеді», - деп түсіндіреді доктор Беллетьер. «Денсаулығы жақсы орта жастағы ересек адам үшін блокты айналып өту жеңіл әрекет болып саналады».
Жалпы, доктор Ланкинен жаттығулардың минуттары немесе түріне емес, күнделікті өмірде физикалық белсенділіктің жүйелілігіне көбірек көңіл бөлу керек дейді. Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдау әрқашан маңызды, сондықтан жалғастыру ықтималдығы жоғары.
Жіберу уақыты: 17 қараша 2022 ж