ზოგიერთ ქალს არ შეუძლია თავისუფალი წონისა და შტანგის აწევა, მაგრამ მათ მაინც სჭირდებათ წინააღმდეგობის ვარჯიშის შერევა კარდიო ვარჯიშთან, რომ ოპტიმალური ფორმა მიიღონ, ამბობს რობინ კორტეზი, სან დიეგოში დაფუძნებული გუნდური ვარჯიშის დირექტორი Chuze Fitness-ისთვის, რომელსაც აქვს კლუბები კალიფორნიაში. , კოლორადო და არიზონა. მანქანების მთელი რიგი იძლევა კარგ ალტერნატივებს ქალებისთვის, „რომლებსაც აშინებთ შტანგა, ბამპერული ფირფიტები და საჯდომი თაროები“, ამბობს კორტესი.
წინააღმდეგობის ვარჯიში არის ნებისმიერი სახის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას. კუნთები ივარჯიშება გარკვეული სახის წინააღმდეგობის გამოყენებისას, რაც შეიძლება იყოს თავისუფალი წონა, სპორტული დარბაზის წონიანი აღჭურვილობა, ზოლები და საკუთარი სხეულის წონა. წინააღმდეგობის ვარჯიში სასარგებლოა ტონის შესანარჩუნებლად და სიძლიერისა და გამძლეობის ასამაღლებლად.
გარდა ამისა, ასაკის მატებასთან ერთად ქალები ბუნებრივად კარგავენ მჭლე კუნთოვან მასას, რაც გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმ კალორიების რაოდენობაში, რომელსაც მათი სხეული წვავს დასვენების დროს, ამბობს ჯენი ჰარკინსი, სერტიფიცირებული ჯგუფის ფიტნეს ინსტრუქტორი და Treadfit, ფიტნეს ბრენდის მფლობელი. ჩიკაგოს ტერიტორია.
„ხშირად გვესმის ქალები, რომლებიც ამბობენ, რომ მათ წონაში მოიმატეს, რადგან მათი მეტაბოლიზმი ნელდება ასაკის მატებასთან ერთად“, ამბობს ჰარკინსი. ”ის, რაც რეალურად იკლებს, არის მათი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, სავარაუდოდ, მჭლე კუნთის ვარდნის შედეგად.”
თქვენი სხეულის ეფექტურობის გაუმჯობესების ერთადერთი გზა კალორიების დაწვაში არის სხეულის ცხიმის დაკლება და მჭლე კუნთოვანი მასის გაზრდა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალოვანი ვარჯიშით. აქ არის 10 მოსახერხებელი სპორტული დარბაზი, რომელსაც ქალები გამოიყენებენ ფორმაში მოსაყვანად:
- სმიტის მანქანა.
- წყლის ნიჩბოსანი.
- წებოვანა მანქანა.
- Hack Squat.
- სულ Gym Core ტრენერი.
- სარბენი ბილიკი.
- სტაციონარული ველოსიპედი.
- მჯდომარე უკუ მფრინავი მანქანა.
- დამხმარე ასაწევი მანქანა.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
ავტორი: რუბენ კასტანედა
გამოქვეყნების დრო: ნოე-30-2022