ქალთა გულის ჯანმრთელობისთვის დღის საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის პასუხი დადებითია.

„უპირველეს ყოვლისა, მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ფიზიკურად აქტიურობა ან რაიმე სახის ვარჯიში სასარგებლოა დღის ნებისმიერ დროს“, - აღნიშნა კვლევის ავტორმა გალი ალბალაკმა, ლეიდენის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის შინაგანი მედიცინის განყოფილების დოქტორანტმა. ნიდერლანდები.

მართლაც, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სახელმძღვანელოების უმეტესობა საერთოდ უგულებელყოფს დროის როლს, თქვა ალბალაკმა და აირჩია ფოკუსირება „ზუსტად რამდენად ხშირად, რამდენ ხანს და რა ინტენსივობით უნდა ვიყოთ აქტიურები“, რათა მივიღოთ ყველაზე მეტი სარგებელი გულის ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ ალბალაკის კვლევა ფოკუსირებული იყო 24-საათიანი სიფხიზლისა და ძილის ციკლის დეტალებზე - რასაც მეცნიერები ცირკადულ რიტმს უწოდებენ. მას სურდა გაეგო, შეიძლება არსებობდეს თუ არა „ფიზიკურ აქტივობას ჯანმრთელობის დამატებითი სარგებელი“ იმის მიხედვით, თუ როდის ირჩევენ ადამიანები ვარჯიშს.

ამის გასარკვევად, მან და მისმა კოლეგებმა მიმართეს გაერთიანებული სამეფოს ბიობბანკის მიერ ადრე შეგროვებულ მონაცემებს, რომლებიც აკვირდებოდნენ ფიზიკურ აქტივობას და გულის ჯანმრთელობის მდგომარეობას თითქმის 87000 მამაკაცსა და ქალში.

მონაწილეთა ასაკი 42-დან 78 წლამდე იყო და თითქმის 60% ქალი იყო.

ყველა ჯანმრთელი იყო, როდესაც აღჭურვილი იყო აქტივობის ტრეკერით, რომელიც აკონტროლებდა ვარჯიშის ნიმუშებს ერთი კვირის განმავლობაში.

თავის მხრივ, გულის მდგომარეობას აკვირდებოდნენ საშუალოდ ექვსი წლის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, დაახლოებით 2900 მონაწილეს განუვითარდა გულის დაავადება, ხოლო დაახლოებით 800-ს ჰქონდა ინსულტი.

გულის „ინციდენტების“ დალაგებით ვარჯიშის დროზე, გამომძიებლებმა დაადგინეს, რომ ქალები, რომლებიც ძირითადად ვარჯიშობდნენ „გვიან დილით“ - რაც ნიშნავს დილის 8 საათიდან დილის 11 საათამდე - ყველაზე დაბალი რისკის წინაშე დგანან გულის შეტევის ან ინსულტის მიმართ.

იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც დღის ბოლოს იყვნენ ყველაზე აქტიურები, მათ, ვინც ყველაზე აქტიურები იყვნენ დილით ან გვიან დილით, დადგინდა, რომ 22% -დან 24% -ით ნაკლებია გულის დაავადების რისკი. ხოლო მათ, ვინც ძირითადად გვიან დილით ვარჯიშობდნენ, 35%-ით შემცირდა ინსულტის რისკი.

მიუხედავად ამისა, დილის ვარჯიშის გაზრდილი სარგებელი არ შეინიშნებოდა მამაკაცებში.

რატომ? ”ჩვენ ვერ ვიპოვნეთ რაიმე მკაფიო თეორია, რომელიც ამ აღმოჩენას ახსნიდა”, - აღნიშნა ალბალაკმა და დასძინა, რომ მეტი კვლევა იქნება საჭირო.

მან ასევე ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მისი გუნდის დასკვნები ეფუძნებოდა ვარჯიშის რუტინების დაკვირვების ანალიზს და არა ვარჯიშის დროის კონტროლირებად ტესტირებას. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროის გადაწყვეტილებები გავლენას ახდენს გულის ჯანმრთელობაზე, ნაადრევია დავასკვნათ, რომ ეს იწვევს გულის რისკის მატებას ან დაცემას.

ალბალაკმა ასევე ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მან და მისმა გუნდმა კარგად იციან, რომ არის სოციალური საკითხები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანთა დიდ ჯგუფს დილით ფიზიკურად აქტიური იყოს.

მიუხედავად ამისა, დასკვნები ვარაუდობენ, რომ „თუ გაქვთ შესაძლებლობა იყოთ აქტიური დილით - მაგალითად, დასვენების დღეს, ან შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მგზავრობა - არ იქნება ცუდი, რომ სცადოთ და დაიწყოთ თქვენი დღე გარკვეული აქტივობით“.

აღმოჩენები ერთ ექსპერტს საინტერესოდ, გასაკვირად და გარკვეულწილად მისტირებელად მოეჩვენა.

”მარტივი ახსნა არ მახსენდება”, - აღიარა ლონა სანდონმა, კლინიკური კვების დეპარტამენტის დირექტორმა UT Southwestern Medical Center-ის ჯანმრთელობის პროფესიების სკოლაში, დალასში.

მაგრამ იმისათვის, რომ უკეთ გაერკვია რა ხდება, სანდონმა შესთავაზა, რომ მომავალში შეიძლება სასარგებლო იყოს ინფორმაციის შეგროვება მონაწილეთა კვების შაბლონებზე.

”კვებითი კვლევებიდან ჩვენ ვიცით, რომ გაჯერება უფრო მეტია დილის საკვების მიღებისას, ვიდრე საღამოს მიღებისას”, - თქვა მან. ეს შეიძლება მიუთითებდეს განსხვავებაზე მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებაში დილით და საღამოს.

ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ „ფიზიკურ აქტივობამდე საკვების მიღების დრომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმზე და შენახვაზე, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა რისკზე“, დასძინა სანდონმა.

შესაძლოა, დილის ვარჯიში უფრო მეტად ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, ვიდრე გვიან დღეებში. თუ ასეა, დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანდონმა გაიმეორა ალბალაკის აღიარება, რომ „ნებისმიერი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე ვარჯიშის გარეშე“.

ასე რომ, „ივარჯიშეთ დღის იმ დროს, როცა იცით, რომ შეძლებთ დაიცვათ რეგულარული გრაფიკი“, - თქვა მან. „და თუ შეგიძლია, ყავის შესვენების ნაცვლად დილის ფიზიკური დატვირთვით შესვენება გააკეთე“.

ანგარიში გამოქვეყნდა 14 ნოემბერს ევროპის პრევენციული კარდიოლოგიის ჟურნალში.

მეტი ინფორმაცია

ჯონ ჰოპკინსის მედიცინაში მეტია ვარჯიშისა და გულის ჯანმრთელობის შესახებ.

წყაროები: გალი ალბალაკი, დოქტორის კანდიდატი, შინაგანი მედიცინის დეპარტამენტი, გერიატრიის და გერონტოლოგიის ქვეგანყოფილება, ლეიდენის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი, ნიდერლანდები; ლონა სანდონი, დოქტორი, RDN, LD, პროგრამის დირექტორი და ასოცირებული პროფესორი, კლინიკური კვების დეპარტამენტი, ჯანდაცვის პროფესიების სკოლა, UT Southwestern Medical Center, Dallas; ევროპის პრევენციული კარდიოლოგიის ჟურნალი, 14 ნოემბერი, 2022 წ