დამწყებთათვის პილატესის გზამკვლევი: სიძლიერის აშენება და შედეგების დანახვა

Pilates-მა მოიპოვა რეპუტაცია შთამბეჭდავი შედეგების მიწოდებით, მაგრამ ბევრი დამწყები კითხულობს: ”პილატესის დაწყება ძალიან რთულია?მიუხედავად იმისა, რომ კონტროლირებადი მოძრაობები და ძირითადი ძალაზე ფოკუსირება შეიძლება დამაშინებლად გამოიყურებოდეს, Pilates რეალურად შექმნილია ისე, რომ იყოს ხელმისაწვდომი ყველა დონეზე, მათ შორის, ვინც ახალ ვარჯიშს ასრულებს. მთავარი მდგომარეობს მის ადაპტირებად ბუნებაში. მიუხედავად იმისა, სრული დამწყები ხართ თუ გაქვთ ფიტნესის გარკვეული გამოცდილება, პილატესი საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები და თანდათან პროგრესირებდეთ, როცა ავითარებთ ძალას, მოქნილობას და თავდაჯერებულობას. სათანადო ხელმძღვანელობით, დამწყებთათვის შეუძლიათ პრაქტიკაში ჩართვა, დაეუფლონ ფუნდამენტურ უნარებს, როგორიცაა სუნთქვა, გასწორება და ძირითადი ჩართულობა უფრო რთულ რუტინებზე გადასვლამდე.

1 (1)

კიდევ ერთი ხშირი კითხვაა, "რა არის 80/20 წესი პილატესში?”ეს კონცეფცია ხაზს უსვამს იმას, რომ თქვენი შედეგების 80% შეიძლება მოდიოდეს სავარჯიშოების ან ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვან 20%-ზე მუდმივი ფოკუსირების შედეგად. Pilates-ში ეს ნიშნავს ძირითადი მოძრაობების დახვეწას, რომლებიც ყველაზე დიდ სარგებელს მოაქვს - როგორიცაა ასი, გადახვევა და ფეხის წრეები. დამწყებთათვის ეს პრინციპი განსაკუთრებით ღირებულია, რადგან ის აძლიერებს აზრს, რომ ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე რაოდენობა. მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დრო ხანგრძლივი სესიებისთვის, ამ ძირითად სავარჯიშოებზე სათანადო ფორმის ფოკუსირებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამოიწვიოს. რამდენიმე კარგად შერჩეული მოძრაობის თანმიმდევრული პრაქტიკით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს გადატვირთულობის გარეშე.

მესამე საერთო საზრუნავი დამწყებთათვის არის:"რამდენად სწრაფად შეუძლია პილატესს თქვენი სხეულის შეცვლა?მიუხედავად იმისა, რომ ყველას პროგრესი განსხვავებულია, ბევრი ადამიანი ამჩნევს გაუმჯობესებას რეგულარული ვარჯიშიდან რამდენიმე კვირაში. Pilates არ მიზნად ისახავს მხოლოდ ზედაპირული კუნთების ტონს; ის ასევე აძლიერებს პოზას, მოქნილობას და ბირთვის სტაბილურობას. თანმიმდევრული პრაქტიკით - როგორც წესი, კვირაში სამიდან ოთხ სესიაზე - თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ცვლილებების შეგრძნება თქვენს სხეულში ორი კვირის განმავლობაში, ნახოთ თვალსაჩინო შედეგები ოთხიდან ექვს კვირაში და განიცადოთ მნიშვნელოვანი ტრანსფორმაცია სამი თვის განმავლობაში. ძალის აღზრდისა და მოქნილობის ვარჯიშის ნაზავი აქცევს პილატესს ეფექტურ საშუალებად დაბალანსებული, ხანგრძლივი შედეგების მისაღწევად.

1 (2)

დასასრულს, Pilates შორს არის დამწყებთათვის ძალიან რთული. თავისი მასშტაბური მიდგომით და ხარისხიან მოძრაობებზე ფოკუსირებით, Pilates არის ხელმისაწვდომი და ეფექტური პრაქტიკა ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფიტნეს. ისეთი პრინციპების დაცვით, როგორიცაა 80/20 წესი და თანმიმდევრული დარჩენით, დამწყებთათვის შეუძლიათ სწრაფად დაინახონ და იგრძნონ ამ ძლიერი ვარჯიშის მეთოდის სარგებელი.


გამოქვეყნების დრო: ოქტ-28-2024