კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური ვარჯიში უკეთესია გულის ჯანმრთელობისთვის

ავტორი: ჯენიფერ ჰარბი

კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ გაზარდა გულის ჯანმრთელობის სარგებელი.

მკვლევარებმა ლესტერში, კემბრიჯში და ჯანმრთელობისა და ზრუნვის კვლევის ეროვნულ ინსტიტუტში (NIHR) გამოიყენეს აქტივობის ტრეკერები 88,000 ადამიანის მონიტორინგისთვის.

კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო დიდი იყო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება, როდესაც აქტივობა იყო მინიმუმ ზომიერი ინტენსივობა.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ უფრო ინტენსიური აქტივობა "არსებითი" სარგებელია.

"ყოველ მოძრაობას აქვს მნიშვნელობა"

კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა European Heart Journal-ში, აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ფიზიკურ აქტივობას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი უფრო მცირდება, როდესაც ვარჯიში მინიმუმ ზომიერი ინტენსივობის იყო.

კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდნენ NIHR-ის, ლესტერის ბიოსამედიცინო კვლევითი ცენტრისა და კემბრიჯის უნივერსიტეტის მკვლევარები, გააანალიზეს 88,412-ზე მეტი შუახნის დიდი ბრიტანეთის მონაწილე მაჯაზე არსებული აქტივობის ტრეკერების საშუალებით.

ავტორებმა დაადგინეს, რომ მთლიანი ფიზიკური აქტივობის მოცულობა მტკიცედ იყო დაკავშირებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებასთან.

მათ ასევე აჩვენეს, რომ მთლიანი ფიზიკური აქტივობის მოცულობის მეტი მიღება ზომიერი და ძლიერი ფიზიკური აქტივობიდან ასოცირებული იყო გულ-სისხლძარღვთა რისკის შემდგომ შემცირებასთან.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირე 14%-ით დაბალი იყო, როდესაც ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობა შეადგენდა 20%-ს, ვიდრე 10%-ს მთლიანი ფიზიკური აქტივობის ენერგიის დახარჯვაში, თუნდაც იმათში, რომლებსაც სხვაგვარად ჰქონდათ აქტივობის დაბალი დონე.

მათი თქმით, ეს ყოველდღიური 14 წუთიანი სეირნობის სწრაფ შვიდწუთიან სიარულის ტოლფასი იყო.

გაერთიანებული სამეფოს მთავარი სამედიცინო ოფიცრების ამჟამინდელი ფიზიკური აქტივობის გაიდლაინები გვირჩევენ, რომ ზრდასრულები უნდა იყვნენ აქტიურები ყოველდღე, განახორციელონ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა - როგორიცაა სირბილი - ყოველ კვირას.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ბოლო დრომდე არ იყო ნათელი, იყო თუ არა მთლიანი ფიზიკური აქტივობის მოცულობა ჯანმრთელობისთვის უფრო მნიშვნელოვანი თუ უფრო ენერგიული აქტივობა დამატებით სარგებელს ანიჭებდა.

დოქტორ პედი დემპსიმ, ლესტერის უნივერსიტეტისა და კემბრიჯის უნივერსიტეტის სამედიცინო კვლევის საბჭოს (MRC) ეპიდემიოლოგიის განყოფილების მკვლევარმა, თქვა: ”ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის ზუსტი ჩანაწერების გარეშე, შეუძლებელი იყო წვლილის დალაგება. უფრო ენერგიული ფიზიკური აქტივობა, ვიდრე მთლიანი ფიზიკური აქტივობის მოცულობა.

„ტარებადი მოწყობილობები დაგვეხმარა ზუსტად ამოგვედგინა და ჩაგვეწერა მოძრაობის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

„ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა ამცირებს ადრეული სიკვდილის საერთო რისკს.

”უფრო ენერგიულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ასევე შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, მეტი და მეტი სარგებელი, რომელიც ჩანს ფიზიკური აქტივობის მთლიანი მოცულობისგან, რადგან ის ასტიმულირებს ორგანიზმს მოერგოს საჭირო მაღალ ძალისხმევას.”

პროფესორმა ტომ იეტსმა, უნივერსიტეტის ფიზიკური აქტივობის, მჯდომარე ქცევისა და ჯანმრთელობის პროფესორმა, თქვა: „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ფიზიკური აქტივობის იგივე რაოდენობის მიღწევა მაღალი ინტენსივობის აქტივობით აქვს მნიშვნელოვანი დამატებითი სარგებელი.

„ჩვენი დასკვნები მხარს უჭერს ქცევის შეცვლის მარტივ შეტყობინებებს, რომ „ყოველი ნაბიჯი მნიშვნელოვანია“, რათა წაახალისონ ადამიანები, გაზარდონ თავიანთი საერთო ფიზიკური აქტივობა და, თუ ეს შესაძლებელია, ამის გაკეთება უფრო ზომიერად ინტენსიური აქტივობებით.

”ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ხალისიანი სეირნობის სწრაფ სეირნობად გადაქცევა.”