ონლაინ პერსონალური ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს სვამს მიმდინარე კორონავირუსის პანდემიის გათვალისწინებით, როდესაც დისტანციურად ვარჯიშებზე წვდომა მხოლოდ გაიზარდა. თუმცა, ეს ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამბობს ჯესიკა მაზუკო, ნიუ-იორკის რეგიონის სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი და The Glute Recruit-ის დამფუძნებელი. „ონლაინ პირადი მწვრთნელი საუკეთესოდ შეეფერება ფიტნესის საშუალო ან მაღალ დონეზე მყოფ ადამიანს“.

საშუალო დონის სტაჟიორს გარკვეული გამოცდილება აქვს იმ კონკრეტული ტიპის ვარჯიშებთან დაკავშირებით, რომლებსაც ასრულებს და კარგად ესმის სათანადო ხრიკები და მოდიფიკაციები, რაც მას მიზნების მიღწევაში დაეხმარება. მოწინავე სტაჟიორი არის ადამიანი, რომელიც მუდმივად ბევრს ვარჯიშობს და ცდილობს გაზარდოს ძალა, სიმძლავრე, სიჩქარე ან ინტენსივობა. მან კარგად იცის, როგორ შეასრულოს ვარჯიშები სწორად და როგორ შეცვალოს ცვლადები მიზნების მისაღწევად.

„მაგალითად, დავუშვათ, ვინმე განიცდის ძალის პლატოს ან წონის დაკლების პლატოს“, - განმარტავს მაზუკო. „ამ შემთხვევაში, ონლაინ ტრენერს შეუძლია მოგაწოდოთ რჩევები და ახალი ვარჯიშები“, რაც დაგეხმარებათ ძალის ახალი მატების მიღწევაში ან წონის დაკლების პროცესის აღდგენაში. „ონლაინ ვარჯიში ასევე საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად მოგზაურობენ ან ურჩევნიათ საკუთარი გრაფიკით ვარჯიში“.

როდესაც გადაწყვეტთ, აირჩიოთ ონლაინ თუ პირისპირ ვარჯიში, დიდი ნაწილი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე, თქვენს ინდივიდუალურ სიტუაციაზე და იმაზე, თუ რა დაგეხმარებათ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში აქტიურობაში, ამბობს დოქტორი ლარი ნოლანი, კოლუმბუსში, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრის სპორტული მედიცინის პირველადი ჯანდაცვის ექიმი.

მაგალითად, ინტროვერტებმა, რომლებიც „არ გრძნობენ თავს კომფორტულად საჯაროდ ვარჯიშის დროს, შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ ონლაინ ტრენერთან მუშაობა მათ საჭიროებებს უკეთ შეესაბამება“.

ონლაინ პერსონალური ტრენინგის დადებითი მხარეები

გეოგრაფიული ხელმისაწვდომობა

ნოლანი ამბობს, რომ ონლაინ ტრენერთან მუშაობის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელმისაწვდომობას სთავაზობს იმ პირებს, რომლებიც შესაძლოა თქვენთვის იდეალურად შეეფერებოდნენ, მაგრამ „გეოგრაფიულად ხელმისაწვდომები“ არ არიან. „მაგალითად,“ ამბობს ნოლანი, „შეგიძლიათ კალიფორნიაში ვინმესთან იმუშაოთ“, სანამ ქვეყნის მეორე მხარეს ხართ.

მოტივაცია

„ზოგიერთ ადამიანს ნამდვილად მოსწონს ვარჯიში, ზოგი კი მას სოციალურ შეხვედრებს უკავშირებს“, - ამბობს ნატაშა ვანი, რომელიც ტექნოლოგიებით აღჭურვილი ჩვევების შეცვლის პროვაიდერის, Newtopia-ს პროგრამების განვითარებისა და ოპერაციების ვიცე-პრეზიდენტია. თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის „რეგულარული მოტივაციის პოვნა რთულია. სწორედ აქ შეუძლია პირადი მწვრთნელის, რომელიც პასუხისმგებლობის მწვრთნელის როლს ასრულებს, განსხვავება შექმნას“ და დაგეხმაროთ ვარჯიშის მოტივაციის მოპოვებასა და შენარჩუნებაში.

მოქნილობა

კონკრეტულ დროს პირისპირ სესიაზე დასასწრებად ჩქარი ტემპის ნაცვლად, ონლაინ ტრენერთან მუშაობა ხშირად ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტ მოქნილობას ფლობთ თქვენთვის მოსახერხებელი დროის დაგეგმვაში.

„ონლაინ მწვრთნელის დაქირავების ერთ-ერთი საუკეთესო მხარე მოქნილობაა“, ამბობს მაზუკო. „შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადაც და როცა გსურთ. თუ სრული განაკვეთით მუშაობთ ან დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, არ უნდა ინერვიულოთ სპორტდარბაზში მანქანით მისასვლელად და უკან დასაბრუნებლად დროის გამონახვაზე“.

ვანი აღნიშნავს, რომ ონლაინ ტრენერთან მუშაობა „პასუხისმგებლობის აღებას მოხერხებულობასთან და მოქნილობასთან ერთად გთავაზობთ. ეს ვარჯიშის კიდევ ერთ მთავარ გამოწვევას - მისთვის დროის გამონახვას - წყვეტს“.

კონფიდენციალურობა

მაზუკო ამბობს, რომ ონლაინ მწვრთნელი ასევე შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც „თავს კომფორტულად არ გრძნობენ სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. თუ ონლაინ ვარჯიშს სახლში ასრულებთ, ალბათ თავს უსაფრთხო, განსჯისგან თავისუფალ გარემოში იგრძნობთ“.

ღირებულება

მიუხედავად იმისა, რომ ღირებულება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადგილმდებარეობის, ტრენერის ექსპერტიზისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით, ონლაინ ტრენინგები, როგორც წესი, უფრო იაფია, ვიდრე პირისპირ ტრენინგები. გარდა ამისა, „თქვენ ზოგავთ დროს, ფულს და ტრანსპორტირების ხარჯებს“, ამბობს ნოლანი.

ონლაინ პერსონალური ტრენინგის უარყოფითი მხარეები

ტექნიკა და ფორმა

დისტანციურად ტრენერთან მუშაობისას, მისთვის შეიძლება უფრო რთული იყოს იმის უზრუნველყოფა, რომ კონკრეტული ვარჯიშების შესრულებისას თქვენი ფორმა კარგი იყოს. ვანი აღნიშნავს, რომ „თუ დამწყები ხართ ან ახალ ვარჯიშებს ცდილობთ, ონლაინ კოუჩინგის დახმარებით სწორი ტექნიკის შესწავლა უფრო რთულია“.

მაზუკო დასძენს, რომ ფორმასთან დაკავშირებული ეს შეშფოთება უფრო გამოცდილ ადამიანებსაც ეხება. „პირადად მომუშავე მწვრთნელისთვის უფრო ადვილია იმის დანახვა, სწორად ასრულებთ თუ არა ვარჯიშებს, ვიდრე ონლაინ მწვრთნელისთვის, რომელიც ვიდეოთი გიყურებთ“, ამბობს მაზუკო. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან „ვარჯიშის დროს კარგი ფორმა აუცილებელია ტრავმის რისკის შესამცირებლად“.

მაგალითად, თუ ჩაჯდომის დროს მუხლები ერთმანეთისკენ იხრება, ამან შეიძლება მუხლის დაზიანება გამოიწვიოს. ან თუ წევის დროს ზურგის მოხრას ხერხემლის დაზიანება მოჰყვება.

ნოლანი ეთანხმება, რომ მწვრთნელისთვის შეიძლება რთული იყოს ცუდი ფორმის შემჩნევა და მისი გამოსწორება. თუ ცუდი დღე გაქვთ, შესაძლოა, თქვენმა მწვრთნელმა დისტანციურად ვერ შეძლოს ამის შემჩნევა და ვარჯიშის თქვენს ამჟამინდელ საჭიროებებზე მორგების ნაცვლად, შესაძლოა, გაიძულებდეთ, რომ იმაზე მეტი გააკეთოთ, ვიდრე საჭიროა.

თანმიმდევრულობა და ანგარიშვალდებულება

ასევე, დისტანციურად მწვრთნელთან მუშაობისას მოტივაციის შენარჩუნება შეიძლება უფრო რთული იყოს. „პირადად მწვრთნელის ყოლა გავალდებულებთ, რომ ვარჯიშზე გამოცხადდეთ“, ამბობს მაზუკო. თუ სპორტდარბაზში ვინმე გელოდებათ, ვარჯიშის გაუქმება უფრო რთულია. თუმცა, „თუ ვარჯიში ონლაინ ვიდეო ფორმატში მიმდინარეობს, ალბათ, თავს დამნაშავედ არ იგრძნობთ, თუ მწვრთნელს ტექსტური შეტყობინებებით ან დაურეკავთ და გააუქმებთ“.

ნოლანი ეთანხმება, რომ დისტანციური ვარჯიშის დროს მოტივაციის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს და „თუ პასუხისმგებლობა მნიშვნელოვანია, პირისპირ ვარჯიშებზე დაბრუნება გასათვალისწინებელია“.

სპეციალიზებული აღჭურვილობა

მიუხედავად იმისა, რომ სახლში სპეციალიზებული აღჭურვილობის გარეშე ყველა სახის შესანიშნავი ვარჯიშის შესრულება სრულიად შესაძლებელია, იმისდა მიხედვით, თუ რას აპირებთ, შეიძლება სახლში შესაბამისი ხელსაწყოები არ გქონდეთ.

„ზოგადად, ონლაინ პლატფორმები უფრო იაფი იქნება, ვიდრე პირადად დასწრება. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ გაკვეთილზე ფასი უფრო დაბალია, აღჭურვილობის ღირებულება შეიძლება უფრო მაღალი იყოს“, - ამბობს ნოლანი. მაგალითად, თუ გჭირდებათ სპინინგ ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის შეძენა. და თუ გსურთ ისეთი აქტივობით დაკავება, როგორიცაა ცურვა, მაგრამ სახლში აუზი არ გაქვთ, მოგიწევთ ცურვის ადგილის პოვნა.

ყურადღების გაფანტვა

ნოლანის თქმით, სახლში ვარჯიშის კიდევ ერთი ნაკლი ყურადღების გაფანტვის შესაძლებლობაა. შესაძლოა, ძალიან ადვილი იყოს, დივანზე იჯდე და არხებს ატრიალებდე, მაშინ როცა სინამდვილეში ვარჯიში უნდა გქონდეს.

ეკრანის დრო

ვანი აღნიშნავს, რომ ონლაინ ტრენინგების დროს თქვენ ეკრანთან იქნებით დაკავშირებული და „ასევე ღირს ეკრანთან გატარებული დამატებითი დროის გათვალისწინება, რომლის შემცირებასაც ბევრი ჩვენგანი ცდილობს“.