ჰულა ჰოოპი: კარგი ვარჯიშია?

თუ ბავშვობიდან არ გინახავთ Hula Hoop, დროა კიდევ ერთხელ გადახედოთ. აღარ არის მხოლოდ სათამაშოები, ყველა სახის რგოლები ახლა პოპულარული სავარჯიშო ინსტრუმენტებია. მაგრამ არის თუ არა ჰოოპინგი ნამდვილად კარგი ვარჯიში? „ჩვენ არ გვაქვს ბევრი მტკიცებულება ამის შესახებ, მაგრამ, როგორც ჩანს, მას აქვს იგივე სახის ვარჯიშის სარგებელი, როგორც სირბილით ან ველოსიპედით სიარულის პოტენციალი“, - ამბობს უნივერსიტეტის კარდიოფილტვის ფიზიოლოგი ჯეიმს W. Hicks. კალიფორნია - ირვინი.

რა არის ჰულა ჰოპი?

სავარჯიშო რგოლი არის მსუბუქი მასალის რგოლი, რომელსაც ატრიალებთ შუა ან სხეულის სხვა ნაწილებზე, როგორიცაა მკლავები, მუხლები ან ტერფები. თქვენ ინარჩუნებთ რგოლს მოძრაობაში მუცლის ან კიდურების ენერგიულად რხევით (არა მობრუნებით) წინ და უკან, ხოლო ფიზიკის კანონები - ცენტრიდანული ძალა, სიჩქარე, აჩქარება და გრავიტაცია, მაგალითად - დანარჩენი.

სავარჯიშო რგოლები არსებობს ასობით (თუ არა ათასობით) წლის განმავლობაში და მიაღწია მსოფლიო პოპულარობას 1958 წელს. სწორედ მაშინ, როდესაც Wham-O-მ გამოიგონა ღრუ, პლასტიკური, მსუბუქი რგოლი (დაპატენტებული როგორც Hula Hoop), რომელიც მოდაში იყო. Wham-O აგრძელებს Hula Hoop-ის წარმოებას და გაყიდვას დღეს, კომპანიის ოფიციალური პირები აღნიშნავენ, რომ ჰოპები ხელმისაწვდომია გლობალურად საცალო და საბითუმო დისტრიბუციის ყველა დონეზე.

მას შემდეგ, რაც Hula Hoop-მა პირველად გაჟღერდა, სხვა კომპანიებმა განაგრძეს რგოლების წარმოება, როგორც სათამაშოები ან სავარჯიშო მოწყობილობა. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ Wham-O's hoop არის ოფიციალურად Hula Hoop (კომპანია მკაცრად აკონტროლებს და იცავს მის სავაჭრო ნიშანს), თუმცა ადამიანები ხშირად მოიხსენიებენ ყველა სავარჯიშო ჰოპს, როგორც "hula hoops".

ჰოოპინგის ტენდენცია

სავარჯიშო რგოლების პოპულარობა გაიზარდა და შემცირდა. 1950-იან და 60-იან წლებში ისინი გაცხელებული იყო, შემდეგ კი სტაბილურად გამოიყენეს.

2020 წელს, პანდემიურმა იზოლაციამ ვარსკვლავთმოყვარეობა დააბრუნა. ვარჯიშის მოყვარულებმა (სახლში ჩარჩენილები) დაიწყეს ვარჯიშის ჯაზის გასაუმჯობესებლად გზების ძებნა და ჰოოპს გადაუხვიეს. მათ გამოაქვეყნეს საკუთარი ჰოოპ-ვიდეოები სოციალურ მედიაში და დააგროვეს მილიონობით ნახვა.

რა არის გასაჩივრება? „სახალისოა. და რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია ვცდილობთ საკუთარ თავს სხვაგვარად ვუთხრათ, ყველა ვარჯიში არ არის სახალისო. ასევე, ეს არის ვარჯიში, რომელიც იაფია და შეიძლება შესრულდეს სახლის კომფორტიდან, სადაც შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენი საკუთარი საუნდტრეკი თქვენი ვარჯიშისთვის“, - ამბობს კრისტინ ვეიცელი, სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი ლოს-ანჯელესში.

მექანიკური უპირატესობები

სავარჯიშო რგოლის ნებისმიერი ხანგრძლივობის დატრიალება მოითხოვს კუნთების მრავალი ჯგუფის გააქტიურებას. ამისათვის: „ამას სჭირდება ყველა ძირითადი კუნთი (როგორიცაა სწორი ნაწლავი და განივი მუცლის) და დუნდულოების კუნთები (გლუტალური კუნთები), ზედა ფეხის (კვადრიცეპსი და ბარძაყები) და ხბოები. ეს არის კუნთების იგივე რაოდენობა, რომელსაც ააქტიურებთ სიარულით, სირბილით ან ველოსიპედით სიარულით“, - ამბობს ჰიქსი.

ძირითადი და ფეხის კუნთების მუშაობა ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებას, კოორდინაციას და წონასწორობას.

დაატრიალეთ რგოლი თქვენს მკლავზე და გამოიყენებთ კიდევ უფრო მეტ კუნთს - მხრებში, მკერდსა და ზურგს.

ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ჰოოპინგი ასევე შეიძლება დაეხმაროს ზურგის ტკივილს. „ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი სარეაბილიტაციო ვარჯიში ტკივილისგან თავის დასაღწევად. ეს არის ძირითადი ვარჯიში მობილურობის კარგ ვარჯიშთან ერთად, რაც ზუსტად ისაა, რაც ზოგიერთი სახის ზურგის ტკივილით დაავადებულებს სჭირდებათ უკეთესობისთვის“, - ამბობს ალექს ტაუბერგი, ქიროპრაქტორი და სიძლიერის და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი პიტსბურგში.

ჰოოპინგი და აერობული უპირატესობები

რამდენიმე წუთის სტაბილური ჰოპინგის შემდეგ, გული და ფილტვები იტუმბებით, რაც აქტივობას აერობულ ვარჯიშად აქცევს. „როდესაც ააქტიურებთ კუნთების საკმარის მასას, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და მიიღებთ სავარჯიშო პასუხს ჟანგბადის მოხმარებისა და გულისცემის გაზრდის გამო და აერობული ვარჯიშის საერთო სარგებელს“, - განმარტავს ჰიქსი.

აერობული ვარჯიშის სარგებელი მერყეობს დამწვარი კალორიებიდან, წონის დაკლებიდან და სისხლში შაქრის გაუმჯობესებული კონტროლიდან, უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციამდე და დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკის შემცირებამდე.

ამ სარგებლის მისაღებად, ჰიქსი ამბობს, რომ სჭირდება 30-დან 60 წუთამდე აერობული აქტივობა დღეში, კვირაში ხუთი დღე.

ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ჰოოპინგის ზოგიერთი სარგებელი შეიძლება გამოვლინდეს ხანმოკლე ვარჯიშითაც კი. 2019 წელს ჩატარებულმა მცირე, რანდომიზებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში 13 წუთის განმავლობაში ტრიალებდნენ, დაკარგეს მეტი ცხიმი და ინჩი წელის არეში, გააუმჯობესეს მუცლის კუნთების მასა და შეამცირეს უფრო "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დონე, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც ყოველი ფეხით დადიოდნენ. დღე ექვსი კვირის განმავლობაში.

• ჰოოპინგის რისკები

იმის გამო, რომ ჰოოპ ვარჯიში მოიცავს ენერგიულ ვარჯიშს, მას აქვს გარკვეული რისკები გასათვალისწინებელი.

შუაზე გადახვევა შეიძლება ძალიან დაძაბული იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ბარძაყის ან წელის ართრიტი.

თუ თქვენ გაქვთ წონასწორობის პრობლემები, დაცემის რისკი გაზარდოს ჰოოპმა.

ჰოოპს აკლია წონის ამწევი ელემენტი. „მიუხედავად იმისა, რომ მარყუჟით ბევრის მიღწევა შეგიძლიათ, თქვენ გაკლიათ წინააღმდეგობაზე დაფუძნებული ვარჯიში, როგორიცაა ტრადიციული სიმძიმეების აწევა - იფიქრეთ ბიცეფსის კულულებზე ან მკვდარი აწევით“, - ამბობს კერი ჰოლი, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი ფენიქსში.

ჰოოპინგის გადაჭარბება შეიძლება ადვილი იყოს. „მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად დაწყება. ზედმეტად ძალიან მალე ჩლიქების გაკეთება, სავარაუდოდ, ჭარბი გამოყენების დაზიანებას გამოიწვევს. ამ მიზეზით, ადამიანებმა უნდა დაამატონ ის თავიანთ ფიტნეს რუტინაში და თანდათან გაიზარდონ მის მიმართ ტოლერანტობა“, - გვთავაზობს ჟასმინ მარკუსი, ფიზიოთერაპევტი და ძალაუფლებისა და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი ითაკაში, ნიუ-იორკში.

ზოგიერთი ადამიანი აღნიშნავს მუცლის სისხლჩაქცევას უფრო მძიმე მხარეს წონიანი რგოლების გამოყენების შემდეგ.

• დაწყება

დარწმუნდით, რომ თქვენი ექიმი გაგიხსნით, რომ დაიწყოთ ჰოოპინგი, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მდგომარეობა. შემდეგ, მიიღეთ ჰოოპ; ხარჯები მერყეობს რამდენიმე დოლარიდან დაახლოებით 60 დოლარამდე, ჰოოპის ტიპის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მსუბუქი პლასტმასის ან წონიანი რგოლებიდან. „წონიანი რგოლები დამზადებულია ბევრად უფრო რბილი მასალისგან და ისინი ჩვეულებრივ უფრო სქელია ვიდრე ტრადიციული ჰულა ჰოოპი. ზოგიერთ რგოლს თოკით მიმაგრებული ტომარაც კი მოჰყვება“, - ამბობს ვეიცელი. „განურჩევლად დიზაინისა, წონიანი რგოლი ჩვეულებრივ მერყეობს 1-დან 5 ფუნტამდე. რაც უფრო მძიმეა ის, მით უფრო დიდხანს შეძლებთ წასვლას და მით უფრო ადვილია ეს, მაგრამ ასევე უფრო მეტი დრო სჭირდება იმ ენერგიის დახარჯვას, როგორც უფრო მსუბუქი წონიანი რგოლი“.

რომელი ტიპის რგოლებით უნდა დაიწყოთ? წონიანი რგოლები უფრო ადვილი გამოსაყენებელია. „თუ თქვენ ახალი ხართ ჰოოპინგით, შეიძინეთ წონიანი რგოლი, რომელიც დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფორმა და (განივითაროთ) უნარი, შეინარჩუნოთ ის უფრო დიდი ხნის განმავლობაში“, - გვთავაზობს დარლენ ბელარმინო, სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი Ridgewood, New. ჯერსი.

ზომასაც აქვს მნიშვნელობა. „ჰუპი უნდა იდგეს წელის ან მკერდის ქვედა მხარეს, როცა ის ვერტიკალურად ეყრდნობა მიწას. ეს არის მარტივი გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ რგოლს თქვენს სიმაღლეზე "ჰულა"", - ამბობს ვეიცელი. „თუმცა გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ წონიან რგოლს, რომელსაც აქვს თოკით დამაგრებული ტომარა, აქვს გაცილებით მცირე ღიობი, ვიდრე ჩვეულებრივ რგოლებს. ისინი ჩვეულებრივ რეგულირდება ჯაჭვის რგოლებით, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ წელის შესაფერისად“.

• მიეცით მას Whirl

სავარჯიშო იდეებისთვის, იხილეთ ჰოოპ ვებსაიტები ან უფასო ვიდეოები YouTube-ზე. სცადეთ დამწყებთათვის კლასი და ნელ-ნელა გაზარდეთ, რამდენ ხანს შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჰოოპ.

მას შემდეგ რაც გათიშეთ, გაითვალისწინეთ ეს რუტინა კერი ჰოლიდან:

დაიწყეთ საბარგულის გარშემო დათბობით 40 წამის ინტერვალით, 20 წამის გამორთვით; გაიმეორეთ ეს სამჯერ.

დაადეთ რგოლი მკლავზე და გააკეთეთ მკლავის წრე ერთი წუთის განმავლობაში; გაიმეორეთ მეორე მკლავზე.

მოათავსეთ რგოლი ტერფის ირგვლივ, გამოტოვებთ რგოლს, როდესაც ატრიალებთ რგოლს ტერფით ერთი წუთის განმავლობაში; გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

და ბოლოს, გამოიყენეთ ჰოოპ, როგორც გადახტომის თოკი ორი წუთის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ვარჯიში ორ-სამჯერ.

არ დანებდეთ, თუ დრო სჭირდება იმისთვის, რომ მიაღწიოთ მიკერძოებას დიდი ხნის განმავლობაში. "მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს სახალისოა და ადვილად გამოიყურება, როდესაც ამას სხვა აკეთებს, ეს არ ნიშნავს რომ ეს არის," ამბობს ბელარმინო. „როგორც ნებისმიერ შემთხვევაში, ცოტა ხნით დაშორდით, გადაჯგუფდით და ისევ სცადეთ. თქვენ საბოლოოდ მოგეწონებათ ის, როცა კარგად ვარჯიშობთ და გაერთობით.”