ერიკა ლამბერგის მიერ| Fox News
თუ ამ დღეებში სამუშაოდ მოგზაურობთ, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები.
თქვენი მარშრუტი შეიძლება შეიცავდეს დილით ადრე გაყიდვების ზარებს, გვიან დღის საქმიან შეხვედრებს - და ასევე გრძელ ლანჩებს, გვიან ღამის კვებას კლიენტების გასართობად და ღამის შემდგომ მუშაობასაც კი თქვენს სასტუმროს ნომერში.
ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მიერ ჩატარებული კვლევა ამბობს, რომ ვარჯიში ზრდის სიფხიზლეს და პროდუქტიულობას და ასევე აძლიერებს განწყობას - რამაც შეიძლება შექმნას უკეთესი აზროვნება საქმიანი მოგზაურობისთვის.
სანამ მოგზაურობთ, ფიტნეს ექსპერტები ამბობენ, რომ არ გჭირდებათ ლამაზი სპორტული დარბაზი, ძვირადღირებული აღჭურვილობა ან უამრავი თავისუფალი დრო, რათა ჩართოთ ფიტნესი თქვენი საქმიანი მოგზაურობის განრიგში. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ივარჯიშეთ სანამ არ ხართ, სცადეთ ეს ჭკვიანი რჩევები.
1. თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ სასტუმროს კეთილმოწყობა
მიზნად ისახავს სასტუმროს სპორტული დარბაზით, აუზით და ქვეითებისთვის მოსახერხებელი ადგილის მქონე სასტუმროს.
შეგიძლიათ აუზში ცურვა, კარდიო აღჭურვილობის გამოყენება და წონით ვარჯიშის გაკეთება ფიტნეს ცენტრში და იაროთ იმ ტერიტორიაზე, სადაც თქვენი სასტუმრო მდებარეობს.
ერთი მოგზაური აუცილებლად დაჯავშნის სასტუმროს ფიტნეს ცენტრით.
როგორც ფიტნესის პროფესიონალი, რომელიც მოგზაურობს ტრენერების სერტიფიცირებისთვის მთელი ქვეყნის მასშტაბით, კერი უილიამსმა, Boxing & Barbells-ის აღმასრულებელმა დირექტორმა სანტა მონიკაში, კალიფორნია, თქვა, რომ ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ დაჯავშნოს სასტუმრო სპორტული დარბაზით, როცა მოგზაურობს.
თუმცა, თუ ვერ იპოვით სასტუმროს, რომელიც გთავაზობთ ყველა ამ კეთილმოწყობას - არ ინერვიულოთ.
„თუ არ არის სპორტული დარბაზი ან დახურულია, უამრავი ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ოთახში აღჭურვილობის გარეშე“, - თქვა უილიამსმა.
ასევე, ნაბიჯების გადასადგმელად, გამოტოვეთ ლიფტი და ისარგებლეთ კიბეებით, ურჩია მან.
2. გააკეთეთ ვარჯიში ოთახში
საუკეთესო გეგმა, თქვა უილიამსმა, არის მაღვიძარას დაყენება ერთი საათით ადრე, როცა ქალაქგარეთ არ ხართ, რათა მინიმუმ 30-45 წუთი გქონდეთ ვარჯიშისთვის.
იგი რეკომენდაციას უწევს ვარჯიშის ინტერვალურ ტიპს დაახლოებით ექვსი ვარჯიშით: სხეულის წონის სამი ვარჯიში და სამი კარდიო ტიპის ვარჯიში.
„იპოვეთ ტაიმერის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე და დააყენეთ ის სამუშაო დროის 45 წამზე და ვარჯიშებს შორის 15 წამის დასვენებისთვის“, - თქვა მან.
უილიამსმა მოამზადა ოთახის ვარჯიშის მაგალითი. მან თქვა, რომ ყოველი შემდეგი ვარჯიში ექვს წუთს უნდა დასჭირდეს (დამიზნება ხუთ რაუნდზე): squats; მუხლის აწევა (მაღალი მუხლები ადგილზე); ბიძგები; თოკზე ხტომა (მოიტანე საკუთარი); ლუნგები; და ჩაჯდომები.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წონა თქვენს ვარჯიშს, თუ გაქვთ საკუთარი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები სასტუმროს სპორტული დარბაზიდან.
3. გამოიკვლიეთ თქვენი გარემო
ჩელსი კოენმა, SoStocked-ის თანადამფუძნებელმა ოსტინში, ტეხასის შტატში, თქვა, რომ ფიტნესი მისი ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც ის სამუშაოდ მოგზაურობს, მისი მიზანია იგივე უზრუნველყოს.
„შესწავლა მანარჩუნებს ფორმას“, თქვა კოენმა. „თითოეული მივლინება მოყვება ახალ შესაძლებლობას, გამოიკვლიოთ და ჩაერთოთ საინტერესო აქტივობებში“.
მან დაამატა: „როდესაც ახალ ქალაქში ვარ, ვრწმუნდები, რომ ცოტას ვივლი, იქნება ეს საყიდლად თუ კარგი რესტორნის საპოვნელად“.
კოენმა თქვა, რომ მას პრიორიტეტად ანიჭებს სასეირნო გზის გავლა სამუშაო შეხვედრებზე.
”ეს მეხმარება ჩემს სხეულს მოძრაობაში”, - თქვა მან. „საუკეთესო ის არის, რომ სიარული მაქცევს გონებას ჩვეულებრივი ვარჯიშებისგან და მაძლევს საჭირო ვარჯიშს, ზედმეტი დროის გამოყოფის გარეშე.
სამუშაო შეხვედრების გარეთ, ჩაალაგეთ სპორტული ფეხსაცმელი და გაიარეთ ტერიტორია ახალი ქალაქის შესახებ გასაგებად და შესასწავლად.
4. ისარგებლეთ ტექნოლოგიებით
როგორც ბრუკლინის აღმასრულებელმა დირექტორმა, ნიუ – იორკში დაფუძნებული MediaPeanut, ვიქტორია მენდოზამ თქვა, რომ ის ხშირად მოგზაურობს ბიზნესისთვის; ტექნოლოგია დაეხმარა მას შენარჩუნებაში მისი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით.
”მე ახლახან ვისწავლე ტექნოლოგიების ჩართვა ჩემს ფიტნეს რეჟიმში,” - თქვა მან.
ტექნოლოგიას შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვინც სამუშაოდ მოგზაურობს, დაიცვან თავიანთი ფიტნეს რუტინები და პრაქტიკა. (iStock)
ის იყენებს რამდენიმე აპლიკაციას, რათა დაეხმაროს მას კალორიების დათვლაში, ვარჯიშისა და ყოველდღიური აქტივობების დროს დამწვარი კალორიების გაზომვისას - ასევე ყოველდღიური ნაბიჯების გაზომვისა და სავარჯიშო აქტივობების მონიტორინგისთვის.
”ზოგიერთი პოპულარული აპი არის Fooducate, Strides, MyFitnessPal და Fitbit, ჩემს ტელეფონში არსებული ჯანმრთელობის ტრეკერების გარდა,” - დასძინა მან.
ასევე, მენდოზამ თქვა, რომ მან დაიქირავა ვირტუალური ფიტნეს ტრენერები, რომლებიც აკონტროლებენ მის ფიტნეს აქტივობებს და გეგმავენ მის ვარჯიშებს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც, მაშინაც კი, როცა ის სამუშაოდ მოგზაურობს.
"ვირტუალური ფიტნეს ტრენერის სესიისთვის ერთი საათის გამოყოფა საშუალებას მაძლევს არ გადავუხვიო ჩემი ფიტნეს მიზნებიდან და სწორად გავაკეთო ვარჯიში, თუნდაც შეზღუდული მანქანებით." მისი თქმით, ვირტუალურ ტრენერებს აქვთ „სავარჯიშო გეგმები იმის მიხედვით, თუ რა ადგილი მაქვს, დრო და სივრცე, რომელიც მე მაქვს განკარგულებაში“.
5. იარეთ ველოსიპედით ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა
ჯარელ პარკერმა, სილიკონის ველის პერსონალურმა ტრენერმა მენლო პარკში, კალიფორნია, შესთავაზა დაჯავშნა ველოსიპედით ტური ახალ ქალაქში.
”ეს შესანიშნავი გზაა ხალხთან შესახვედრად და ახალი გარემოს შესწავლით თავგადასავლების მოყვარულთათვის,” - თქვა მან. "ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ფიტნესის ჩასართავად თქვენს მოგზაურობაში."
მან აღნიშნა, რომ ვაშინგტონში, ლოს-ანჯელესში, ნიუ-იორკსა და სან დიეგოში „გააქვთ საოცარი ველოსიპედით ტურები ფიტნეს მოგზაურებისთვის“.
თუ შიდა ველოსიპედით სიარული უფრო პრიორიტეტულია (სხვებთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ მოტივაციაში), პარკერმა აღნიშნა, რომ ClassPass აპს შეუძლია დაგეხმაროთ.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-21-2022