როგორ იცავს თხილამურებით სრიალი სპორტულ ტრავმას? და როგორ გადავარჩინოთ თავი?
ბოლო დროს მიმაჩნია, რომ ყველა ყურადღებას აქცევს ზამთრის ოლიმპიადის კარგ შედეგებს.
18 წლის იანგ შუორუი ქალთა თავისუფალი სტილით სათხილამურო ხტომის საკვალიფიკაციო შეჯიბრის წინ გახურების დროს დაშავდა. მას სასწრაფო დახმარების ბრიგადა ჩაუტარდა და ის სამკურნალოდ საავადმყოფოში გადაიყვანეს.
თხილამურებით სრიალი, თავისი ენთუზიაზმის გამო, ამაღელვებელი, ამაღელვებელი, ბევრ ახალგაზრდას უყვარს, მაგრამ ბევრმა არ იცის, რომ მას ასევე აქვს ტრავმის მაღალი რისკი. მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან სათხილამურო ტრავმები და როგორ „გადარჩენა“ ტრავმის შემდეგ. ? დღეს ერთად ვისწავლით.
რა არის სათხილამურო ტრავმების საერთო მიზეზები?
ტექნიკური მოქმედების აღქმა არ არის მყარი
თხილამურებით სრიალამდე არ არის მიზანმიმართული სრული დათბობა, მათ შორის სახსრების სრული აქტივობა, კუნთების და მყესების დაჭიმვა, სუნთქვის კონდიცირება და ა.შ.
სრიალის პროცესში სხეულის ბალანსი, კოორდინაცია და სტაბილურობის კონტროლი არ არის კარგი, სიჩქარეში არის ძალიან სწრაფი, მოხვევის ტექნოლოგია არ არის გამოცდილი, უსწორმასწორო გზა ან უბედური შემთხვევა, ვერ ახერხებენ დროულად მორგებას, მყისიერი რეაგირება ცუდია, მარტივი იწვევს სახსრების დაჭიმვას, კუნთების და ლიგატების დაჭიმვას, მოტეხილობას და სხვა სპორტულ დაზიანებებსაც კი.
უსაფრთხოების სუსტი ცნობიერება
ზოგიერთი მოთხილამურის დამბლა ასევე არის სპორტული დაზიანებების ერთ-ერთი მიზეზი. თხილამურებით სრიალი სწრაფად მოძრაობს, მიწაზე რთულია მოძრაობის კონტროლი, მოედანზე ბევრი გადაუდებელი შემთხვევაა, მაღალი დონის სპორტსმენებს ასევე უჭირთ დაცემისა და ტრავმების თავიდან აცილება. თხილამურებით სრიალი ტარების გარეშე. ზოგიერთი დამცავი მოწყობილობა, დაცემისას არასწორი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს შემთხვევითი დაზიანებები.
არასაკმარისი ფსიქოლოგიური ხარისხის ტრენინგი
თუ მოთხილამურეებს არ აქვთ ფსიქოლოგიური ხარისხის ვარჯიში თხილამურებით სრიალის პროცესში, ეს გამოიწვევს ტექნიკური მოქმედების დეფორმაციას, რაც გამოიწვევს სპორტულ დაზიანებას.
თხილამურებით სრიალი დაღლილობის ან ტრავმის დროს
თხილამურებით სრიალი არის სპორტი, რომელსაც აქვს ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობა მაღალი სიცივის პირობებში, ფიზიკური მოხმარება უფრო სწრაფია, ადვილად წარმოქმნის დაღლილობას.
კუნთოვანი მჟავების და არასაკმარისი ენერგეტიკული ნივთიერებების დაგროვებით ორგანიზმში გამოჩნდება დაღლილობა და დაზიანება, რაც გამოიწვევს კუნთების ელასტიურობის დაქვეითებას, ცუდ გაჭიმვას, დაზიანებისკენ მიდრეკილებას. ძლიერი სტიმულაციის შემთხვევაში, სახსრის ლიგატი წაგრძელდება, უფრო მიდრეკილია დაზიანებისკენ.
აღჭურვილობის ფაქტორები
სათხილამურო აღჭურვილობა შედარებით ძვირია, ხარჯების დაზოგვის მიზნით, სათხილამურო აღჭურვილობის ზოგადი უკმარისობის მაჩვენებელი ძალიან მაღალია. მაგალითად, სრიალის დროს სნოუბორდის და სნოუბორდის გამყოფი ბარიერი არ შეიძლება დროულად განცალკევდეს ერთმანეთისგან, რაც ადვილად იწვევს მუხლის და ტერფის დაჭიმვას და მოტეხილობას.
რომელი ნაწილებია მიდრეკილი დაზიანებისკენ?
სახსრებისა და ლიგატების დაზიანებები
ყველაზე გავრცელებული ლოკაციაა მხრის, იდაყვის, მუხლის და ტერფის, ჩვეულებრივ თან ახლავს ლიგატების დაჭიმვის ფენომენი.
სათხილამურო სრიალში ხშირია ფეხის დაჭიმვის ან მუხლის დაჭიმვის მოძრაობა და ხშირად ხდება ლიგატების დაჭიმულობა და რღვევა, როგორიცაა მედიალური გირაოს ლიგატი, წინა ჯვარედინი ლიგატი და ტერფის ლიგატი, რასაც მოჰყვება დაცემით გამოწვეული იდაყვის და მხრის დაზიანებები.
ჩონჩხის დაზიანება
ტაქსით, არასწორი ტექნიკური მუშაობის ან უბედური შემთხვევის გამო, სხეული განიცდის ძლიერ გარე ზემოქმედებას, მათ შორის ვერტიკალურ სტრესს, გვერდითი ათვლის ძალას და კიდურის ტორსიას, ძვლის აუტანელი ხარისხის მიღმა, მიდრეკილია დაღლილობის მოტეხილობისკენ ან უეცარი მოტეხილობისკენ.
თავისა და ღეროს ტრავმა
თხილამურებით სრიალის დროს, თუ სხეულის სიმძიმის ცენტრი არ არის კარგი, ადვილია უკან დახევა, რაც იწვევს თავის მიწის უკან, ტვინის შერყევა, სუბდურული შეშუპება, კისრის დაჭიმულობა და სხვა სიმპტომები, სერიოზული ადამიანები საფრთხეს შეუქმნიან სიცოცხლის უსაფრთხოებას.
ეპიდერმული ტრავმა
დაცემის დროს კანის ხახუნის დაზიანება ხდება კიდურის ზედაპირსა და თოვლის ზედაპირს შორის; კანის რბილი ქსოვილების შეჯახების დაზიანება სხვებთან შეჯახების დროს; ფეხის ექსტრუზია ან ხახუნის დაზიანება, როდესაც სათხილამურო ფეხსაცმელი ძალიან პატარაა ან ძალიან დიდი; კიდურის პუნქცია ან გაჭრა სათხილამურო აღჭურვილობის დაზიანების შემდეგ; კანის მოყინვა გამოწვეული არასაკმარისი სითბოთი.
კუნთების დაზიანება
კუნთების დაძაბვა და მოყინვა შეიძლება მოხდეს ზედმეტი დაღლილობის, არაადეკვატური მოსამზადებელი აქტივობის ან სხეულის ნებისმიერ ნაწილში არაადეკვატური ცივი მარაგების მომზადების გამო.
თხილამურებით სრიალის გამო, სანამ კუნთების გაჭიმვა ან აგზნებადობა არ არის საკმარისი, კუნთების გადაჭარბებული დაჭიმვა ან გადახვევა, სრიალი დროული არ არის და სრულად აღდგება სრიალის შემდეგ, გამოიწვევს კუნთების დაზიანებას. ოთხთავიანი (წინა ბარძაყის), ბიცეფსი და გასტროკნემიუსი (ხბოს უკანა) ყველაზე მეტად მიდრეკილია კუნთების დაძაბვისკენ.
ზამთრის თხილამურებზე, გარე გარემოს დაბალი ტემპერატურის გამო, იზრდება კუნთების სიბლანტე, ხოლო სახსრის მოქნილობის დაქვეითება ადვილად გამოწვეულია კუნთების სპაზმით და ტკივილით, რაც გავლენას ახდენს სახსრის მობილურობაზე და მოქნილობაზე, განსაკუთრებით უკანა ფლექსორის დაზიანებაზე. გასტროკნემიუსის კუნთი და ფეხის ქვედა ნაწილი.კუნთების დაზიანება საჭიროებს დროულ მკურნალობას, მკურნალობას და რეაბილიტაციას.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სათხილამურო სპორტული ტრავმა?
1. თხილამურებით სრიალამდე ყურადღება მიაქციეთ კუნთების სიძლიერის გაძლიერებას და კოორდინაციას სახსრის გარშემო, რათა უზრუნველყოთ სახსრების ძლიერი დაცვა. ასევე საჭიროა ძირითადი სტაბილურობის ვარჯიში დაცემისას ტრავმის რისკის შესამცირებლად. ამავდროულად, კვირაში სამჯერ მაინც, გულ-ფილტვის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, რათა მივაღწიოთ ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის გონივრულ გამოყენებას.
- დასვენება, ძილი და ენერგიის დანამატი
თხილამურებით სრიალი არის ნივთების ბევრი ფიზიკური მოხმარება, ცუდი დასვენება და ძილი გამოიწვევს ფიზიოლოგიური ფუნქციის შედარებით დაქვეითებას და ვარჯიშის უნარს, რაც ადვილად იწვევს დაზიანებას.
დიდი ხნის განმავლობაში თხილამურებით სრიალეთ გარკვეული საკვების დროულად დასამატებლად მოსამზადებლად, რეკომენდირებულია გვერდით მიიტანოთ მაღალი ენერგიის საკვები.
- ვარჯიშის დაწყებამდე მოემზადეთ აქტივობებისთვის
სრულ დათბობას შეუძლია გაააქტიუროს კუნთები, გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და მოახდინოს სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის სრული მობილიზება.
გაითვალისწინეთ, რომ დათბობა უნდა გაგრძელდეს 30 წუთის განმავლობაში. ძირითადი ნაწილია მხრის, მუხლის, ბარძაყის, ტერფის, მაჯის და თითის სახსარი და მსხვილი, ხბოს კუნთების გაჭიმვა, რათა სხეულმა იგრძნოს ოდნავ ცხელება და შესაბამისი ოფლიანობა. .
გარდა ამისა, შესაძლებელია მუხლის და ტერფის სახსრის ბაფთით შემოხვევა, რათა გაძლიერდეს მისი საყრდენი ძალა, რათა მიაღწიოს მიზნებს, რომ თავიდან აიცილოს სპორტული დაზიანება.
- Სიფრთხილის ზომები
(1) დამცავი აღჭურვილობა თხილამურებით სრიალში: დამწყებთათვის საჭიროა მუხლებისა და დუნდულების ტარება.
(2) დამწყებებმა უნდა მოიძიონ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა ადრეული მოქმედებისთვის. თუ კონტროლიდან გამოვარდებით, სწრაფად უნდა ასწიოთ ხელები და მკლავები, რათა შეამციროთ სიმძიმის ცენტრი და დაჯდეთ, და თავიდან აიცილოთ უფრო სერიოზული ზიანი თქვენი თავის დაბლა და გადახვევა.
(3) თხილამურებით სრიალი არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში და გულ-ფილტვის ვარჯიშის ფუნქცია უნდა შეფასდეს თხილამურებით სრიალამდე. ხანდაზმული მოთხილამურეები, რომლებსაც აქვთ ცუდი გულ-ფილტვის ფუნქცია და არასაკმარისი ფიზიკური გამძლეობა, უნდა დაიცვან თავიანთი შესაძლებლობების მიხედვით და ეტაპობრივად მოქმედების პრინციპი.
(4) ოსტეოპოროზით და სახსრების დაავადებებით დაავადებული გულშემატკივრები უნდა მოერიდონ თხილამურებს.
ერთხელ სათხილამურო სპორტული ტრავმა, როგორ გავუმკლავდეთ მას?
- სახსრების დაზიანების გადაუდებელი მკურნალობა
მწვავე დაზიანება უნდა შეესაბამებოდეს დაცვის პრინციპებს, ცივი კომპრესს, ზეწოლას და დაზიანებული კიდურის ამაღლებას.
- კუნთების სპაზმის მკურნალობა
უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ დასვენებას და შეინარჩუნეთ სითბო. სპაზმის საპირისპირო მიმართულებით კუნთის ნელა დაწევა ზოგადად ხსნის მას.
უფრო მეტიც, ასევე შეიძლება ითანამშრომლოს ადგილობრივ მასაჟთან, დროულად უნდა გაიგზავნოს ექიმთან სერიოზული დრო.
- კიდურის მოტეხილობების პირველადი დახმარება
ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ღია ჭრილობის არსებობის შემთხვევაში, ჭრილობის ირგვლივ უცხო სხეული ჯერ უნდა მოიხსნას და ჩამოიბანოთ სუფთა წყლით ან სადეზინფექციო საშუალებით, შემდეგ კი უბრალოდ დაიბანოთ სადეზინფექციო მარლით, რათა თავიდან აიცილოთ ჭრილობის ინფექცია და მარტივი ფიქსაციის შემდეგ დროულად გაგზავნოთ საავადმყოფოში. გზა საავადმყოფოსკენ, რათა თავიდან აიცილოს ვიბრაცია და შეხება დაზიანებულ კიდურებზე, შეამციროს დაჭრილების ტკივილი.
- რეაბილიტაციის შემდგომი
შესაბამისი გამოკვლევების შემდეგ ისინი უნდა მიმართონ პროფესიულ სამედიცინო დაწესებულებებს, რათა დროულად გაიარონ სარეაბილიტაციო მკურნალობა.
გამოქვეყნების დრო: მარ-17-2022