ავტორი: კარა როზენბლუმი
ფიზიკურად აქტიურობამ შეიძლება შეამციროს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. Diabetes Care-ში ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც უფრო მეტ ნაბიჯს დგამენ, აქვთ დიაბეტის განვითარების უფრო დაბალი რისკი, ვიდრე ქალები, რომლებიც უფრო მჯდომარე არიან. ტიპი 2 დიაბეტი მამაკაცებთან შედარებით, რომლებიც უფრო მჯდომარე არიან.2
„როგორც ჩანს, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ცვლის სხეულის მეტაბოლიტების პროფილს და ამ ცვლილებებიდან ბევრი დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის დაბალ რისკთან“, ამბობს მარია ლანკინენი, მეცნიერებათა დოქტორი, საზოგადოებრივი ჯანმრთელობისა და კლინიკური კვების ინსტიტუტის უნივერსიტეტში. აღმოსავლეთ ფინეთი და კვლევის ერთ-ერთი მკვლევარი გამოქვეყნდა Metabolites-ში. ”გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ასევე აუმჯობესებს ინსულინის სეკრეციას.”
„ამ კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მეტი ნაბიჯის გადადგმა ასოცირდება ხანდაზმულებში დიაბეტის დაბალ რისკთან“, - ამბობს წამყვანი ავტორი ალექსის ს. გარდუნო, კალიფორნიის უნივერსიტეტისა და სან დიეგოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მესამე კურსის სტუდენტი. სადოქტორო პროგრამა საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მიმართულებით.
ხანდაზმული ქალებისთვის, ყოველი 2000 ნაბიჯი/დღეში ზრდა დაკავშირებული იყო 12%-ით დაბალ საშიშროებასთან ტიპი 2 დიაბეტის კორექტირების შემდეგ.
„დიაბეტი ხანდაზმულებში, ჩვენი დასკვნები მიუთითებს, რომ ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის ნაბიჯები უფრო მტკიცედ იყო დაკავშირებული დიაბეტის დაბალ რისკთან, ვიდრე სინათლის ინტენსივობის ნაბიჯები“, დასძენს ჯონ ბელეტიერი, დოქტორი, საოჯახო მედიცინისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ასისტენტ პროფესორი. UC San Diego-ში და კვლევის თანაავტორი.
დოქტორი ბელეტიერი დასძენს, რომ ხანდაზმული ქალების იმავე ჯგუფის ფარგლებში, ჯგუფმა შეისწავლა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მობილურობის ინვალიდობა და სიკვდილიანობა.
„თითოეული ამ შედეგისთვის მსუბუქი ინტენსივობის აქტივობა მნიშვნელოვანი იყო პრევენციისთვის, ხოლო თითოეულ შემთხვევაში ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა ყოველთვის უკეთესი იყო“, - ამბობს დოქტორი ბელეტიერი.
რამდენი ვარჯიშია საჭირო?
ამჟამინდელი ფიზიკური დატვირთვის რეკომენდაციები ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად არის კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობით, ამბობს დოქტორი ლანკინენი.
”თუმცა, ჩვენს კვლევაში, ფიზიკურად ყველაზე აქტიურ მონაწილეებს ჰქონდათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა კვირაში მინიმუმ 90 წუთის განმავლობაში და ჩვენ მაინც შეგვეძლო გვენახა ჯანმრთელობის სარგებელი მათთან შედარებით, ვისაც ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ხანდახან ან საერთოდ არ ჰქონდა”, დასძენს ის.
ანალოგიურად, ხანდაზმულ ქალებში დიაბეტის მოვლის კვლევაში, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბლოკის გარშემო მხოლოდ ერთხელ სიარული განიხილებოდა ზომიერი ინტენსივობის აქტივობად ამ ასაკობრივ ჯგუფში.1.
„ეს იმიტომ, რომ ასაკის მატებასთან ერთად, აქტივობის ენერგეტიკული ღირებულება უფრო მაღალი ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მეტი ძალისხმევა სჭირდება მოცემული მოძრაობის შესასრულებლად“, განმარტავს დოქტორი ბელტიერი. ”კარგი ჯანმრთელობის მქონე საშუალო ასაკის ზრდასრული ადამიანისთვის, იგივე გასეირნება კორპუსის გარშემო ჩაითვლება მსუბუქ საქმიანობად.”
ზოგადად, დოქტორი ლანკინენი ამბობს, რომ უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკური აქტივობის რეგულარულობას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვიდრე წუთებს ან ვარჯიშის ტიპს. ყოველთვის მნიშვნელოვანია აირჩიოთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად გააგრძელებთ.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-17-2022