გიყვარდეს შენი გული.
ამ დროისთვის, რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რომ ვარჯიში კარგია გულისთვის. „რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში ეხმარება გულს იმ რისკ-ფაქტორების შეცვლით, რომლებიც ცნობილია, რომ იწვევს გულის დაავადებას“, ამბობს დოქტორი ჯეფ ტაილერი, ინტერვენციული და სტრუქტურული კარდიოლოგი პროვიდენს სენტ ჯოზეფ ჰოსპიტალში, ორანჯის ოლქში, კალიფორნია.
ვარჯიში:
აქვეითებს ქოლესტერინს.
ამცირებს არტერიულ წნევას.
აუმჯობესებს სისხლში შაქარს.
ამცირებს ანთებას.
როგორც ნიუ-იორკში მცხოვრები პირადი მწვრთნელი კარლოს ტორესი განმარტავს: „თქვენი გული ჰგავს თქვენი სხეულის ბატარეას და ვარჯიში ზრდის ბატარეის ხანგრძლივობას და გამომუშავებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიში ავარჯიშებს თქვენს გულს, რომ გაუმკლავდეს მეტ სტრესს და ავარჯიშებს თქვენს გულს, რომ სისხლი გულიდან სხვა ორგანოებში უფრო ადვილად გადაიტანოს. თქვენი გული სწავლობს სისხლიდან მეტი ჟანგბადის ამოღებას, რაც უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში.”
მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად საფრთხე შეუქმნას გულის ჯანმრთელობას.
იცით თუ არა იმის ნიშნები, რომ დროა დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ვარჯიში და პირდაპირ საავადმყოფოში წახვიდეთ?
1. თქვენ არ მიმართეთ ექიმს.
თუ თქვენ ხართ გულის დაავადების რისკის ქვეშ, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ ექიმს ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე, ამბობს დრეზნერი. მაგალითად, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ კონკრეტული გაიდლაინები, რათა უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ გულის შეტევის შემდეგ.
გულის დაავადების რისკის ფაქტორები მოიცავს:
- ჰიპერტენზია.
- მაღალი ქოლესტერინი.
- შაქრიანი დიაბეტი.
- მოწევის ისტორია.
- გულის დაავადების, გულის შეტევის ან გულის პრობლემების გამო უეცარი სიკვდილის ოჯახური ისტორია.
- ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი.
ახალგაზრდა სპორტსმენებს ასევე უნდა ჩაუტარდეთ სკრინინგი გულის დაავადებებზე. „ყველაზე უარესი ტრაგედია არის უეცარი სიკვდილი სათამაშო მოედანზე“, - ამბობს დრეზნერი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ახალგაზრდა სპორტსმენების უეცარი გულის სიკვდილის პრევენციაზე.
ტაილერი აღნიშნავს, რომ მის პაციენტთა უმეტესობას არ სჭირდება დამატებითი ტესტირება ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე, მაგრამ „ისინი, რომლებსაც აქვთ ცნობილი გულის დაავადება ან გულის დაავადების რისკის ფაქტორები, როგორიცაა დიაბეტი ან თირკმლის დაავადება, ხშირად სარგებლობენ უფრო ყოვლისმომცველი სამედიცინო შეფასებით, რათა უზრუნველყონ. ისინი უსაფრთხოდ დაიწყებენ ვარჯიშს“.
ის დასძენს, რომ „ნებისმიერს, ვისაც აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულმკერდის წნევა ან ტკივილი, უჩვეულო დაღლილობა, ქოშინი, პალპიტაცია ან თავბრუსხვევა, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოს ექიმს“.
2. ნულიდან 100-მდე მიდიხარ.
ბედის ირონიით, ფორმაში მყოფი ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე მეტი სარგებლობა შეუძლიათ ვარჯიშისგან, ასევე იმყოფებიან ვარჯიშის დროს გულის უეცარი პრობლემების რისკის ქვეშ. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ „იყოთ ტემპი, ნუ გააკეთებთ ძალიან მალე და დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს დრო დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის“, ამბობს დოქტორი მართა გულატი, CardioSmart-ის, კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის მთავარი რედაქტორი. პაციენტის განათლების ინიციატივა.
„თუ თქვენ მოხვდებით სიტუაციაში, როდესაც ძალიან სწრაფად აკეთებთ ბევრს, ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ უნდა გადადგათ ნაბიჯი უკან და იფიქროთ იმაზე, რასაც აკეთებთ“, - ამბობს დოქტორი მარკ კონროი, სასწრაფო სამედიცინო დახმარება და სპორტული მედიცინის ექიმი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში კოლუმბუსში. „ყოველთვის როცა იწყებ ვარჯიშს ან აქტივობების ხელახლა დანერგვას, თანდათანობით დაბრუნება ბევრად უკეთესი სიტუაციაა, ვიდრე უბრალოდ თავით გადახტომა აქტივობაში“.
3. თქვენი გულისცემა დასვენების დროს არ იკლებს.
ტორესი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია „ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გულისცემას“ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა თვალყური ადევნოთ თუ არა თქვენს ძალისხმევას. „ჩვენ ვვარჯიშობთ გულისცემის ასამაღლებლად, რა თქმა უნდა, მაგრამ ეს უნდა დაიწყოს. ქვევით დასვენების პერიოდში. თუ თქვენი გულისცემა მაღალი ტემპით რჩება ან რიტმს არ სცემს, დროა შეჩერდეთ“.
4. განიცდით გულმკერდის ტკივილს.
„მკერდის ტკივილი არასდროს არის ნორმალური და მოსალოდნელი“, - ამბობს გულატი, ასევე არიზონას უნივერსიტეტის სამედიცინო კოლეჯის კარდიოლოგიის განყოფილების უფროსი, რომელიც ამბობს, რომ იშვიათ შემთხვევებში ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. თუ გრძნობთ გულმკერდის ტკივილს ან წნევას - განსაკუთრებით გულისრევის, ღებინების, თავბრუსხვევის, ქოშინის ან ჭარბი ოფლიანობის პარალელურად - დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დარეკეთ 911-ზე, გვირჩევს გულათი.
5. უეცრად სუნთქვა გაგიჭირდათ.
თუ ვარჯიშის დროს სუნთქვა არ გიჩქარდებათ, ალბათ საკმარისად არ მუშაობთ. მაგრამ არსებობს განსხვავება ვარჯიშის გამო ქოშინსა და ქოშინს შორის პოტენციური გულის შეტევის, გულის უკმარისობის, ვარჯიშით გამოწვეული ასთმის ან სხვა მდგომარეობის გამო.
„თუ არის რაიმე აქტივობა ან დონე, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგეძლოთ და უცებ გაგიჟდებათ... შეწყვიტეთ ვარჯიში და ეწვიეთ ექიმს“, ამბობს გულატი.
6. თავბრუ ეხვევა.
სავარაუდოდ, თქვენ ძალიან აიძულებთ საკუთარ თავს ან არ ჭამდით ან არ სვამდით საკმარისად ვარჯიშამდე. მაგრამ თუ წყლის ან საჭმელზე გაჩერება არ დაგვეხმარება – ან თუ თავბრუსხვევას თან ახლავს უხვი ოფლიანობა, დაბნეულობა ან თუნდაც გაბრუება – შეიძლება დაგჭირდეთ სასწრაფო დახმარება. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის, დიაბეტის, არტერიული წნევის პრობლემის ან შესაძლოა ნერვული სისტემის პრობლემის ნიშანი. თავბრუსხვევა ასევე შეიძლება მიუთითებდეს გულის სარქვლის პრობლემაზე, ამბობს გულატი.
„არავითარი ვარჯიში არ უნდა გაგრძნობინოთ თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა“, - ამბობს ტორესი. ”ეს უდავო ნიშანია იმისა, რომ რაღაც არ არის კარგად, მიუხედავად იმისა, ძალიან ბევრს აკეთებთ თუ საკმარისად არ ხართ დატენიანებული.”
7. თქვენი ფეხების კრუნჩხვა.
კრუნჩხვები საკმარისად უდანაშაულოდ გამოიყურება, მაგრამ მათი იგნორირება არ უნდა მოხდეს. ვარჯიშის დროს ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება მიუთითებდეს წყვეტილი კლუდიკის, ან თქვენი ფეხის მთავარი არტერიის ბლოკირების სიგნალს და მოითხოვოს მინიმუმ ექიმთან საუბარი.
კრუნჩხვები ასევე შეიძლება მოხდეს მკლავებში და სადაც არ უნდა მოხდეს ისინი, „თუ კრუნჩხვები გაქვთ, ეს არის შეჩერების მიზეზი, ეს სულაც არ იქნება დაკავშირებული გულთან“, ამბობს კონროი.
მიუხედავად იმისა, რომ კრუნჩხვების წარმოქმნის ზუსტი მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები, ითვლება, რომ ისინი დაკავშირებულია დეჰიდრატაციასთან ან ელექტროლიტების დისბალანსთან. ”ვფიქრობ, საკმაოდ უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ნომერ პირველი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები დაიწყებენ კრუნჩხვას, არის დეჰიდრატაცია,” - ამბობს ის. კალიუმის დაბალი დონე ასევე შეიძლება იყოს დამნაშავე.
დეჰიდრატაცია შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა მთელი ორგანიზმისთვის, ასე რომ, განსაკუთრებით, თუ „სიცხეში ხართ და გრძნობთ, რომ ფეხები გტკივათ, დრო არ არის ამის გადადგმის დრო. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ის, რასაც აკეთებთ“.
კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად, კონროი გვირჩევს „გაცივდეს“. ის გვთავაზობს მაცივარში ან მაცივარში ნესტიანი პირსახოცით შემოიხვიოთ დაზიანებული ადგილის გარშემო ან წაისვათ ყინულის პაკეტი. ის ასევე გირჩევს დაჭიმული კუნთის მასაჟს დაჭიმვისას.
8. შენი გულისცემა უცენზუროა.
თუ თქვენ გაქვთ წინაგულების ფიბრილაცია, რომელიც არის არარეგულარული გულისცემა, ან სხვა გულის რითმის დარღვევა, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გულისცემას და მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას სიმპტომების გამოვლენისას. ასეთ მდგომარეობებს შეიძლება ჰგავდეს ფრიალი ან ცემა მკერდში და საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას.
9. თქვენი ოფლის დონე უეცრად იზრდება.
თუ შეამჩნევთ "ოფლის დიდ მატებას ვარჯიშის დროს, რომელიც ჩვეულებრივ არ იწვევს ამ რაოდენობას", ეს შეიძლება იყოს უსიამოვნების ნიშანი, ამბობს ტორესი. „ოფლი ჩვენი სხეულის გაგრილების საშუალებაა და როდესაც სხეული სტრესს განიცდის, ის ზედმეტად კომპენსირებს“.
ასე რომ, თუ თქვენ ვერ ხსნით გაზრდილი ოფლის გამოყოფას ამინდის პირობებით, უმჯობესია დაისვენოთ და დაადგინოთ, არის თუ არა რაიმე სერიოზული თამაში.
გამოქვეყნების დრო: ივნ-02-2022