Olahraga mangsa

Winter fitness ruangan ora mung bisa ngleksanani awak, nanging uga bisa ngleksanani kualitas bakal, nambah toleransi kadhemen awak, iku bisa ngandika akeh keuntungan.

Musim dingin minangka musim paling adhem ing saindhenging taun, utamane ing China sisih lor, ing ngendi suhu bisa nganti minus 20 utawa 30 derajat Celsius. jangkah alam, supaya piyambak mung ing mangsa bisa nyedhiyani panggonan olahraga lan hiburan langka kanggo es lan salju pembuangan olahraga.

* Gambar saka Internet

Gambar saka Internet, invasi langsung dibusak

Winter fitness ruangan ora mung bisa ngleksanani awak, nanging uga bisa ngleksanani kualitas bakal, nambah toleransi kadhemen awak, iku bisa ngandika akeh keuntungan.

Nanging, abang gedhe ing suhu lingkungan bakal duwe seri efek ing metabolisme manungsa, kang ing dikarepake saka macem-macem gizi. Yen kita bisa kanthi ilmiah nyetel diet miturut owah-owahan kasebut, bisa mbantu kita ningkatake kualitas fisik lan toleransi kadhemen, yen kita ora bisa nyetel struktur nutrisi ing wektu, olahraga bisa uga ora entuk tujuan sing dikarepake.

Mula, sampeyan kudu ngerti sawetara prinsip nutrisi dhasar olahraga ruangan musim dingin sadurunge nganggo peralatan olahraga kanggo metu.

01 Olahraga mangsa kudu ngisi gula luwih akeh

Amarga mundhut kalori sing tambah ing suhu sing kurang, wong kudu ngonsumsi kalori luwih akeh ing musim dingin tinimbang ing mangsa panas, mulane wong luwih seneng ngrasakake luwe ing musim dingin. Kanggo nambah kalori, asupan gula lan lemak kudu ditambah. Wong sing manggon lan olahraga ing wilayah alpine kudu nambah asupan lenga, ing tangan siji, nyedhiyakake kalori, ing tangan liyane, nambah cadangan lemak ing awak, sing bisa muter peran kanggo njaga suhu awak lan nolak kadhemen. ing suhu ruangan ora banget kurang, lan biasane kanggo karya njero ruangan kanggo wong, ora perlu akèh lemak, nanging kudu adhedhasar gula, utamané kanggo bobot luwih care wong ora nambah intake lemak.

Wektu paling apik kanggo ngisi gula yaiku ing olahraga ruangan, saben 20 nganti 30 menit saka 25 utawa luwih gram gula, supaya ora mung bisa nggawe efek olahraga luwih apik, nanging uga awak ora gampang kesel, sawise latihan luwih akeh. gampang kanggo waras, ora bakal mengaruhi karya lan sinau.Gula ditambahaké sak ngleksanani bisa digunakake ing ngleksanani, tanpa keluwihan lan konversi menyang lemak.Sampeyan kudu nyatet sing gula tambahan paling apik kanggo milih oligosakarida, saiki gula ing akeh olahraga. ombenan utamane oligosakarida, dene omben-omben berkarbonasi utamane monosakarida, ngombe nalika olahraga ora kondusif kanggo ningkatake kemampuan olahraga, lan karbonat.

Gas njupuk kalori, supaya ombenan karbonat ora cocok kanggo olahraga, utawa ing mangsa.

PILIHAN IWF

Rasio ilmiah banyu lan elektrolit, tekanan osmotik omben-omben padha karo tekanan osmotik cairan awak, lan komposisi kasebut padha karo kringet alami awak manungsa, sing bisa nambah mundhut banyu, elektrolit lan komponen liyane kanthi cepet. disebabake kringet olahraga.Kajaba iku, rasio gula uga wis diatur sacara ilmiah. Salah sijine yaiku "ombenan olahraga isotonik" sing ngemot gula lan liyane yaiku "ombenan elektrolit isotonik" tanpa gula, sing luwih misahake adegan olahraga kanggo nyukupi kabutuhan hidrasi kanthi intensitas olahraga sing beda.

02 Suplemen vitamin kanggo nambah toleransi kadhemen

Vitamin B1, B2, PP, B6, C lan E utamane bisa ningkatake toleransi kadhemen, utamane nalika wong-wong sing manggon ing sisih lor-wétan China butuh vitamin C sing luwih dhuwur tinimbang sing ana ing wilayah tropis sedheng. Kanggo nambah asupan vitamin kasebut, milih sayuran ijo, abang lan kuning sayuran lan woh-wohan, etc., ing sawetara angel kanggo njaluk sayuran seger wilayah bisa nggunakake ancang-ancang multivitamin kanggo nggawe, malah bisa mangan sayuran seger cukup, yen jumlah cilik saka ancang-ancang multivitamin, bisa entuk tambahan lengkap. lan efek perawatan kesehatan sing luwih apik.

PILIHAN IWF

Macem-macem tanduran lan sayuran, N + 1 jinis woh-wohan lan sayuran, ing njero lan njaba, ngemot macem-macem sayuran ijo lan ekstrak woh: jeruk, conicherry, apel, woh seabuckthorn, wortel, oats, lan sapiturute, kabeh aspek kanggo nambah. nutrisi, awak kuwat multi-dimensi.Vitamin C minangka antioksidan, njaga kondisi kulit lan mbantu mbuwang racun ing awak; vitamin B nambah kakebalan awak; vitamin E nambah kakebalan lan antioksidan.Ing wektu sing padha, macem-macem vitamins lan mineral ora bisa dhewe, supaya lack of vitamins lan mineral ing produk siji, njaga vitalitas awak, energi tansah online.

03 Suplemen nutrisi nutrisi garam anorganik

odium, tembaga lan liya-liyane luwih rawan kedadeyan ing kahanan iklim sing adhem amarga kekurangan unsur nutrisi, lan susu, ati kewan, sayuran ijo, produk soy, kelp, rumput laut lan panganan liyane sing sugih ing nutrisi kasebut, mula padha uga pangan kadhemen disenengi ing mangsa.

PILIHAN IWF

Sugih ing selenium aktif tanduran, triterpenes, flavonoid total, saponin total, vitamin C, macem-macem asam amino lan 6 nutrisi liyane, 0 gula 0 lemak 0 taurine 0 kafein, obat Tibet lan ekstraksi tanduran pangan, bahan sehat, ora beban awak, cocok kanggo kebugaran, olahraga intensitas dhuwur, olahraga ruangan, olahraga ekstrim wong.Ngombe nalika olahraga bisa kanthi efektif nyetabilake detak jantung, njaga oksigen getih, lan mbantu ningkatake efisiensi olahraga.Ngombe sawise olahraga bisa kanthi efektif ndandani otot lan ningkatake inflamasi sendi.

Mesthi, saliyane prinsip nutrisi ing ndhuwur, musim dingin metu sadurunge aja lali nganggo topi bisa adhem, ngerti, 30 nganti 40 persen panas ruangan ilang saka sirah, yen nganggo topi, bakal nggawe sampeyan ing wektu olahraga ruangan luwih suwe, luwih seneng srengenge lan hawa seger.

PILIHAN IWF liyane……