Sawetara wanita ora kepenak ngangkat bobot lan barbel gratis, nanging dheweke isih kudu nyampur latihan resistensi karo kardio kanggo entuk bentuk sing optimal, ujare Robin Cortez, direktur latihan tim ing San Diego kanggo Chuze Fitness, sing duwe klub ing California. , Colorado lan Arizona. Array mesin nyedhiyakake alternatif sing apik kanggo wanita "sing wedi karo barbel lan piring bemper lan rak jongkok," ujare Cortez.
Latihan resistensi minangka jinis latihan sing mbantu nambah kekuatan otot uga daya tahan. Otot dileksanakake nalika nggunakake sawetara jinis resistance, sing bisa dadi bobot gratis, peralatan gym bobot, band lan bobot awak dhewe. Latihan resistance migunani kanggo njaga nada lan mbangun kekuatan lan daya tahan.
Kajaba iku, nalika umur wanita, dheweke bakal kelangan massa otot tanpa lemak sing nduwe peran penting ing jumlah kalori sing diobong ing awak saben dina, ujare Jenny Harkins, instruktur kebugaran grup sing disertifikasi lan pemilik Treadfit, merek fitness adhedhasar ing wilayah Chicago.
"Kadhangkala, kita krungu wanita ngomong yen bobote amarga metabolisme saya saya suwe saya tambah tuwa," ujare Harkins. "Apa sing bener-bener mudhun yaiku tingkat metabolisme basal, paling kamungkinan saka penurunan otot tanpa lemak."
Siji-sijine cara kanggo nambah efisiensi awak sajrone ngobong kalori yaiku nyuda lemak awak lan nambah massa otot tanpa lemak, sing bisa ditindakake kanthi latihan kekuatan. Ing ngisor iki 10 mesin gym sing bisa digunakake dening wanita kanggo nggawe bentuk:
- Mesin Smith.
- Water Rower.
- Mesin Glute Kab.
- Hack Squat.
- Total Gym inti Trainer.
- Treadmill.
- Sepeda stasioner.
- Lenggah Reverse Fly Machine.
- Dibantu Mesin Pull-Up.
- FreeMotion Dual Kabel Cross.
Saka: Ruben Castaneda
Wektu kirim: Nov-30-2022