Yen luwih seneng ngleksanani ing njaba ruangan, dina sing cendhak bisa nyebabake kemampuan sampeyan kanggo ngempet ing wayah esuk utawa sore. Lan, yen sampeyan dudu penggemar cuaca sing luwih adhem utawa duwe kondhisi kaya arthritis utawa asma sing bisa kena pengaruh suhu sing mudhun, mula sampeyan bisa uga duwe pitakon babagan olah raga ruangan amarga dina-dina dadi luwih adhem lan peteng.
Ing ngisor iki sawetara pedoman babagan wektu paling apik kanggo olahraga lan pancegahan safety sing kudu ditindakake nalika sampeyan lagi olahraga utawa mung aktif ing cuaca sing adhem.
Wektu paling apik kanggo olahraga
Jawaban kanggo pitakonan pisanan prasaja. Wektu paling apik kanggo olahraga yaiku wektu apa wae sing bisa ditindakake kanthi konsisten. Ana sawetara pertimbangan penting, kalebu safety ing wilayah sing bakal sampeyan olah raga, akeh lalu lintas lokal lan anané utawa kurang cahya sing nyukupi. Nanging, ngenali wektu sing cocog kanggo olahraga ora ana gunane yen ora wektu sing pas kanggo sampeyan.
Dadi, pikirake wektu apa sing bakal ngidini sampeyan tetep ing program sampeyan, apa esuk, nalika istirahat nedha awan, langsung sawise kerja utawa ing wayah sore. Ora ana wektu sing sampurna kanggo olahraga, mula goleki apa sing cocog kanggo sampeyan lan tindakake sing paling apik kanggo ngleksanani pirang-pirang dina kanthi ngati-ati babagan safety.
Carane olahraga ing mangsa lan tiba
Sanajan sampeyan minangka penggemar olahraga ruangan sing sejati, luwih becik sampeyan duwe sawetara opsi olahraga njero ruangan nalika cuaca dadi ala. Coba nyoba sawetara fitness klompok utawa kelas online kaya yoga lan latihan sirkuit kanggo nyedhiyakake macem-macem lan tetep aktif nalika olahraga ing njaba ora bisa ditindakake.
Musim gugur uga minangka wektu sing apik kanggo nyoba sawetara aktivitas anyar sing njupuk kauntungan saka kaendahan mangsa ganti. Yen sampeyan seneng mlaku-mlaku utawa jogger, coba hiking, mlaku-mlaku utawa sepedaan gunung. Saliyane pemandangan sing apik banget, hiking nyedhiyakake latihan kardio lan awak ngisor sing apik. Gumantung ing terrain ngendi sampeyan manggon, hiking uga bisa nyedhiyani wangun latihan interval nalika sampeyan sulih antarane climbing bukit lan obah bebarengan ridgelines liyane lembut. Lan, kaya kabeh jinis olahraga ruangan, hiking minangka obat stres sing bisa ningkatake swasana ati lan kesehatan sakabèhé.
Yen hiking utawa trailing mlaku nyebabake nyeri, sampeyan bakal seneng krungu yen sepedaan luwih gampang ing sendi. Kanggo pengendara sepeda sing sepisanan, miwiti ing permukaan sing rata sadurunge maju menyang sepedaan gunung ing bukit utawa ing papan sing luwih dhuwur. Ing endi wae, sampeyan bakal entuk latihan kardio sing apik tanpa nyandhang lan luh ing sendi sing teka karo mlaku utawa hiking.
Tips Olahraga Cuaca Dingin
Yen sampeyan luwih seneng tetep nganggo program mlaku-mlaku, jogging utawa mlaku-mlaku sing wis dilakoni kabeh musim panas, cuaca sing luwih adhem lan kelembapan sing suda bisa nggawe latihan luwih nyaman lan kanthi mangkono nyuda rasa kesel lan nambah kinerja. Dadi, iki bisa dadi wektu sing cocog kanggo nyurung awak lan mbangun daya tahan.
Apa wae kegiatan sing sampeyan pilih, ana sawetara pancegahan safety sing kudu sampeyan pikirake nalika musim ganti:
- Priksa cuaca. Iki minangka tip safety sing paling penting, utamane yen sampeyan manggon ing wilayah sing suhu kadhangkala mudhun kanthi cepet utawa badai cenderung mlebu tanpa peringatan. Babagan pungkasan sing dikarepake yaiku 3 mil saka mobil sampeyan ing dalan sing adoh nalika awan badai mlebu. Sadurunge metu, priksa cuaca lokal lan aja wedi mbatalake acara yen sampeyan ora yakin babagan safety saka cuaca dina.
- Sambungake karo kulawarga utawa kanca. Priksa manawa wong liya ngerti sampeyan bakal ana ing ngendi yen ana darurat - utamane yen latian sampeyan ora bisa ditindakake. Marang kanca utawa anggota kulawarga ngendi sampeyan bakal diparkir, apa arah sampeyan bakal tumuju lan suwene sampeyan arep metu.
- Busana sing cocog. Nganggo pirang-pirang lapisan sandhangan olahraga musim dingin bisa mbantu sampeyan tetep aman lan anget nalika olahraga ing njaba ruangan. Kombinasi sing paling apik bisa dadi lapisan ngisor sing lembab, wulu sing luwih anget utawa lapisan tengah wol lan lapisan njaba tahan banyu sing luwih entheng. Suhu awak bakal luwih fluktuatif ing cuaca sing luwih adhem, mula copot lapisan nalika dadi anget lan pasang maneh nalika adhem. Nganggo sepatu kanthi traksi sing apik, utamane yen sampeyan bakal hiking utawa mlaku ing dalan sing lunyu karo godhong utawa salju sing tiba. Pungkasan, nganggo sandhangan warna cerah utawa reflektif supaya sopir mobil sing liwat bisa ndeleng sampeyan.
- Tetep dihidrasi. Tetep terhidrasi penting banget ing cuaca sing adhem kaya ing panas. Ngombe banyu sadurunge, sajrone lan sawise latihan lan manawa sampeyan nggawa banyu utawa ombenan olahraga yen sampeyan bakal nginep ing njaba ruangan.
- Siapke kaya sing sampeyan lakoni kanggo latihan apa wae. Sanajan sampeyan lagi seneng mlaku-mlaku karo kanca-kanca lan kerep mandheg kanggo ndeleng pemandangan, sampeyan isih pengin nganggep outing kaya olahraga liyane. Saliyane dihidrasi kanthi bener, mangan panganan sing cocog kanggo nyedhiyakake bahan bakar kanggo latihan, nggawa cemilan sing sehat yen sampeyan bakal njobo nganti suwe, anget sadurunge lan adhem.
Pungkasan, aja lali yen kegiatan fisik ora kudu direncanakake, direncanakake utawa utamane kuat kanggo ngasilake keuntungan kesehatan sing penting. Olahraga ruangan, utawa malah mung mbuwang utawa nendhang bal karo anak-anak sampeyan bakal nindakake trik, uga karya lapangan lan tugas-tugas ruangan sing sampeyan ora nggatekake amarga panas banget ing njaba. Sembarang kegiatan sing nggawa sampeyan njobo lan nggawe jantung mompa bakal ngasilake keuntungan kesehatan lan kesejahteraan sing penting.
Saka: Cedric X. Bryant
Wektu kirim: Nov-30-2022