UK, Essex, Harlow, sudut pandang dhuwur saka wong wadon sing olahraga ing njaba kebon
Mulihake massa lan kekuatan otot, daya tahan fisik, kapasitas ambegan, kajelasan mental, kesejahteraan emosional lan tingkat energi saben dina penting kanggo mantan pasien rumah sakit lan COVID long-haulers. Ing ngisor iki, para ahli nimbang babagan pemulihan COVID-19.
Rencana Recovery Comprehensive
Kebutuhan pemulihan individu beda-beda gumantung saka pasien lan kursus COVID-19. Wilayah kesehatan utama sing asring kena pengaruh lan kudu ditangani kalebu:
- Kekuwatan lan mobilitas. Rumah sakit lan infeksi virus dhewe bisa ngrusak kekuatan lan massa otot. Imobilitas saka bedrest ing rumah sakit utawa ing omah bisa dibatalake kanthi bertahap.
- Ketabahan. Kelelahan minangka masalah gedhe karo COVID sing dawa, sing mbutuhake pacing kegiatan sing ati-ati.
- ambegan. Efek paru-paru saka pneumonia COVID bisa uga tetep. Pangobatan medis plus terapi respirasi bisa ningkatake ambegan.
- Kebugaran fungsional. Nalika aktivitas saben dinane kaya ngangkat barang-barang rumah tangga ora bisa ditindakake kanthi gampang, fungsi bisa dipulihake.
- Kejelasan mental / keseimbangan emosional. Sing diarani kabut otak nggawe angel kerja utawa konsentrasi, lan efek kasebut nyata, dudu khayalan. Nandhang penyakit serius, rawat inap sing dawa lan masalah kesehatan sing terus-terusan ngganggu. Dhukungan saka terapi mbantu.
- kesehatan umum. Pandemi kasebut asring banget ngatasi masalah kayata perawatan kanker, pemeriksaan gigi utawa pemeriksaan rutin, nanging masalah kesehatan umume uga mbutuhake perhatian.
Kekuwatan lan Mobilitas
Nalika sistem muskuloskeletal kena COVID-19, mula bergema ing saindenging awak. "Otot nduweni peran kritis," ujare Suzette Pereira, peneliti kesehatan otot karo Abbott, perusahaan perawatan kesehatan global. "Iku kira-kira 40% bobot awak kita lan minangka organ metabolisme sing nggarap organ lan jaringan liyane ing awak. Nyedhiyakake nutrisi kanggo organ kritis sajrone lara, lan kelangan akeh banget bisa mbebayani kesehatan.
Sayange, tanpa fokus ing kesehatan otot, kekuwatan lan fungsi otot bisa saya rusak drastis ing pasien COVID-19. "Iku Catch-22," ujare Brianne Mooney, ahli terapi fisik ing Rumah Sakit kanggo Bedah Khusus ing New York City. Dheweke nerangake yen kurang gerakan bisa nyebabake mundhut otot, dene gerakan bisa ngrasa ora mungkin karo penyakit sing ngeculke energi. Kanggo nggawe prakara Samsaya Awon, atrofi otot mundhak lemes, nggawe gerakan malah kurang kamungkinan.
Pasien bisa ilang nganti 30% massa otot ing 10 dina pisanan diakoni unit perawatan intensif, riset nuduhake. Pasien sing dirawat ing rumah sakit amarga COVID-19 biasane ana ing rumah sakit paling ora rong minggu, dene sing mlebu ICU udakara sewulan setengah wulan, ujare Dr. Sol M. Abreu-Sosa, spesialis obat fisik lan rehabilitasi. sing kerja karo pasien COVID-19 ing Pusat Kesehatan Universitas Rush ing Chicago.
Njaga Kekuwatan Otot
Malah ing kahanan sing paling apik, kanggo sing ngalami gejala COVID-19 sing kuat, kemungkinan bakal kelangan otot. Nanging, pasien bisa banget mengaruhi tingkat mundhut otot lan, ing kasus sing entheng, bisa njaga kesehatan otot, ujare Mooney, anggota tim sing nggawe pedoman nutrisi lan rehabilitasi fisik COVID-19 Rumah Sakit kanggo Bedah Khusus.
Sastranegara iki bisa mbantu nglindhungi otot, kekuatan lan kesehatan sakabèhé nalika pulih:
- Ngalih sak bisa.
- Tambah resistance.
- Utamakan nutrisi.
Obah sak sanggupmu
"Sing cepet sampeyan pindhah, luwih apik," ujare Abreu-Sosa, nerangake manawa, ing rumah sakit, pasien COVID-19 sing kerjane duwe telung jam terapi fisik limang dina saben minggu. "Ing rumah sakit, kita miwiti olahraga sanajan dina mlebu yen vital stabil. Malah ing pasien sing diintubasi, kita nggarap gerakan pasif, ngangkat tangan lan sikil lan posisi otot.
Sawise mulih, Mooney nyaranake wong tangi lan pindhah saben 45 menit utawa luwih. Mlaku-mlaku, nindakake tumindak saben dina kaya adus lan klamben uga latihan terstruktur kayata cycling lan squats migunani.
"Sembarang kegiatan fisik kudu adhedhasar gejala lan tingkat fungsi saiki," ujare, nerangake manawa tujuane kanggo melu otot awak tanpa nambah gejala. Kesel, sesak ambegan lan pusing kabeh nyebabake mandheg olahraga.
Tambah Resistance
Nalika nggabungake gerakan menyang rutin pemulihan, prioritasake latihan adhedhasar resistensi sing nantang kelompok otot paling gedhe ing awak, Mooney nyaranake. Dheweke ujar manawa ngrampungake telung latihan 15 menit saben minggu minangka titik wiwitan sing apik, lan pasien bisa nambah frekuensi lan durasi nalika pulih.
Ati-ati khusus kanggo fokus ing pinggul lan pupu uga punggung lan pundhak, amarga klompok otot iki cenderung kelangan kekuwatan paling gedhe ing pasien COVID-19 lan duwe efek sing amba ing kemampuan kanggo ngadeg, mlaku lan nindakake tugas saben dina, Abreu-Sosa ngandika.
Kanggo nguatake awak ngisor, coba latihan kayata jongkok, jembatan glute lan langkah sisih. Kanggo awak ndhuwur, gabungke variasi baris lan pundhak-pencet. Bobot awak, dumbbells entheng lan band resistance kabeh nggawe peralatan resistance ing omah sing apik, ujare Mooney.
Utamakan Nutrisi
"Protein dibutuhake kanggo mbangun, ndandani lan njaga otot, nanging uga kanggo ndhukung produksi antibodi lan sel sistem kekebalan," ujare Pereira. Sayange, asupan protein asring luwih murah tinimbang pasien COVID-19. "Tujukake 25 nganti 30 gram protein ing saben dhaharan yen bisa, kanthi mangan daging, endhog lan kacang buncis utawa nggunakake suplemen nutrisi lisan," dheweke nyaranake.
Vitamin A, C, D lan E lan seng penting kanggo fungsi kekebalan, nanging uga nduweni peran ing kesehatan otot lan energi, ujare Pereira. Dheweke nyaranake nggabungake susu, iwak lemak, woh-wohan lan sayuran lan tanduran liyane kayata kacang, wiji lan kacang buncis menyang diet pemulihan. Yen sampeyan duwe masalah masak dhewe ing omah, coba coba layanan pangiriman panganan sing sehat kanggo mbantu sampeyan entuk macem-macem nutrisi.
Ketabahan
Nyurung kesel lan kekirangan bisa dadi kontraproduktif yen sampeyan duwe COVID sing dawa. Ngormati kelelahan pasca-COVID minangka bagean saka dalan kanggo pulih.
Kesel banget
Kelelahan minangka salah sawijining gejala paling gedhe sing nggawa pasien sing golek terapi fisik menyang Tim Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, ujare Jennifer Zanni, spesialis klinis kardiovaskular lan paru-paru ing Johns Hopkins Rehabilitation ing Timonium, Maryland. "Iku ora jinis lemes kudu sing bakal weruh karo wong sing mung dadi deconditioned utawa sing wis ilang jumlah pinunjul saka kekuatan otot," dheweke ngandika. "Iku mung gejala sing mbatesi kemampuan kanggo nindakake kegiatan saben dinane - sekolah utawa kegiatan kerja."
Pacing dhewe
Aktivitas sing sithik banget bisa nyebabake kesel sing ora seimbang kanggo wong sing lara pasca-COVID. "Pengobatan kita kudu banget individual kanggo pasien, umpamane, yen pasien nandhang lara lan duwe apa sing diarani 'malaise post-exertional,'" ujare Zanni. Iki, dheweke nerangake, yaiku nalika ana wong sing nindakake kegiatan fisik kaya olahraga utawa mung tugas mental kaya maca utawa ing komputer, lan nyebabake rasa kesel utawa gejala liyane dadi luwih elek sajrone 24 utawa 48 jam sabanjure.
"Yen pasien duwe jinis gejala kasebut, kita kudu ati-ati banget babagan carane menehi resep olahraga, amarga sampeyan bisa nggawe wong luwih elek," ujare Zanni. "Dadi kita bisa uga ngupayakake cepet lan mesthekake yen dheweke bisa nindakake kegiatan saben dina, kayata mecah tugas dadi tugas sing luwih cilik."
Apa sing dirasakake kanthi cepet lan gampang sadurunge COVID-19 bisa dadi stresor utama, ujare pasien. "Bisa uga ana sing cilik, kaya sing mlaku mil lan ora bisa metu saka amben sajrone rong dina sabanjure - dadi, ora cocog karo kegiatan kasebut," ujare Zanni. "Nanging kaya energi sing kasedhiya banget winates lan yen ngluwihi, butuh wektu suwe kanggo pulih."
Kaya sing sampeyan lakoni karo dhuwit, gunakake energi sampeyan kanthi wicaksana. Kanthi sinau kanggo nyepetake dhewe, sampeyan bisa nyegah kesel banget.
ambegan
Komplikasi ambegan kaya radhang paru-paru bisa duwe efek ambegan jangka panjang. Kajaba iku, Abreu-Sosa nyathet yen ing perawatan COVID-19, para dokter kadhangkala nggunakake steroid karo pasien, uga agen lumpuh lan blok saraf ing sing mbutuhake ventilator, kabeh bisa nyepetake otot lan kelemahane. Ing pasien COVID-19, kerusakan iki malah kalebu otot pernapasan sing ngontrol inhalasi lan ambegan.
Latihan napas minangka bagean standar pemulihan. Buklet pasien sing digawe dening Zanni lan kanca-kanca ing awal pandemi nggambarake fase pemulihan gerakan. "Ambegan jero" yaiku pesen babagan ambegan. Ambegan jero mulihake fungsi paru-paru kanthi nggunakake diafragma, cathetan buklet, lan nyengkuyung mode restorasi lan relaksasi ing sistem saraf.
- Fase wiwitan. Laku napas jero ing punggung lan weteng. Humming utawa nyanyi uga kalebu napas jero.
- Fase bangunan. Nalika lungguh lan ngadeg, kanthi sengaja nggunakake napas jero nalika nyelehake tangan ing sisih weteng.
- Fase dadi. Ambegan jero nalika ngadeg lan ing kabeh kegiatan.
Latihan aerobik, kayata sesi ing treadmill utawa mancal olahraga, minangka bagean saka pendekatan lengkap kanggo mbangun kapasitas ambegan, kebugaran lan daya tahan sakabèhé.
Nalika pandemi saya suwe, dadi jelas manawa masalah paru-paru sing terus-terusan bisa nyebabake rencana pemulihan jangka panjang. "Aku duwe sawetara pasien sing nandhang masalah paru-paru, mung amarga COVID wis nyebabake karusakan ing paru-paru," ujare Zanni. "Iki bisa uga alon banget kanggo diatasi utawa ing sawetara kasus permanen. Sawetara pasien butuh oksigen kanggo sawetara wektu. Iku mung gumantung sepira abote penyakite lan sepira pulihe.
Rehab kanggo pasien sing paru-paru dikompromi njupuk pendekatan multidisiplin. "Kita kerja sama karo dokter saka sudut pandang medis kanggo ngoptimalake fungsi paru-paru," ujare Zanni. Contone, dheweke ujar, bisa uga tegese pasien nggunakake obat inhaler supaya bisa olahraga. "Kita uga olahraga kanthi cara sing bisa ditoleransi. Dadi, yen ana wong sing ngalami sesak ambegan, kita bisa miwiti olahraga luwih akeh kanthi latihan interval intensitas rendah, tegese wektu olahraga sing cendhak kanthi istirahat sithik.
Kebugaran Fungsional
Nindakake tugas saben dina sing biasa sampeyan lakoni, kayata mlaku mudhun utawa ngangkat barang omah, minangka bagean saka fitness fungsional. Dadi duwe energi lan kemampuan kanggo nindakake pakaryan sampeyan.
Kanggo akeh karyawan, pangarepan tradisional kanggo kerja kanthi temenan nganti pirang-pirang jam ora nyata maneh amarga terus pulih saka COVID-19.
Sawise perang awal karo COVID-19, bali kerja bisa dadi angel banget. "Kanggo akeh wong, kerja dadi tantangan," ujare Zanni. "Malah lungguh ing komputer bisa uga ora ngepenakke fisik, nanging bisa uga ngepenakke kognitif, sing bisa (nyebabake) kaya kesel banget."
Latihan fungsional ngidini wong bali menyang aktivitas sing migunani ing urip, ora mung kanthi mbangun kekuatan nanging uga nggunakake awak kanthi luwih efisien. Sinau pola gerakan sing tepat lan nguatake klompok otot utama bisa mbantu mulihake keseimbangan lan ketangkasan, koordinasi, dedeg piadeg lan kekuwatan kanggo melu kumpul kulawarga, kegiatan ruangan kaya hiking utawa rutinitas kerja kayata lungguh lan nggarap komputer.
Nanging, sawetara karyawan bisa uga ora bisa nerusake tugas kerja normal kaya biasane. "Sawetara wong ora bisa kerja amarga gejala kasebut," ujare. "Sawetara wong kudu nyetel jadwal kerja utawa kerja ing omah. Sawetara wong ora duwe kemampuan kanggo ora bisa kerja - dheweke lagi kerja nanging meh saben dina nggunakake energi sing kasedhiya, yaiku skenario sing angel. Sing bisa dadi tantangan kanggo akeh wong sing ora duwe kemewahan ora kerja utawa paling ora istirahat nalika butuh, dheweke nyathet.
Sawetara panyedhiya perawatan COVID sing wis suwe bisa nulungi para majikan pasien, umpamane ngirim surat kanggo menehi informasi babagan COVID sing dawa, supaya bisa luwih ngerti efek kesehatan sing potensial lan luwih akomodatif yen dibutuhake.
Keseimbangan Mental/Emosi
Tim panyedhiya perawatan kesehatan sing apik bakal mesthekake yen rencana pemulihan sampeyan individual, komprehensif lan holistik, nggabungake kesehatan fisik lan mental. Minangka bagéan saka iku, Zanni nyathet yen akeh pasien sing katon ing klinik Hopkins PACT nampa screening kanggo masalah psikologis lan kognitif.
A bonus karo rehab iku patients duwe kesempatan kanggo éling sing lagi ora piyambak. Yen ora, bisa dadi ora nyenengake nalika majikan, kanca utawa anggota kulawarga takon apa sampeyan pancene isih ringkih, kesel, utawa berjuang kanthi mental utawa emosional nalika ngerti yen pancen ngono. Bagéyan saka rehab COVID sing dawa yaiku nampa dhukungan lan kapercayan.
"Akeh pasienku bakal ujar manawa ana wong sing ngesyahke apa sing dialami bisa uga dadi perkara gedhe," ujare Zanni. "Amarga akeh gejala sing dikandhakake wong lan dudu apa sing ditampilake tes laboratorium."
Zanni lan kanca-kancane ndeleng pasien minangka pasien rawat omah ing klinik utawa liwat telehealth, sing bisa nggawe akses luwih gampang. Tambah akeh, pusat medis nawakake program pasca-COVID kanggo sing nandhang masalah. Panyedhiya perawatan utama sampeyan bisa menehi rekomendasi program ing wilayah sampeyan, utawa sampeyan bisa mriksa pusat medis lokal.
Kesehatan Umum
Penting kanggo elinga yen masalah kesehatan utawa gejala anyar bisa uga disebabake saka COVID-19. Komunikasi multidisiplin penting nalika pasien dievaluasi kanggo rehab COVID sing dawa, ujare Zanni.
Kanthi owah-owahan fisik utawa kognitif, masalah fungsional utawa gejala kesel, dokter kudu ngilangi kemungkinan non-COVID. Kaya biasane, jantung, endokrin, onkologi utawa penyakit paru-paru liyane bisa nyebabake gejala sing tumpang tindih. Kabeh iki ujar manawa duwe akses sing apik kanggo perawatan medis, ujare Zanni, lan butuh evaluasi sing lengkap tinimbang mung ujar: Iki kabeh COVID sing dawa.
Wektu kirim: Jun-30-2022