Miturut Erica Lamberg| Fox News
Yen sampeyan lagi lelungan kanggo kerja ing dina iki, priksa manawa sampeyan ngelingi tujuan fitness sampeyan.
Itinerary sampeyan bisa kalebu telpon dodolan esuk, rapat bisnis ing wayah awan - lan uga nedha awan sing dawa, dhaharan ing wayah wengi sing nyenengake klien lan malah kerja ing wayah wengi ing kamar hotel sampeyan.
Riset saka American Council on Exercise ujar manawa olah raga nambah kewaspadaan lan produktivitas lan uga nambah swasana ati - sing bisa nggawe pola pikir sing luwih apik kanggo lelungan bisnis.
Nalika sampeyan lagi lelungan, ahli fitness ujar manawa sampeyan ora butuh gym sing mewah, peralatan sing larang utawa akeh wektu luang kanggo nggabungake kabugaran menyang jadwal perjalanan bisnis. Kanggo mesthekake olahraga nalika sampeyan lagi lunga, coba tips cerdas iki.
1. Gunakake fasilitas hotel yen sampeyan bisa
Tujuane kanggo hotel karo gym, blumbang lan siji sing ana ing lokasi loropaken pejalan kaki.
Sampeyan bisa nglangi puteran ing blumbang, nggunakake peralatan kardio lan nindakake latihan bobot ing pusat fitness lan mlaku-mlaku ngubengi wilayah ngendi hotel dumunung.
Siji lelungan nggawe manawa kanggo Book hotel karo pusat fitness.
Minangka profesional fitness sing lelungan kanggo nandhakake pelatih ing saindenging negara, Cary Williams, CEO Boxing & Barbells ing Santa Monica, California, ujar manawa dheweke nindakake sing paling apik kanggo Book hotel karo gym nalika dheweke lelungan.
Nanging, yen sampeyan ora bisa nemokake hotel sing nawakake kabeh fasilitas kasebut - aja kuwatir.
"Yen ora ana gym utawa gym ditutup, ana akeh latihan sing bisa ditindakake ing kamar tanpa peralatan," ujare Williams.
Uga, kanggo njaluk langkah sampeyan, skip elevator lan nggunakake undhak-undhakan, dheweke menehi saran.
2. Apa latihan ing kamar
Rencana sing paling apik, ujare Williams, yaiku nyetel weker sejam sadurunge metu saka kutha supaya sampeyan duwe paling sethithik 30-45 menit kanggo olahraga.
Dheweke nyaranake jinis latihan interval kanthi udakara enem latihan: telung latihan bobot awak lan telung jinis latihan kardio.
"Temokake app timer ing telpon lan nyetel wektu kerja 45 detik lan wektu istirahat 15 detik ing antarane latihan," ujare.
Williams nggawe conto latihan ruangan. Dheweke ujar manawa saben latihan ing ngisor iki kudu njupuk enem menit (tujuan limang babak): squats; dhengkul munggah (dhengkul dhuwur ing panggonan); push-ups; mlumpat tali (nggawa dhewe); lunges; lan sit-ups.
Kajaba iku, sampeyan bisa nambah sawetara bobot kanggo latihan yen sampeyan duwe dhewe, utawa sampeyan bisa nggunakake dumbbells saka gym hotel.
3. Jelajahi lingkungan sampeyan
Chelsea Cohen, pendiri SoStocked, ing Austin, Texas, ujar manawa kabugaran minangka bagean penting saka rutinitas saben dinane. Nalika dheweke lelungan kanggo kerja, tujuane yaiku kanggo njamin sing padha.
"Njelajah nggawe aku tetep pas," ujare Cohen. "Saben perjalanan bisnis duwe kesempatan anyar kanggo njelajah lan nyenengi kegiatan sing nyenengake."
Dheweke nambahake, "Nalika aku ana ing kutha anyar, aku nggawe manawa aku mlaku-mlaku rada adoh, apa kanggo blanja utawa golek restoran sing apik."
Cohen ujar manawa dheweke luwih prioritas njupuk dalan menyang rapat kerja.
"Iki mbantu supaya awak tetep obah," ujare. "Sing paling apik yaiku mlaku-mlaku njaga pikiranku saka latihan biasa lan menehi latihan sing dibutuhake tanpa kudu ngukir wektu ekstra."
Ing njaba rapat kerja, bungkus sepatu sneakers lan mlaku-mlaku ing wilayah kasebut kanggo sinau babagan kutha anyar lan njelajah.
4. Ngrangkul teknologi
Minangka CEO saka Brooklyn, NY basis MediaPeanut, Victoria Mendoza ngandika dheweke kerep lelungan kanggo bisnis; teknologi wis mbantu dheweke tetep ing trek ing syarat-syarat fitness lan kesehatan.
"Aku bubar sinau kanggo nggabungake teknologi menyang regimen fitness dhewe," ujare.
Teknologi bisa mbantu wong-wong sing lelungan kanggo kerja tetep ing ndhuwur rutinitas lan praktik fitness. (iStock)
Dheweke nggunakake sawetara aplikasi kanggo mbantu ngitung kalori, ngukur kalori sing diobong sajrone olahraga lan kegiatan saben dina - lan uga ngukur langkah saben dina lan ngawasi aktivitas olahraga.
"Sawetara aplikasi populer iki yaiku Fooducate, Strides, MyFitnessPal lan Fitbit kajaba pelacak kesehatan ing telponku," dheweke nambah.
Kajaba iku, Mendoza ujar manawa dheweke nyewa pelatih kebugaran virtual sing ngawasi kegiatan fitness lan ngrancang latihan paling ora kaping pindho utawa kaping telu seminggu, sanajan dheweke kerja.
"Ngeset jam kanggo sesi pelatih fitness virtual ngidini aku ora nyimpang saka tujuan fitness lan nindakake latihan kanthi bener, sanajan mesin sing winates." Dheweke ujar manawa pelatih virtual nggawe "rencana latihan gumantung saka lokasi lan wektu lan papan sing dakkarepake."
5. Siklus dalan kanggo kesehatan
Jarelle Parker, pelatih pribadi Lembah Silicon ing Menlo Park, California, nyaranake pesenan tur mancal ing kutha anyar.
"Iki minangka cara sing apik kanggo ketemu wong lan dadi petualang kanthi njelajah lingkungan anyar," ujare. "Iki uga cara sing apik kanggo nggabungake fitness menyang lelungan sampeyan."
Dheweke nyebutake manawa Washington, DC, Los Angeles, New York lan San Diego "nduweni wisata sepeda sing apik tenan kanggo para wisatawan fitness."
Yen muter ing njero ruangan luwih disenengi (bebarengan karo wong liya kanggo menehi motivasi), Parker nyathet yen aplikasi ClassPass bisa mbantu.
Wektu kirim: Jul-21-2022