Riset wis nuduhake yen olahraga bisa mbantu ningkatake kesehatan tulang belakang lan nyuda intensitas lan kambuh episode nyeri punggung. Olahraga bisa nambah stabilitas balung mburi, nyurung sirkulasi aliran getih menyang jaringan alus balung mburi lan nambah postur lan keluwesan balung mburi.
Nanging nalika ana wong ngalami episode nyeri punggung, bisa dadi angel ngerti kapan kudu nguwasani sawetara rasa lara lan kapan kudu nahan maneh supaya karusakan utawa nyeri balung mburi ora kedadeyan.
Yen sampeyan lagi nglawan nyeri punggung, penting banget kanggo ngomong karo dhokter sampeyan babagan apa sing kudu lan ora kudu ditindakake nalika nerangake gejala lan tingkat kebugaran tartamtu.
Umumé, nalika ngalami episode nyeri punggung, sawetara gerakan luwih apik tinimbang ora ana, nanging sawetara latihan tartamtu bisa nyebabake rasa nyeri sing luwih elek, lan ngelingi apa sing kudu dilakoni lan ora bisa ditindakake bisa mbantu sampeyan ngerti kapan kudu mandheg.
Latihan Kanggo Nyegah Kanthi Nyeri Punggung
Sawetara latihan bisa nambah nyeri punggung utawa nyebabake ciloko:
Apa wae sing nyebabake nyeri punggung sing moderat utawa abot. Aja olahraga kanthi nyeri punggung sing moderat utawa abot. Yen nyeri krasa luwih saka ketegangan otot sing entheng lan tahan luwih saka sawetara menit sajrone latihan apa wae, mungkasi latihan kasebut. Ngangkat sikil kaping pindho. Asring digunakake kanggo nguatake otot-otot weteng, angkat sikil bisa nyebabake tekanan ing pinggul lan tulang belakang, utamane ing wong kanthi inti sing ringkih. Yen sampeyan lagi nandhang lara punggung, utawa durung nindakake pakaryan weteng, gunakake angkat sikil sing mung siji sikil ing siji wektu. Sit-up lengkap. Latihan crunches lengkap utawa sit-up bisa nyebabake ketegangan ing cakram lan ligamen balung mburi, utamane nalika ora ditindakake kanthi bener. Ngindhari jinis latihan iki nalika nyeri punggung lan coba latihan ab sing luwih lembut kaya crunch sing diowahi. mlaku. Ora ketompo apa lumahing sampeyan milih kanggo mbukak ing (dalan aspal, terrain alam utawa treadmill), mlaku minangka kegiatan impact dhuwur sing nempatno kaku lan pasukan sanget ing saben peserta ing awak, kalebu utomo. Luwih becik supaya ora mlaku sajrone episode nyeri punggung. Jempol ndemek saka posisi ngadeg. Latihan tutul jempol nalika ngadeg nyedhiyakake tekanan sing luwih signifikan ing cakram balung mburi, ligamen lan otot sing ngubengi balung mburi.
Latihan kanggo Nyoba Kanthi Nyeri Punggung
Latihan liyane bisa nyuda rasa lara utawa nyepetake pemulihan:
Ekstensi penet mburi. Lying ing weteng, nyelehake tangan sampeyan ing pundhak lan alon-alon pencet munggah supaya pundhak sampeyan metu saka lantai. Yen sampeyan kepenak, nyelehake sikil ing lantai lan tahan posisi kasebut sajrone 10 detik. Latihan sing lembut iki apik kanggo peregangan balung mburi tanpa torsi utawa ketegangan sing ora perlu.Crunch sing dimodifikasi. Nindakake crunch sebagean nalika melu otot weteng lan mung ngangkat pundhak saka lemah iku apik kanggo inti lan ora resiko aggravating utomo, utamané nalika episode pain bali. Tahan crunch kanggo detik utawa loro, banjur alon-alon mudhun pundak menyang lemah. Sikil, balung buntut lan punggung ngisor kudu tetep ing lantai utawa tikar sajrone latihan iki. Ngapusi ing lantai utawa tikar, gulungake andhuk ing mburi tengah sikil, lurusake sikil lan alon-alon narik andhuk bali menyang sirah. Tansah sikil liyane ing lantai, kanthi lutut ditekuk. Tahan posisi nganti 30 detik. Yen ditindakake kanthi bener, peregangan iki bisa mbantu nggedhekake otot ing awak ngisor sing bisa diabaikan nalika nyeri punggung. Mlaku-mlaku. Mlaku-mlaku minangka olah raga kardiovaskuler total awak sing bisa migunani banget kanggo wong sing ngalami episode nyeri punggung. Aja nganti adoh banget utawa lumaku dawa banget yen sampeyan lara moderat nganti abot, lan priksa manawa lumahing lumaku rata, tanpa variasi munggah utawa mudhun banget kanggo miwiti. Tembok lungguh. Ngadeg kira-kira seprapat saka tembok lan miringake nganti punggungmu rata ing tembok. Alon-alon geser mudhun tembok, tetep mburi ditekan nganti dhengkul ditekuk. Tahan posisi kasebut kira-kira 10 detik, banjur alon-alon geser munggah tembok. Tembok lenggah apik kanggo nggarap otot paha lan glute tanpa nambah ketegangan ing utomo amarga dhukungan lan perlindungan saka tembok.
Iku salah paham umum yen sampeyan kudu ngapusi utawa ora obah banget nalika ngalami nyeri punggung. Akeh ahli kesehatan tulang tonggong bener-bener nyaranake ngelawan marang pasien. Utamane yen sampeyan wis nampa lampu ijo saka dhokter sampeyan, miwiti olahraga nalika punggung sampeyan lara bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih cepet tinimbang sing sampeyan sadari.
Wektu kirim: Aug-12-2022