冬の屋外フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、意志の質を鍛え、体の耐寒性を高め、多くのメリットがあると言えます。
冬は一年で最も寒い季節で、特に中国北部では気温がマイナス20度から30度まで下がることもあります。しかし、寒気はアウトドアスポーツを愛する人々にとって、自然に親しみ、自然のペースに挑戦することを妨げることはできません。ましてや冬に限って、氷上スポーツや雪上スポーツのファンにとって貴重なスポーツと娯楽の場を提供することができます。
*インターネットからの写真
インターネットからの写真、侵入したらすぐに削除
冬の屋外フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、意志の質を鍛え、体の耐寒性を高め、多くのメリットがあると言えます。
しかし、環境温度の大幅な低下は人体の代謝に一連の影響を与え、様々な栄養素の需要を増加させます。これらの変化に合わせて食生活を科学的に調整できれば、体質や耐寒性の向上に役立ちます。しかし、栄養構造を適切なタイミングで調整できなければ、運動は目的を達成できない可能性があります。
したがって、スポーツ用具を身に着けて外出する前に、冬の屋外スポーツの基本的な栄養原則を理解しておく必要があります。
01 冬のスポーツは糖分をもっと補給すべき
気温が低いとカロリー損失が増えるため、冬は夏よりも多くのカロリーを摂取する必要があり、冬に空腹を感じやすくなるのはそのためです。カロリーを増やすには、糖分と脂肪分の摂取量を増やす必要があります。高山地帯に住んで運動する人は、適度に油分の摂取量を増やし、一方でカロリーを供給し、他方では体温を維持し、寒さに抵抗する役割を果たす体内の脂肪蓄積量を増やす必要があります。しかし、屋外の気温はそれほど低くなく、通常、屋内で運動する人にとっては多くの脂肪は必要ありませんが、糖分をベースにする必要があります。特に体重に関しては、脂肪の摂取量を増やさないように注意する必要があります。
屋外スポーツでは、20～30分ごとに25グラム程度の砂糖を摂取するのが最も効果的です。運動の効果を高めるだけでなく、体が疲れにくくなり、運動後の回復が容易になり、仕事や勉強に影響を与えなくなります。運動中に摂取した砂糖は、運動中に使用され、過剰に脂肪に変換されることはありません。補助的な砂糖はオリゴ糖を選択することをお勧めします。現在、多くのスポーツドリンクに含まれる砂糖は主にオリゴ糖ですが、ほとんどの炭酸飲料は主に単糖であるため、運動中に飲むことは運動能力の向上に役立ちません。
ガスはカロリーを奪うので、炭酸飲料は運動中や冬には適していません。
IWFチョイス
水と電解質の科学的な比率、飲料の浸透圧は体液の浸透圧に近く、組成は人体の自然な汗に似ているため、運動による発汗で失われた水分、電解質などの成分を素早く補給できます。また、糖分の比率も科学的に調整されており、一つは糖分を含む「アイソトニックスポーツドリンク」、もう一つは糖分を含まない「アイソトニック電解質ドリンク」で、運動シーンをさらに細分化し、異なる運動強度における水分補給ニーズに対応します。
02 耐寒性を高めるビタミンサプリメント
ビタミンB1、B2、PP、B6、C、Eは主に耐寒性を高めます。特に、中国東北部に住む人々は温帯熱帯地域の人々よりもビタミンCの必要量がはるかに高くなります。これらのビタミンの摂取量を増やすには、緑の野菜、赤と黄色の野菜、果物などを選ぶことができます。新鮮な野菜が手に入らない地域では、マルチビタミン剤を使用して補うことができます。新鮮な野菜を十分に食べていても、少量のマルチビタミン剤であれば、より包括的な栄養補給とより良い健康管理効果を得ることができます。
IWFチョイス
さまざまな植物や野菜、N + 1種類の果物と野菜、内外に、オレンジ、コーンシロップ、リンゴ、シーバックソーンの果実、ニンジン、オート麦などのさまざまな緑の野菜と果物の抽出物が含まれており、すべての面で栄養を強化し、多次元の強い体を作ります。ビタミンCは抗酸化物質であり、肌の状態を維持し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。ビタミンBは体の免疫力を高めます。ビタミンEは免疫力と抗酸化物質を強化します。同時に、さまざまなビタミンとミネラルは単独では不足するため、単一製品でのビタミンとミネラルの不足を回避し、体の活力とエネルギーを常にオンラインに保ちます。
03 栄養素を補給する栄養素無機塩
寒冷な気候条件では、栄養素が不足しがちなナトリウム、銅などが出現しやすく、牛乳、動物の肝臓、緑黄色野菜、大豆製品、昆布、海藻などの食品にはこれらの栄養素が豊富に含まれているため、冬に好まれる冷たい食べ物でもあります。
IWFチョイス
植物活性セレン、トリテルペン、総フラボノイド、総サポニン、ビタミンC、さまざまなアミノ酸と他の6つの栄養素が豊富で、糖質0、脂肪0、タウリン0、カフェイン、チベット医学および食品植物抽出物、健康的な成分、身体に負担がなく、フィットネス、高強度運動、アウトドアスポーツ、エクストリームスポーツの人々に適しています。運動中に飲むと、心拍数を効果的に安定させ、血中酸素を維持し、運動効率を向上させるのに役立ちます。運動後に飲むと、筋肉を効果的に修復し、関節の炎症を改善します。
もちろん、上記の栄養原則に加えて、冬に外出する前に帽子をかぶることを忘れないでください。ご存知のように、屋外の熱の30〜40％は頭から失われます。帽子をかぶると、屋外でのスポーツの時間が長くなり、太陽の光と新鮮な空気をより楽しむことができます。
IWFの選択肢がさらに増えました……
投稿日時: 2022年3月9日