冬の屋外フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、意志の質を鍛え、体の耐寒性を向上させることができ、多くの利点があると言えます。
冬は一年を通じて最も寒い季節で、特に中国北部では気温がマイナス 20 ～ 30 度にまで下がることもあります。しかし、屋外スポーツを愛する人々は、冷たい空気のせいでも自然に近づき、屋外スポーツに挑戦することを妨げられません。自然のペースに合わせて、ましてや冬だけは、アイススポーツやスノースポーツのファンにとって珍しいスポーツとエンターテイメントの場所を提供します。
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冬の屋外フィットネスは、体を鍛えるだけでなく、意志の質を鍛え、体の耐寒性を向上させることができ、多くの利点があると言えます。
しかし、環境温度の大幅な低下は、さまざまな栄養素を必要とする人間の代謝に一連の影響を与えるでしょう。これらの変化に応じて科学的に食事を調整できれば、身体の質や耐寒性をより改善することができますが、栄養構造を適時に調整できなければ、運動は望ましい目的を達成できない可能性があります。
したがって、スポーツギアを着て出かける前に、冬のアウトドアスポーツの基本的な栄養原則を理解する必要があります。
01 ウィンタースポーツでは糖分を多く摂取する必要がある
低温ではカロリーの損失が増えるため、冬は夏よりも多くのカロリーを消費する必要があり、そのため冬には空腹を感じやすくなります。カロリーを増やすには、糖分と脂肪の摂取量を増やす必要があります。高山地域に住んで運動している人は、一方ではカロリーを供給し、他方では体温を維持し寒さに抵抗する役割を果たすことができる体内の脂肪貯蔵量を増やすために、油の摂取量を適切に増やす必要があります。屋外の気温はそれほど低くなく、通常屋内で働く人は脂肪を多く必要としませんが、砂糖をベースにする必要があり、特に体重の場合は脂肪の摂取量を増やさないように注意してください。
砂糖を補給する最適なタイミングは、屋外スポーツの場合、20～30分ごとに25グラム程度の砂糖を摂取することです。これにより、運動効果が高まるだけでなく、運動後の体が疲れにくくなります。回復が容易で、仕事や勉強に影響を与えません。運動中に追加された砂糖は、余分に脂肪に変換されることなく運動に使用できます。補給する砂糖は、現在多くのスポーツで使用されているオリゴ糖を選択するのが最適であることに注意してください。飲み物は主にオリゴ糖、炭酸飲料の多くは主に単糖であり、運動中に飲むと運動能力の向上にはつながりません。
ガスはカロリーを奪うため、炭酸飲料は運動時や冬には適していません。
IWFの選択
水と電解質の科学的な比率である飲み物の浸透圧は体液の浸透圧に似ており、組成は人体の自然な汗に似ており、失われた水分、電解質、その他の成分を素早く補うことができます。また、糖質の配合比率も科学的に調整されています。 1つは砂糖を含む「等張性スポーツドリンク」、もう1つは砂糖を含まない「等張性電解質ドリンク」であり、運動強度の異なる水分補給ニーズに対応するために運動シーンをさらに分割します。
02 耐寒性を高めるビタミンサプリメント
ビタミン B1、B2、PP、B6、C、E は主に耐寒性を改善します。特に中国東北部に住む人々が温帯熱帯地域に住む人々よりもビタミン C の必要性がはるかに高い場合に顕著です。これらのビタミンの摂取量を増やすには、次のような効果があります。緑黄色野菜、赤黄色野菜、果物などを選択し、生鮮野菜が入手困難な地域では、マルチビタミン製剤を使用して補うことができ、少量のマルチビタミン製剤であれば、十分な量の新鮮な野菜を食べることもでき、より包括的なサプリメントを達成できます。そしてより良い健康管理効果。
IWFの選択
さまざまな植物と野菜、N + 1 種類の果物と野菜、内側と外側、さまざまな緑の野菜と果物のエキスが含まれています：オレンジ、コニチェリー、リンゴ、シーバックソーンの果実、ニンジン、オーツ麦など、すべての側面を強化します栄養、多面的に強い体。ビタミンCは抗酸化作用があり、肌の状態を維持し、体内の毒素の排出を助けます。ビタミンBは体の免疫力を高めます。ビタミンEは免疫力と抗酸化力を高めます。同時に、さまざまなビタミンやミネラルが単独では存在できないため、単一の製品でビタミンやミネラルの不足を回避し、体の活力、エネルギーを常にオンラインで維持します。
03 栄養素を補う栄養無機塩
寒冷地で栄養成分が不足すると、オジウム、銅などの栄養素が発生しやすくなりますが、これらの栄養素は牛乳、動物レバー、緑黄色野菜、大豆製品、昆布、海藻などに多く含まれていますので、冬に好まれる冷たい食べ物でもあります。
IWFの選択
植物活性セレン、トリテルペン、総フラボノイド、総サポニン、ビタミンC、各種アミノ酸など6つの栄養素を豊富に含み、糖質0、脂肪0、タウリン0、カフェイン0、チベット医食用植物抽出物、健康成分、体に負担なし、フィットネス、高強度の運動、アウトドアスポーツ、エクストリームスポーツをする人に適しています。運動中に飲むと、心拍数が効果的に安定し、血中酸素が維持され、運動効率が向上します。運動後の飲酒は、効果的に筋肉を修復し、関節の炎症を改善します。
もちろん、上記の栄養原則に加えて、冬の外出前には帽子をかぶることを忘れないでください。寒くなる可能性があります。帽子をかぶると、屋外の熱の 30 ～ 40 パーセントが頭から失われます。アウトドアスポーツでは、長時間、太陽の光と新鮮な空気をより楽しむことができます。
IWFのさらなる選択肢……
投稿時間: 2022 年 3 月 9 日