新しい研究によると、40代以上の女性の答えは「イエス」であるようです。
「まず第一に、体を動かすことや何らかの運動をすることは、一日中いつでも有益であることを強調したいと思います」と、研究著者でライデン大学医療センター内科の博士課程候補者ガリ・アルバラク氏は述べた。オランダ。
実際、ほとんどの公衆衛生ガイドラインはタイミングの役割をまったく無視しており、心臓の健康上の利点を最大限に得るために「正確にどのくらいの頻度で、どのくらいの時間、どの程度の強度で活動すべきか」に主に焦点を当てることにしているとアルバラク氏は述べた。
しかし、アルバラク氏の研究は、科学者が概日リズムと呼ぶ24時間の覚醒-睡眠サイクルの詳細に焦点を当てていた。彼女は、人々がいつ運動を選択するかに基づいて、「身体活動にさらなる健康上の利点がある可能性」があるかどうかを知りたいと考えていました。
それを知るために、彼女と同僚は、英国バイオバンクによって以前に収集された、約87,000人の男女の身体活動パターンと心臓の健康状態を追跡したデータに目を向けました。
参加者の年齢は42歳から78歳までと幅広く、6割近くが女性でした。
1週間の運動パターンを監視するアクティビティトラッカーを装着していれば、全員が健康であった。
次に、心臓の状態が平均 6 年間監視されました。その間、約2,900人の参加者が心臓病を発症し、約800人が脳卒中を発症した。
研究者らは、心臓の「出来事」と運動のタイミングを重ね合わせると、主に「早朝」（午前8時から午前11時頃を意味する）に運動をしていた女性は、心臓発作や脳卒中を起こすリスクが最も低いと思われると判断した。
一日の後半に最も活動的だった女性と比較すると、早朝または深夜に最も活動的だった女性は心臓病のリスクが 22% ～ 24% 低いことが判明しました。また、主に早朝に運動をした人では、脳卒中の相対リスクが 35% 低下しました。
しかし、男性の間では朝の運動による利点の増加は見られませんでした。
なぜ？ 「この発見を説明できる明確な理論は見つかりませんでした」とアルバラク氏は指摘し、さらなる研究が必要であると付け加えた。
彼女はまた、チームの結論は運動のタイミングの管理されたテストではなく、運動ルーチンの観察分析に基づいていると強調した。つまり、運動のタイミングの決定は心臓の健康に影響を与えるようだが、それが心臓のリスクを増減させると結論付けるのは時期尚早だということだ。
アルバラク氏はまた、彼女と彼女のチームが「多くの人々が朝に身体を動かすことを妨げる社会問題があることを強く認識している」と強調した。
それでも、この調査結果は、「休日や毎日の通勤時間を変更するなど、朝から活動的になれる機会があるのであれば、何か活動して一日を始めてみるのは悪いことではない」ことを示唆している。
この発見は、ある専門家に興味深いものであり、驚くべきものであり、やや不可解なものであると思われました。
「簡単な説明は思い浮かびません」と、ダラスにあるテキサス大学サウスウェスタン医療センター保健専門職大学院の臨床栄養学科プログラムディレクターのロナ・サンドン氏は認めた。
しかし、何が起こっているのかについてより良い洞察を得るために、今後は参加者の食事パターンに関する情報を収集することが役立つかもしれないとサンドン氏は示唆した。
「栄養学の研究から、夜の摂取よりも朝の食事の方が満腹感が大きいことが分かっています」と彼女は言う。これは、朝と夕方で代謝の働きが異なることを示している可能性があります。
それは、「身体活動前の食物摂取のタイミングが栄養素の代謝と貯蔵に影響を及ぼし、心血管リスクにさらに影響を与える可能性がある」ことを意味する可能性があるとサンドン氏は付け加えた。
また、朝の運動の方が、遅い時間の運動よりもストレスホルモンを低下させる傾向がある可能性もあります。もしそうなら、時間の経過とともに心臓の健康にも影響を与える可能性があります。
いずれにせよ、サンドン氏は「どんな運動でも運動しないよりは良い」というアルバラク氏の認識に同調した。
そのため、「規則正しいスケジュールを守れるとわかっている時間帯に運動しましょう」と彼女は言います。 「できれば、朝はコーヒーブレイクの代わりに運動休憩を取ってください。」
この報告書は、11月14日にEuropean Journal of Preventive Cardiologyに掲載された。
詳細情報
Johns Hopkins Medicine では、運動と心臓の健康について詳しく説明しています。
出典: オランダ、ライデン大学医療センター、内科、老年学・老年学サブ部門、博士課程候補者、ガリ・アルバラク氏。ロナ・サンドン、博士、RDN、LD、ダラス大学サウスウェスタン医療センター、保健専門職大学院、臨床栄養学科、プログラムディレクター兼准教授。 European Journal of Preventive Cardiology、2022 年 11 月 14 日
投稿日時: 2022 年 11 月 30 日