これは、現在進行中の新型コロナウイルス感染症のパンデミックを受け、リモートワークアウトの普及が進む中で、多くの人が抱いている疑問です。しかし、ニューヨーク市エリアの認定フィットネストレーナーであり、The Glute Recruitの創設者でもあるジェシカ・マズッコ氏は、リモートワークアウトは誰にでも適しているわけではないと述べています。「オンラインパーソナルトレーナーは、フィットネスレベルが中級または上級の人に最適です。」
中級レベルのトレーニーは、自分が行っている特定の種類のワークアウトについてある程度の経験があり、目標達成に役立つ適切なコツや調整方法をよく理解しています。上級レベルのトレーニーは、継続的に多くのワークアウトを行い、筋力、パワー、スピード、または強度の向上を目指している人です。彼らは、エクササイズを正しく実行する方法と、目標達成のために変数を調整する方法を熟知しています。
「例えば、筋力や体重減少が停滞している人がいるとします」とマズッコ氏は説明します。「そのような場合、オンライントレーナーはヒントや新しいエクササイズを提供してくれます」。これにより、筋力の新たな増強や減量の再開に役立ちます。「オンライントレーニングは、頻繁に旅行する人や、自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい人にも最適です。」
対面式のトレーニングを受けるかオンラインのトレーニングを受けるかを決める際には、主に個人の好み、個人の状況、そして長期間にわたって継続して運動を続けられるかどうかが重要だと、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター（コロンバス）のプライマリケア・スポーツ医学医ラリー・ノーラン医師は語る。
たとえば、人前で運動することにあまり抵抗がある内向的な人は、オンライン トレーナーと一緒にトレーニングする方が自分のニーズに合っていると感じるかもしれません。
オンラインパーソナルトレーニングのメリット
地理的アクセス
ノーラン氏によると、オンラインでトレーナーとトレーニングするメリットは、自分にぴったりのトレーナーがいるかもしれないけれど「地理的に都合がつかない」という人にもアクセスできることだという。「例えば」とノーラン氏は言う。「カリフォルニアのトレーナーとトレーニングできるのに、自分はアメリカの反対側にいるんです」
モチベーション
「運動を心から楽しむ人もいれば、社交的な集まりと結びつける人もいます」と、テクノロジーを活用した習慣変革サービスを提供するニュートピアのプログラム開発・運営担当副社長、ナターシャ・ヴァニ氏は言います。しかし、ほとんどの人にとって「継続的なモチベーションを維持するのは難しい」のです。そこで、アカウンタビリティコーチのような役割を果たすパーソナルトレーナーが、運動へのモチベーションを高め、維持する上で大きな力を発揮します。
柔軟性
特定の時間に対面セッションを急いで行う代わりに、オンラインでトレーナーと連携すると、多くの場合、自分にとって都合の良い時間をより柔軟にスケジュールできます。
「オンライントレーナーを雇う最大のメリットの一つは、その柔軟性です」とマッツッコ氏は言います。「好きな場所で好きな時にトレーニングできます。フルタイムで働いている方や忙しい方でも、ジムまでの往復の時間を心配する必要はありません。」
ヴァニ氏は、オンライントレーナーと協力することで「利便性と柔軟性に加え、責任感も得られる。これは、運動のもう一つの大きな課題、つまり時間を確保するという課題にも対処できる」と指摘する。
プライバシー
マッツッコ氏によると、オンライントレーナーは「ジムでの運動に抵抗がある」人にも最適です。「自宅でオンライントレーニングセッションを行えば、安全で批判されることのない環境にいるような気分になれるでしょう。」
料金
費用は場所、トレーナーの専門知識、その他の要因によって大きく異なりますが、オンライントレーニングセッションは対面セッションよりも費用が安くなる傾向があります。さらに、「時間、お金、交通費といった面でコストを節約できます」とノーラン氏は言います。
オンラインパーソナルトレーニングのデメリット
テクニックとフォーム
トレーナーとリモートでトレーニングする場合、特定のエクササイズを実行する際のフォームが適切であるかをトレーナーが確認するのが難しくなることがあります。ヴァニ氏は、「初心者や新しいエクササイズに挑戦している場合、オンラインコーチングでは正しいテクニックを学ぶのが難しい」と指摘しています。
マズッコ氏は、フォームへの懸念は経験豊富な人にも当てはまると付け加えます。「ビデオ越しに見ているオンライントレーナーよりも、対面のトレーナーの方が、正しくエクササイズを行っているか確認しやすいのです」とマズッコ氏は言います。「エクササイズ中の正しいフォームは、怪我のリスクを減らす上で不可欠だからです」
例えば、スクワット中に膝が内側に倒れ込む傾向がある場合、膝の怪我につながる可能性があります。また、デッドリフトを行う際に背中を反らせると、脊椎の怪我につながる可能性があります。
ノーラン氏も、トレーナーが悪いフォームをその場で察知し、トレーニングを進めながら修正するのは難しい場合があることに同意しています。また、調子が悪い日には、トレーナーは遠隔でそれを察知できず、現在のニーズに合わせてトレーニング量を調整せず、必要以上の負荷をかけてしまう可能性があります。
一貫性と説明責任
リモートでトレーナーとトレーニングする場合、モチベーションを維持するのも難しくなります。「対面のトレーナーがいると、セッションに必ず出席するという責任感が生まれます」とマズッコ氏は言います。ジムで誰かが待っていると、キャンセルしにくくなります。しかし、「トレーニングセッションがビデオ通話によるオンラインであれば、トレーナーにテキストメッセージや電話でキャンセルしても罪悪感は感じないでしょう」
ノーラン氏も、リモートでトレーニングしているとモチベーションを維持するのが難しい場合があることに同意し、「責任感が重要であれば、対面セッションに戻ることを検討すべきです」と述べています。
特殊機器
特別な器具がなくても、自宅であらゆる種類の優れたトレーニングを行うことは完全に可能ですが、何をしようとしているかによっては、自宅に適切なツールがない場合があります。
「一般的に、オンラインプラットフォームは対面よりも安価です。しかし、1クラスあたりの費用は安いものの、器具代などが高くなる場合があります」とノーラン氏は言います。例えば、スピニングバイクやトレッドミルなどを購入する必要がある場合などです。また、水泳などのアクティビティをしたいのに自宅にプールがない場合は、泳げる場所を探す必要があります。
気晴らし
ノーラン氏によると、自宅でトレーニングするもう一つのデメリットは、気が散ってしまう可能性があることです。本来はトレーニングをするべき時に、ソファに座ってチャンネルを回している、なんてことはよくあるかもしれません。
スクリーンタイム
ヴァニ氏は、オンライントレーニングセッション中は画面に接続されることになるため、「多くの人が減らそうとしている追加の画面時間も考慮する価値がある」と指摘しています。
投稿日時: 2022年5月13日