自宅のトレーニング器具を使って仕事をする場合、フィットネスプランにできる最も簡単な変更は、一日を有酸素運動で始めることです。代謝を高めるには、朝食前に行うのがおすすめです。
もっと頻繁に運動したいけど、ジムの会員費や高額なフィットネス教室の費用は払いたくない？もう言い訳はできません！これらの自宅でできるエクササイズと最高のトレーニングツールを使えば、ジムに入会しなくても汗を流すことができます。
運動は心身の健康に良い効果をもたらします。最高のホームジム機器があれば、家から出ることなくアクティブで健康的な生活を送ることができます。最高のホームジム機器をお部屋に揃えることは、シンプルで便利な選択肢です。
これの良い点は、必ずしも高価な費用をかけなくても済むことです。ホームジムを作るのは難しそうに思えるかもしれませんが、予算内で十分実現可能です。また、それほど広いスペースも必要ありません。必要なものを低価格で揃えるだけで、設置面積は小さく、トレーニングもしっかり行えます。
ホームジム用トレーニング器具
ホームジムは便利でリラックスできるので、多くのフィットネス愛好家が夢見ています。しかし、ホームジムの設置は難しいかもしれませんが、実現可能です。
決定すべき点や考慮すべき要素は数多くあります。トレーニングの種類、サイズ、価格、メンテナンスの推奨事項など、最適な家庭用トレーニング機器を選ぶ際には、これらはすべて重要な要素です。
考慮すべき要素
トレーニングの種類
有酸素運動がお好きなら、エアロバイクやトレッドミルは自宅でのトレーニングに最適な器具です。ダンベルとケトルベルは、ホームジムで最も人気のある筋力トレーニング器具です。ローイングマシンやエリプティカルマシンは、様々な筋肉群を鍛え、心拍数を高めて全身運動を促します。
サイズ
ホームジムの器具を置くスペースが限られている場合もあるため、サイズも考慮する必要があります。折りたたみ式で収納可能な器具を検討しましょう。レジスタンスバンドと腹筋ローラーはコンパクトで持ち運びに便利な器具です。スペースが狭い場合は、ホームジムの器具も小さくなることを覚えておきましょう。
メンテナンス
ほとんどのフィットネス機器は定期的なメンテナンスが必要です。これらの機器の多くは、予想以上にメンテナンスが簡単です。ただし、購入前にメンテナンス要件を理解しておくことが重要です。また、定期的な清掃も必要です。
料金
最後に、ホームジムの機器のコストは考慮すべき重要な要素です。幸いなことに、予算が限られている場合でも、贅沢にお金をかけられる場合でも、選択肢は豊富にあります。様々なアクティビティに使える低価格のトレーニング機器もあります。
自分で器具を購入したり作ったりできれば、公共のジムに通うことなく、自宅で全身トレーニング器具を使ってフィットネス目標を達成できます。器具を購入するか、自分で自作するかの選択肢があります。どちらの場合も効果的です。
ホームジム機器
減量に最適なホームジム機器
減量に最適なホームジム機器はどれでしょうか？減量したいなら、最もカロリー消費量の多いトレーニングマシンを探し、どの筋肉を鍛えられるかを把握しましょう。ホームジムに最適なトレーニングマシンを選ぶ際には、どのような有酸素運動を行う予定かを考慮しましょう。
トレッドミル
トレッドミルの使用は、減量に最も効果的な方法の一つです。トレッドミルは、臀部、ハムストリング、大腿四頭筋、体幹、ふくらはぎなど、体の様々な筋肉を鍛えることができます。XTERRA Fitness TR150 折りたたみ式トレッドミル（ブラック）は、手頃な価格で折りたたみ可能なので、ホームジムに最適です。
エクササイズバイク
有酸素運動には、エアロバイクが最も効果的なホームジム機器の一つです。エアロバイクは減量にも最も効果的な機器の一つで、主に脚を鍛えることができます。Sunnyヘルス＆フィットネスバイクは、自宅で試せる最高のエアロバイクの一つです。
ローイングマシン
ローイングマシンは、体のあらゆる部位を刺激するのに最適なトレーニングツールの一つです。ハムストリング、脚、そして上半身の筋肉が主なトレーニング対象です。Concept 2Dローイングマシンは、ホームジムでのトレーニングに最適なツールです。
ミニステッパー
ステッパーは、脚を引き締め、カロリーを燃焼させるのに最適なホームジム機器です。自宅でできる有酸素運動器具の中でも、最も効果的なものの一つです。Nordic Liftingのミニステッパーには、レジスタンスバンドと内蔵トラッキングモニターが付属しており、ホームジムでのワークアウトをサポートします。
フォームローラー
フォームローラーは、ホームジムに最適なエクササイズ器具です。非常に効果的で、ただ横になるだけで減量に役立ちます。Nordic Liftingでは、筋肉の凝りや深部組織のマッサージに最適なホームソリューションであるフォームローラーを最安値で提供しています。
狭いスペースに最適なその他の自宅トレーニング器具
男女両方に適した特別な器具もあります。一般的に、ダンベル、ヨガマット、レジスタンスバンド、エアロバイク、ウェイトベンチなどは、男性と女性の両方に適したホームジム器具です。
ダンベル
ダンベルは、最もシンプルで小型のトレーニング器具の一つであり、様々なサイズと重量のものがあります。肩、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋の強化に最適です。NordicTrackのピック・ア・ウェイト・アジャスタブル・ダンベルは、簡単に調整できる重量選択機構を備えており、ワークアウトに最適な重量を選択できます。
抵抗バンド
お尻を丸くしたいですか？マーク・ベルのスリングショット・ヒップサークルスポーツにバンドを1本入れてみてください。スクワット、ブリッジ、バンドを使ったウォーキングの際に、大腿四頭筋、足首、膝に巻き付けて、臀筋を活性化させましょう。
重り付きアームバンド
Tone-y-Bandsは、少しの重量でも大きな効果が得られることを証明しています。Tone-y-Bandsの重さは0.5ポンドから1ポンドで、このカラフルなリストバンドは、日常的なワークアウトに少しの負荷をかけてくれます。
TRXバンド
TRX Home2システムは、しっかりとした壁やドアに取り付けることで、全身トレーニングシステムに変身。姿勢とアライメントを改善しながら筋肉を鍛えることができます。体の角度を調整することで、強度を調整できます。
重り付き縄跳び
ある研究によると、10分間の縄跳びは30分間のジョギングに匹敵する効果があるそうです。WOD Nationの調節式ウェイト付き縄跳びには、グリップ部分に取り外し可能な1ポンドのウェイトが付いています。
スラムボール
ウォールボール、またはスラムボールは、持ち上げたり、投げたり、叩いたりすることで筋力とコンディションを向上させることができる、万能トレーニング器具です。ノルディックリフティングのスラムボールは、有酸素運動、体幹トレーニング、フィットネストレーニングにぜひお試しください。
ケトルベル
誰もが大好きなエクササイズ、ケトルベル。体幹、筋力、有酸素運動に活用できます。ケトルベルは、片足デッドリフトからスイングまで、限られたスペースで幅広い筋力トレーニングを可能にします。Nordic Liftingのケトルベルは、有酸素運動と筋力トレーニングに最適なホームトレーニング器具です。
バランスボール
Gaiam トータルボディバランスボールは、姿勢を整えながら体幹を鍛えることができます。ストレッチにも最適なツールです。
エクササイズダイス
FitLid エクササイズ ダイスには、アクティビティ (腕立て伏せやランジなど) に加え、反復回数と時間の割り当てが含まれており、楽しく新鮮な気持ちでエクササイズを続けるのに役立ちます。
エクササイズベンチ
30年経った今でも、ステップハイステップエアロビックプラットフォームは比類なき存在であり続けています。その理由は？ 有酸素運動や爆発的な筋力トレーニング、筋力向上、動作の容易化、あるいは単に信頼できるベンチとして使用できるからです。
ヨガマット
Sugarmat Dreamcatcher のようなクッション付きマットは、ヨガのシーケンスを実行したり、激しい運動の後のストレッチをするのに不可欠です。
ヨガブロック
マンドゥカのリサイクルフォームヨガブロックは、体のアライメントを最適に保ち、特定のヨガポーズを完璧にサポートするだけでなく、小さなトーニングツールとしても使えます。ダウンドッグからアップドッグへとポーズを変える際に、太ももの間に挟むことで、腹筋への刺激が高まります。
ヨガストラップ
7 フィートの Gaiam Restore マルチグリップ ストレッチ ストラップには複数の手と足を置く場所があり、柔軟性のレベルに関係なく、運動後のストレッチ効果を大幅に高めます。
ヨガボール
ヨガボールは、かなり一般的で、よく使われているトレーニング器具です。主に体幹トレーニングと筋力トレーニングに使われ、カロリー消費を増やすための最も一般的な方法です。
体操リング
体操リングは、自宅でできる最も効果的なトレーニング器具の一つです。設置場所が必要ですが、しっかりとした土台があればどこでも構いません。最高の体操リングとストラップをお探しなら、Nordic Liftingの製品が優れた品質です。
DIYホームトレーニング器具
散歩、ランニング、サイクリングなど、ソーシャルディスタンスを守りながら屋外で安全に運動できる人もいますが、多くの人は人混みで屋外での有酸素運動が不可能な場所に住んでいる人もいます。一方で、安全に外出できるものの、そういった活動は苦手という人もいます。
その結果、多くの人にとって、リビングルーム（あるいは寝室、地下室、あるいはアパートのちょっとした空きスペース）が、一時的なトレーニング場所やホームジムになっているのです。もしあなたがそのような状況にあるなら、実験する余裕はあまりないかもしれません。
家庭用フィットネス機器に投資したいけれど、高価なものを買う余裕がない場合は、自作してみるのも良いでしょう。これは、後で購入するための費用を節約できる最良の選択肢です。
古くて使っていない自転車をエアロバイクに改造するのは、自宅で自作して使える最も安価なトレーニング器具の一つです。また、古くなったPVCパイプを使って自家製フリーウェイトを作り、中に砂や土を入れて重量を増やすこともできます。
空のペットボトルを使ってDIYダンベルを作ることができます。重量を増やすには、空のペットボトル2本に水を入れます。空のバスケットボールもスラムボールを作るのに最適です。砂を適量入れれば準備完了です。
まとめ
パンデミックの影響で多くのジムやフィットネススタジオが依然として閉鎖されているため、お住まいの地域に最適な、自宅でできる最適なトレーニング器具を見つけることが重要です。自宅で運動をしながらも、フィットネス目標の達成を遅らせることなく、快適にトレーニングできる器具を探しましょう。
最適なホームジム機器を揃えることは、あなたのフィットネス目標をすぐに達成するための最速の方法です。どのホームジム機器が最適でしょうか？答えはあなたのニーズと好みによって異なります。どのようなトレーニングを行うかを検討してください。そうすることで、あなたに最適な、そして最も手頃な価格のホームジム機器を見極めることができます。
出典：NORDIC LIFTING
投稿日時: 2022年6月17日