運動は2型糖尿病のリスクを軽減することが研究で示されています

投稿者:カーラ ローゼンブルーム

身体的に活動的であることは、2 型糖尿病の発症リスクを軽減するのに役立ちます。 Diabetes Care誌に掲載された最近の研究では、座りっぱなしの女性に比べて、歩数が多い女性の方が糖尿病を発症するリスクが低いことが判明しました1。また、Metabolites誌に掲載された研究では、より活動的な男性の方が糖尿病を発症するリスクが低いことがわかりました。座りがちな男性と比較した 2 型糖尿病の発症率。2

「身体活動は体の代謝プロファイルを大きく変化させるようで、これらの変化の多くは 2 型糖尿病のリスク低下と関連しています」と、アメリカ大学公衆衛生臨床栄養研究所の研究員、マリア ランキネン博士は述べています。フィンランド東部、Metabolites 誌に発表された研究の研究者の 1 人。 「身体活動の増加により、インスリン分泌も改善されました。」

「この研究では、1日の歩数が多いほど高齢者の糖尿病リスクが低いことが示されました」と筆頭著者でカリフォルニア大学サンディエゴ校とサンディエゴ州立大学共同校の3年生、アレクシス・C・ガルドゥノ氏は言う。公衆衛生学の博士課程。

高齢の女性の場合、1 日あたり 2,000 歩増加するごとに、調整後の 2 型糖尿病の危険率が 12% 低下しました。

「高齢者の糖尿病の場合、私たちの研究結果は、中程度から激しい運動強度の運動は、軽い運動強度の運動よりも糖尿病のリスク低下とより強く関連していることを示しています」と家庭医学と公衆衛生の助教授であるジョン・ベレッティエール博士は付け加えた。カリフォルニア大学サンディエゴ校の博士号を取得し、この研究の共著者でもあります。

ベレッティエール博士は、チームは同じ高齢女性集団内で心血管疾患、運動障害、死亡率を研究したと付け加えた。

「これらの結果のそれぞれにおいて、予防には光強度の活動が重要でしたが、いずれの場合も、中強度から激しい強度の活動の方が常に優れていました」とベレッティエール博士は言います。

どのくらいの運動が必要ですか?

ランキネン博士によると、2型糖尿病を予防するための現在の推奨事項は、中程度の強度で週に少なくとも150分の身体活動であるという。

「しかし、私たちの研究では、最も身体的に活動的な参加者は、週に少なくとも90分の定期的な身体活動を行っていましたが、それでも、身体活動を時々しか行っていないか、まったく行っていない参加者と比較して、健康上の利点を確認することができました。」と彼女は付け加えた。

同様に、高齢女性を対象とした糖尿病ケア研究では、この年齢層では、単に街区を 1 回歩くだけでも中程度の強度の活動であると考えられることが研究者らによってわかりました。1

「それは、人が年齢を重ねるにつれて、活動のエネルギーコストが高くなるためです。つまり、特定の動作を行うにはより多くの努力が必要になることを意味します」とベレッティエール博士は説明します。 「健康な中年成人であれば、同じ街区を散歩するのは軽い活動とみなされます。」

全体として、ランキネン博士は、運動の時間や種類ではなく、日常生活における身体活動の規則性にもっと注意を払うようにと言っています。継続できる可能性が高くなるように、楽しめるアクティビティを選ぶことが常に重要です。