יש נשים שלא מרגישות בנוח להרים משקולות חופשיות ומשקולות, אבל הן עדיין צריכות לערבב אימוני התנגדות עם אירובי כדי להגיע לכושר אופטימלי, אומר רובין קורטז, מנהל אימון הצוותים בסן דייגו של Chuze Fitness, שיש לה מועדונים בקליפורניה. , קולורדו ואריזונה. מערך של מכונות מספק חלופות טובות לנשים "שמאוימות ממשקולת ולוחיות פגוש ומתלים סקוואט", אומרת קורטז.
אימון התנגדות הוא כל סוג של תרגיל שעוזר להגביר את כוח השרירים כמו גם סיבולת. מפעילים את השרירים תוך שימוש בהתנגדות כלשהי, שיכולה להיות משקולות חופשיות, ציוד חדר כושר משוקלל, רצועות ומשקל הגוף שלך. אימוני התנגדות שימושיים כדי לשמור על הטונוס ולבנות כוח וסיבולת.
כמו כן, ככל שנשים מתבגרות, הן מאבדות באופן טבעי מסת שריר רזה אשר ממלאת תפקיד מכריע במספר הקלוריות שגופן שורף במנוחה מדי יום, אומרת ג'ני הרקינס, מדריכת כושר קבוצתית מוסמכת ובעלים של Treadfit, מותג כושר המבוסס ב- אזור שיקגו.
"לעתים קרובות אנו שומעים נשים אומרות שהן עלו במשקל כי חילוף החומרים שלהן מואט ככל שהן מתבגרות", אומר הרקינס. "מה שבעצם יורד הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלהם, ככל הנראה כתוצאה מירידה בשריר הרזה."
הדרך היחידה לשפר את היעילות של הגוף שלך בשריפת קלוריות היא להוריד שומן בגוף ולהגדיל את מסת השריר הרזה, מה שאתה יכול לעשות על ידי עיסוק באימוני כוח. להלן 10 מכונות כושר ידידותיות למשתמש שנשים יכולות להשתמש בהן כדי להיכנס לכושר:
- מכונת סמית'.
- חותרת מים.
- מכונת גלוטה.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- מַכשִׁיר דִישָׁה.
- אופניים נייחים.
- מכונת זבוב הפוך בישיבה.
- מכונת משיכה בסיוע.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
מאת: רובן קסטנדה
זמן פרסום: 30 בנובמבר 2022