יש זמן טוב ביום להתאמן לבריאות הלב של נשים

מחקר חדש מצביע על כך שלנשים בשנות ה-40 ומעלה, נראה שהתשובה חיובית.

"קודם כל, אני רוצה להדגיש שפעילות גופנית או פעילות גופנית כלשהי מועיל בכל שעה של היום", ציינה מחברת המחקר גלי אלבלק, מועמדת לדוקטורט במחלקה לרפואה פנימית במרכז הרפואי האוניברסיטאי ליידן. הולנד.

ואכן, רוב הנחיות בריאות הציבור מתעלמות לחלוטין מתפקיד התזמון, אמר אלבלק, ובחר להתמקד בעיקר ב"באיזו תדירות בדיוק, כמה זמן ובאיזה עוצמה עלינו להיות פעילים" כדי להשיג את מירב היתרונות לבריאות הלב.

אבל המחקר של אלבלק התמקד בפרטים וביציבות של מחזור ערות-שינה של 24 שעות - מה שמדענים מתייחסים אליו כקצב צירקדי. היא רצתה לדעת האם ייתכן שיש "יתרון בריאותי נוסף לפעילות גופנית" בהתבסס על מתי אנשים בוחרים להתאמן.

כדי לגלות זאת, היא ועמיתיה פנו לנתונים שנאספו בעבר על ידי הביובנק הבריטי שעקב אחר דפוסי פעילות גופנית ומצב בריאות הלב בקרב כמעט 87,000 גברים ונשים.

גילאי המשתתפים נע בין 42 ל-78, וכמעט 60% היו נשים.

כולם היו בריאים כשהם מצוידים עם גשש פעילות שעוקב אחר דפוסי פעילות גופנית במהלך שבוע.

בתורו, מצב הלב נוטר במשך שש שנים בממוצע. במהלך תקופה זו, כ-2,900 משתתפים פיתחו מחלת לב, בעוד שכ-800 חלו בשבץ מוחי.

על ידי ערימת "אירועי לב" מול תזמון פעילות גופנית, החוקרים קבעו שנשים שהתעמלו בעיקר "בשעות הבוקר המאוחרות" - כלומר בין השעות 8 בבוקר ל-11 בבוקר בערך - נמצאות בסיכון הנמוך ביותר ללקות בהתקף לב או שבץ.

בהשוואה לנשים שהיו הכי פעילות בהמשך היום, אלו שהיו הכי פעילות בשעות הבוקר המוקדמות או המאוחרות נמצאו בסיכון נמוך ב-22% עד 24% למחלות לב. ומי שהתאמן בעיקר בשעות הבוקר המאוחרות ראה את הסיכון היחסי לשבץ מוחי ירד ב-35%.

עם זאת, התועלת המוגברת של פעילות גופנית בבוקר לא נראתה בקרב גברים.

מַדוּעַ? "לא מצאנו שום תיאוריה ברורה שיכולה להסביר את הממצא הזה", ציין אלבלק, והוסיף כי יהיה צורך במחקר נוסף.

היא גם הדגישה כי מסקנות הצוות שלה התבססו על ניתוח תצפיתי של שגרות פעילות גופנית, ולא על בדיקה מבוקרת של תזמון האימון. המשמעות היא שבעוד שנראה שהחלטות תזמון פעילות גופנית משפיעות על בריאות הלב, מוקדם להסיק שזה גורם לסיכון לבבי לעלות או לרדת.

אלבלק הדגישה גם שהיא והצוות שלה מאוד "מודעים לכך שיש בעיות חברתיות שמונעות מקבוצה גדולה של אנשים להיות פעילים פיזית בבוקר".

ובכל זאת, הממצאים מצביעים על כך ש"אם יש לך הזדמנות להיות פעיל בבוקר - למשל ביום החופשי שלך, או על ידי שינוי הנסיעה היומית שלך - לא יזיק לנסות ולהתחיל את היום שלך עם פעילות כלשהי".

הממצאים ראו למומחה אחד כמעניינים, מפתיעים ומסתוריים במקצת.

"הסבר קל לא עולה בראש", הודתה לונה סנדון, מנהלת התוכנית של המחלקה לתזונה קלינית בבית הספר למקצועות הבריאות של UT Southwestern Medical Center בדאלאס.

אבל כדי לקבל תובנה טובה יותר לגבי מה שקורה, סנדון הציע שבעתיד קדימה זה יכול להיות מועיל לאסוף מידע על דפוסי האכילה של המשתתפים.

"ממחקרי תזונה, אנו יודעים ששובע גדול יותר עם צריכת מזון בבוקר מאשר עם צריכת ערב", אמרה. זה יכול להצביע על הבדל באופן שבו חילוף החומרים פועל בבוקר לעומת ערב.

המשמעות עשויה להיות ש"העיתוי של צריכת המזון לפני הפעילות הגופנית עשוי להשפיע על חילוף החומרים התזונתיים והאחסון שעלול להשפיע עוד יותר על הסיכון הקרדיווסקולרי", הוסיף סנדון.

יכול להיות גם שאימוני בוקר נוטים להוריד את הורמוני הלחץ יותר מאשר פעילות גופנית מאוחרת. אם כן, לאורך זמן זה יכול להשפיע גם על בריאות הלב.

בכל מקרה, סנדון הדהד את הכרתו של אלבלק כי "כל תרגיל עדיף על שום פעילות גופנית".

אז "התאמן בזמן של היום אתה יודע שאתה תוכל לעמוד בלוח זמנים קבוע", היא אמרה. "ואם אתה יכול, קח הפסקת פעילות גופנית בבוקר במקום הפסקת קפה."

הדו"ח פורסם ב-14 בנובמבר בכתב העת European Journal of Preventive Cardiology.

מידע נוסף

יש עוד על פעילות גופנית ובריאות הלב ב-Johns Hopkins Medicine.

מקורות: גלי אלבלק, מועמדת לדוקטורט, המחלקה לרפואה פנימית, תת-מחלקה לגריאטריה וגרונטולוגיה, המרכז הרפואי של אוניברסיטת ליידן, הולנד; לונה סנדון, PhD, RDN, LD, מנהלת התוכנית ופרופסור חבר, המחלקה לתזונה קלינית, בית הספר למקצועות הבריאות, UT Southwestern Medical Center, דאלאס; כתב העת European Journal of Preventive Cardiology, 14 בנובמבר, 2022