מחקר מגלה שפעילות גופנית אינטנסיבית טובה יותר לבריאות הלב

מאת: ג'ניפר הארבי

פעילות גופנית אינטנסיבית הגדילה את היתרונות לבריאות הלב, כך מצא מחקר.

חוקרים בלסטר, קיימברידג' והמכון הלאומי לחקר בריאות וטיפול (NIHR) השתמשו במעקבי פעילות כדי לנטר 88,000 אנשים.

המחקר הראה שיש ירידה גדולה יותר בסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר הפעילות הייתה בעוצמה בינונית לפחות.

חוקרים אמרו כי לפעילות אינטנסיבית יותר יש יתרון "משמעותי".

"כל מהלך נחשב"

המחקר, שפורסם ב-European Heart Journal, מצא כי בעוד שלפעילות גופנית מכל סוג יש יתרונות בריאותיים, הייתה ירידה גדולה יותר בסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר פעילות גופנית הייתה בעצימות מתונה לפחות.

המחקר, בהובלת חוקרים מ-NIHR, לסטר ביו-רפואי המרכז ואוניברסיטת קיימברידג', ניתח יותר מ-88,412 משתתפים בבריטניה בגיל העמידה באמצעות עוקבי פעילות על פרק כף היד שלהם.

החוקרים מצאו שנפח הפעילות הגופנית הכולל היה קשור מאוד לירידה בסיכון למחלות לב וכלי דם.

הם גם הוכיחו שקבלת יותר מנפח הפעילות הגופנית הכוללת מפעילות גופנית מתונה עד נמרצת קשורה להפחתה נוספת בסיכון קרדיווסקולרי.

שיעורי מחלות לב וכלי דם היו נמוכים ב-14% כאשר פעילות גופנית מתונה עד נמרצת היוותה 20%, ולא 10%, מההוצאה האנרגטית הכוללת של פעילות גופנית, אפילו באלו שהיו בעלות רמות פעילות נמוכות.

זה היה שווה ערך להמרת טיול יומי של 14 דקות להליכה מהירה של שבע דקות, אמרו.

הנחיות הפעילות הגופנית העדכניות של קציני הרפואה הראשיים בבריטניה ממליצים למבוגרים לשאוף להיות פעילים כל יום, תוך ביצוע 150 דקות של פעילות בעצימות מתונה או 75 דקות של פעילות בעצימות נמרצת - כגון ריצה - מדי שבוע.

חוקרים אמרו שעד לאחרונה לא היה ברור אם נפח הפעילות הגופנית הכוללת חשובה יותר לבריאות או שפעילות נמרצת יותר מקנה יתרונות נוספים.

ד"ר פאדי דמפסי, עמית מחקר ביחידת האפידמיולוגיה של אוניברסיטת לסטר ושל מועצת המחקר הרפואי (MRC) באוניברסיטת קיימברידג', אמר: "ללא תיעוד מדויק של משך ועצימות הפעילות הגופנית, לא ניתן היה למיין את התרומה של פעילות גופנית נמרצת יותר מזו של נפח הפעילות הגופנית הכולל.

"מכשירים לבישים עזרו לנו לזהות ולתעד במדויק את עוצמת ומשך התנועה.

"פעילות בעצימות מתונה ונמרצת נותנת הפחתה גדולה יותר בסיכון הכולל למוות מוקדם.

"פעילות גופנית נמרצת יותר עשויה גם להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, מעבר לתועלת הנראית מכמות הפעילות הגופנית הכוללת, שכן היא מגרה את הגוף להסתגל למאמץ הגבוה הנדרש".

פרופ' טום ייטס, פרופסור לפעילות גופנית, התנהגות בישיבה ובריאות באוניברסיטה, אמר: "מצאנו שלהשגת אותה כמות כוללת של פעילות גופנית באמצעות פעילות בעצימות גבוהה יותר יש יתרון נוסף מהותי.

"הממצאים שלנו תומכים במסרים פשוטים של שינוי התנהגות ש'כל מהלך חשוב' כדי לעודד אנשים להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת שלהם, ואם אפשר לעשות זאת על ידי שילוב פעילויות אינטנסיביות יותר בינוניות.

"זה יכול להיות פשוט כמו להפוך טיול נינוח להליכה מהירה."