יתרונות וחסרונות של אימון אישי מקוון

זו שאלה שהרבה אנשים שאלו לאור מגיפת הקורונה המתמשכת, כאשר הגישה לאימונים מרחוק רק גדלה בשכיחות. אבל זה לא מתאים לכולם, אומרת ג'סיקה מאצוקו, מאמנת כושר מוסמכת באזור ניו יורק ומייסדת The Glute Recruit. "מאמן אישי מקוון מתאים ביותר למישהו ברמת כושר בינונית או מתקדמת."

למתאמן ברמה בינונית יש ניסיון מסוים עם סוגי האימון הספציפיים שהם מבצעים ויש לו הבנה טובה של טמטום נכון ושינויים שיכולים לעזור להם להגיע ליעדים שלהם. מתאמן מתקדם הוא מישהו שהתאמן הרבה באופן עקבי ומחפש להגביר את הכוח, הכוח, המהירות או האינטנסיביות. הם יודעים היטב כיצד לבצע תרגילים בצורה נכונה וכיצד להתאים את המשתנים כדי לעמוד ביעדים שלהם.

"לדוגמה, נניח שמישהו חווה רמת כוח או רמה של ירידה במשקל", מסביר Mazzucco. "במקרה כזה, מאמן מקוון יכול לספק טיפים ותרגילים חדשים" שיכולים לעזור לך למצוא עליות כוח חדשות או לחזור לרדת במשקל. "אימון מקוון הוא גם הטוב ביותר עבור אנשים שנוסעים לעתים קרובות או מעדיפים להתאמן לפי לוח הזמנים שלהם."

כשמחליטים אם להמשיך באימונים אישיים לעומת אימון מקוון, הרבה זה מסתכם בהעדפה אישית, במצב האישי שלך ובמה שיחזיק אותך לזוז לטווח הארוך, אומר ד"ר לארי נולאן, רופא לרפואת ספורט בטיפול ראשוני ב- המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס.

לדוגמה, אנשים מופנמים ש"לא נוח להם להתאמן בפומבי עשויים לגלות שעבודה עם מאמן מקוון מתאימה יותר לצרכיהם.

היתרונות של אימון אישי מקוון

נגישות גיאוגרפית

נולאן אומר שהצד החיובי בעבודה עם מאמן מקוון הוא הנגישות שהיא מציעה לאנשים שעשויים להתאים לכם בצורה מושלמת אבל לא "זמינים" עבורכם מבחינה גיאוגרפית. "לדוגמה," אומר נולן, "אתה יכול לעבוד עם מישהו בקליפורניה" כשאתה ברור בצד השני של המדינה.

מוֹטִיבָצִיָה

"יש אנשים שבאמת נהנים מפעילות גופנית, אחרים מקשרים את זה עם מפגשים חברתיים", אומרת נטשה ואני, שהיא סגנית נשיא לפיתוח תוכניות ותפעול של Newtopia, ספקית טכנולוגית לשינוי הרגלים. אבל עבור רוב האנשים, "קשה להשיג מוטיבציה קבועה. זה המקום שבו מאמן אישי שמתפקד כמאמן אחריות יכול לעשות את ההבדל "בעזרה לך לקבל ולהישאר מוטיבציה להתאמן.

גְמִישׁוּת

במקום שתצטרך להתחרות כדי לעשות פגישה אישית בזמן מסוים, עבודה עם מאמן מקוון פירושה לעתים קרובות שיש לך יותר גמישות בתזמון זמנים שמתאימים לך.

"אחד החלקים הטובים ביותר בהעסקת מאמן מקוון הוא הגמישות", אומר Mazzucco. "אתה יכול להתאמן איפה ומתי שאתה רוצה. אם אתה עובד במשרה מלאה או עם לוח זמנים עמוס, אתה לא צריך לדאוג למצוא זמן לנסוע למכון הכושר וממנו”.

Vani מציין שעבודה עם מאמן מקוון מציעה "אחריות עם נוחות וגמישות. זה נותן מענה לאתגר הגדול האחר לפעילות גופנית - מציאת זמן לזה".

פְּרָטִיוּת

Mazzucco אומר שמאמן מקוון מצוין גם עבור אנשים ש"לא מרגישים בנוח להתאמן בחדר כושר. אם תבצע את האימון המקוון שלך בבית, סביר להניח שתרגיש כאילו אתה נמצא בסביבה בטוחה ונטולת שיפוטים".

עֲלוּת

למרות שהעלות יכולה להשתנות מאוד בהתאם למיקום, למומחיות המאמן ולגורמים אחרים, מפגשי הדרכה מקוונים נוטים להיות זולים יותר מאשר מפגשים אישיים. בנוסף, "אתה חוסך בעלויות במונחים של זמן, כסף ועלויות תחבורה," אומר נולן.

חסרונות של אימון אישי מקוון

טכניקה וצורה

כאשר עובדים עם מאמן מרחוק, יכול להיות לו קשה יותר להבטיח שהצורה שלך בביצוע תרגילים ספציפיים תהיה טובה. Vani מציין כי "אם אתה מתחיל, או אם אתה מנסה תרגילים חדשים, קשה יותר ללמוד טכניקה נכונה עם אימון מקוון."

Mazzucco מוסיף כי הדאגה הזו לגבי הצורה מגיעה גם לאנשים מנוסים יותר. "קל יותר למאמן אישי לראות אם אתה מבצע תרגילים נכון מאשר מאמן מקוון, שצופה בך בווידאו", אומר Mazzucco. זה חשוב מכיוון ש"כושר טוב בעת פעילות גופנית חיוני בהפחתת הסיכון לפציעה."

לדוגמה, אם הברכיים שלך נוטות להתחמק זו לזו במהלך סקוואט, זה יכול להוביל לפציעה בברך. או קימור הגב כשאתה מבצע הרמה מתה יכולה להוביל לפציעות בעמוד השדרה.

נולאן מסכים שזה יכול להיות קשה למאמן להבחין בכושר ירוד בזמן שזה קורה ולתקן את זה תוך כדי. ואם יש לך יום חופש, ייתכן שהמאמן שלך לא יוכל לקלוט את זה מרחוק ובמקום להתאים את האימון לצרכים הנוכחיים שלך, הם עשויים לדחוף אותך לעשות יותר ממה שאתה צריך.

עקביות ואחריות

זה יכול גם להיות קשה יותר לשמור על מוטיבציה כשעובדים עם מאמן מרחוק. "הקיום של מאמן אישי גורם לך להיות אחראי להופיע לפגישה שלך", אומר Mazzucco. אם מישהו מחכה לך בחדר כושר, קשה יותר לבטל. אבל "אם האימון שלך מקוון באמצעות וידאו, סביר להניח שלא תרגיש אשם בהודעות טקסט או קורא למאמן שלך לבטל."

נולאן מסכים שזה יכול להיות קשה לשמור על מוטיבציה כאשר מתאמנים מרחוק, ו"אם אחריות היא חשובה, חזרה לפגישות אישיות צריכה להיות שיקול".

ציוד מיוחד

אמנם זה אפשרי לחלוטין להשלים כל מיני אימונים מצוינים בבית ללא ציוד מיוחד, אבל תלוי מה אתה מחפש לעשות, ייתכן שאין לך את הכלים הנכונים בבית.

"באופן כללי, פלטפורמות מקוונות יהיו זולות יותר מאשר באופן אישי. עם זאת, בעוד שיש עלות נמוכה יותר לכל מחלקה, עשויות להיות כמה עלויות גבוהות יותר עם ציוד", אומר נולאן. אם אתה צריך לקנות אופני ספינינג או הליכון, למשל. ואם אתם מחפשים לעשות פעילות כמו שחייה אבל אין לכם בריכה בבית, תצטרכו למצוא מקום לשחות.

הסחות דעת

חסרון נוסף של אימון בבית הוא האפשרות של הסחות דעת, אומר נולאן. זה יכול להיות ממש קל למצוא את עצמך יושב על הספה מדפדף בין הערוצים כאשר אתה אמור להתאמן.

זמן מסך

Vani מציין שתתחבר למסך במהלך אימונים מקוונים, ו"כדאי לשקול גם את זמן המסך הנוסף, שזה משהו שרבים מאיתנו מנסים לצמצם".