יתרונות וחסרונות של אימון אישי אונליין

זו שאלה שאנשים רבים שאלו לאור מגפת הקורונה המתמשכת, כאשר גישה לאימונים מרחוק רק גדלה בשכיחותה. אבל זה לא מתאים לכולם, אומרת ג'סיקה מזוקו, מאמנת כושר מוסמכת מאזור ניו יורק ומייסדת The Glute Recruit. "מאמנת אישית מקוונת מתאימה ביותר למישהו ברמת כושר בינונית או מתקדמת."

למתאמן ברמה בינונית יש ניסיון מסוים בסוגי האימונים הספציפיים שהוא מבצע ויש לו הבנה טובה של תרגילים נכונים ושינויים שיכולים לעזור לו להשיג את מטרותיו. מתאמן מתקדם הוא מישהו שמתאמן באופן עקבי ומחפש להגביר כוח, עוצמה, מהירות או עצימות. הוא יודע היטב כיצד לבצע תרגילים בצורה נכונה וכיצד להתאים את המשתנים כדי לעמוד ביעדים שלו.

"לדוגמה, נניח שמישהו חווה רמת כוח או רמת ירידה במשקל", מסביר מזוקו. "במקרה כזה, מאמן מקוון יכול לספק טיפים ותרגילים חדשים" שיכולים לעזור לך למצוא רווחי כוח חדשים או לחזור לירידה במשקל. "אימון מקוון מתאים גם לאנשים שנוסעים לעתים קרובות או מעדיפים להתאמן בלוח הזמנים שלהם."

"כשמחליטים האם להמשיך באימונים פיזיים לעומת אימונים מקוונים, הרבה מזה תלוי בהעדפה אישית, במצבכם האישי ובמה שיעזור לכם להמשיך הלאה לטווח הארוך", אומר ד"ר לארי נולאן, רופא רפואת ספורט ראשוני במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס.

לדוגמה, אנשים מופנמים ש"לא מרגישים בנוח להתאמן בציבור עשויים לגלות שעבודה עם מאמן אונליין מתאימה יותר לצרכיהם".

יתרונות של אימון אישי אונליין

נגישות גיאוגרפית

נולאן אומר שיתרון בעבודה עם מדריך אונליין הוא הנגישות שהיא מציעה לאנשים שעשויים להתאים לך בצורה מושלמת אך אינם "זמינים לך גיאוגרפית". "לדוגמה", אומר נולאן, "אתה יכול לעבוד עם מישהו בקליפורניה" בזמן שאתה נמצא בצד השני של המדינה.

מוֹטִיבָצִיָה

"יש אנשים שנהנים באמת מפעילות גופנית, אחרים משלבים אותה עם מפגשים חברתיים", אומרת נטשה ואני, סגנית נשיא לפיתוח ותפעול תוכניות בניוטופיה, ספקית לשינוי הרגלים מבוססת טכנולוגיה. אבל עבור רוב האנשים, "מוטיבציה סדירה קשה להשיג. כאן מאמן אישי הפועל כמאמן אחריות יכול לעשות את ההבדל" ולעזור לכם להגיע ולהישאר מוטיבציוניים להתאמן.

גְמִישׁוּת

במקום להסתער על מאמן כושר פיזי בזמן מסוים, עבודה עם מאמן אונליין מאפשרת לך לעתים קרובות גמישות רבה יותר בקביעת זמנים שמתאימים לך.

"אחד היתרונות הגדולים ביותר בשכירת מאמן אונליין הוא הגמישות", אומר מזוקו. "אתה יכול להתאמן איפה ומתי שאתה רוצה. אם אתה עובד במשרה מלאה או שיש לך לוח זמנים עמוס, אתה לא צריך לדאוג לגבי מציאת זמן לנסוע לחדר הכושר וממנו."

ואני מציינת שעבודה עם מאמן אונליין מציעה "אחריות עם נוחות וגמישות. זה עונה על האתגר העיקרי השני של פעילות גופנית - מציאת זמן לכך".

פְּרָטִיוּת

מאזוקו אומר שמאמן אונליין מצוין גם לאנשים ש"לא מרגישים בנוח להתאמן בחדר כושר. אם תבצעו את האימון המקוון שלכם בבית, סביר להניח שתרגישו כאילו אתם בסביבה בטוחה ונטולת שיפוטיות".

עֲלוּת

למרות שהעלות יכולה להשתנות במידה רבה בהתאם למיקום, למומחיות של המאמן ולגורמים אחרים, מפגשי הדרכה מקוונים נוטים להיות זולים יותר ממפגשים פנים אל פנים. בנוסף, "אתם חוסכים בעלויות מבחינת זמן, כסף ועלויות תחבורה", אומר נולאן.

חסרונות של אימון אישי אונליין

טכניקה וצורה

כשעובדים עם מאמן מרחוק, יכול להיות קשה יותר עבורו לוודא שהכושר שלך בביצוע תרגילים ספציפיים טוב. ואני מציין ש"אם אתה מתחיל, או אם אתה מנסה תרגילים חדשים, קשה יותר ללמוד טכניקה נכונה באמצעות אימון מקוון".

מזוקו מוסיף כי דאגה זו לגבי צורה גופנית חלה גם על אנשים מנוסים יותר. "קל יותר למאמן פנים אל פנים לראות אם אתם מבצעים תרגילים בצורה נכונה מאשר למאמן מקוון, שצופה בכם בוידאו", אומר מזוקו. זה חשוב מכיוון ש"צורה גופנית טובה בעת פעילות גופנית חיונית להפחתת הסיכון לפציעה".

לדוגמה, אם הברכיים נוטות להתכופף זו לכיוון זו במהלך סקוואט, זה יכול להוביל לפציעה בברך. או קימור הגב בזמן ביצוע דדליפט יכול להוביל לפציעות בעמוד השדרה.

נולאן מסכים שיכול להיות קשה למאמן לזהות חוסר כושר תוך כדי תנועה ולתקן אותו תוך כדי. ואם יש לכם יום רע, ייתכן שהמאמן שלכם לא יוכל לזהות זאת מרחוק, ובמקום להתאים את האימון לצרכים הנוכחיים שלכם, הוא עלול לדחוף אתכם לעשות יותר ממה שאתם צריכים.

עקביות ואחריות

זה יכול להיות גם קשה יותר לשמור על מוטיבציה כשעובדים עם מאמן מרחוק. "מאמן פיזי שומר עליך אחראי להתייצב לפגישה שלך", אומר מזוקו. אם מישהו מחכה לך בחדר הכושר, קשה יותר לבטל. אבל "אם האימון שלך הוא מקוון באמצעות וידאו, סביר להניח שלא תרגיש אשמה לשלוח הודעות טקסט או להתקשר למאמן שלך כדי לבטל".

נולאן מסכים שיכול להיות קשה לשמור על מוטיבציה כשמתאמנים מרחוק, ו"אם אחריות חשובה, חזרה לפגישות פנים אל פנים צריכה להיות שיקול".

ציוד מיוחד

אמנם בהחלט ניתן להשלים כל מיני אימונים מצוינים בבית ללא ציוד מיוחד, אך תלוי במה שאתם מחפשים לעשות, ייתכן שאין לכם את הכלים הנכונים בבית.

"באופן כללי, פלטפורמות מקוונות יהיו זולות יותר מאשר פיזית. עם זאת, בעוד שיש עלות נמוכה יותר לשיעור, ייתכנו עלויות גבוהות יותר עבור הציוד", אומר נולאן. אם אתם צריכים לקנות אופני ספינינג או הליכון, למשל. ואם אתם מחפשים לעשות פעילות כמו שחייה אבל אין לכם בריכה בבית, תצטרכו למצוא מקום לשחות בו.

הסחות דעת

חיסרון נוסף של אימון בבית הוא האפשרות של הסחות דעת, אומר נולאן. זה יכול להיות ממש קל למצוא את עצמך יושב על הספה ומדפדף בין ערוצים כשאתה אמור להתאמן בפועל.

זמן מסך

ואני מציין שתהיו מחוברים למסך במהלך אימונים מקוונים, ו"כדאי גם לשקול את זמן המסך הנוסף, וזה משהו שרבים מאיתנו מנסים לצמצם".