אם אתה מעדיף להתאמן בחוץ, הימים המתקצרים עשויים להשפיע על היכולת שלך להידחק באותם אימונים מוקדם בבוקר או בערב. ואם אתה לא חובב מזג אוויר קר יותר או שיש לך מצב כמו דלקת פרקים או אסטמה שעלול להיות מושפע מירידת הטמפרטורות, אז אולי יהיו לך שאלות לגבי פעילות גופנית בחוץ ככל שהימים נעשים קרים יותר וחשוכים יותר.
הנה כמה הנחיות לגבי הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית ואמצעי זהירות שיש לנקוט כשאתם מתאמנים או פשוט פעילים במזג אוויר קר.
הזמן הטוב ביותר להתאמן
התשובה לשאלה הראשונה פשוטה. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא הזמן שבו אתה יכול לעשות זאת באופן עקבי ביותר. ישנם כמה שיקולים חשובים, כולל הבטיחות של האזור שבו אתה מתאמן, כבדות התנועה המקומית ונוכחות או היעדר תאורה מספקת. עם זאת, זיהוי הזמן האידיאלי להתאמן הוא חסר משמעות אם זה לא זמן טוב עבורך.
לכן, גלה באיזו שעה ביום תאפשר לך לדבוק בתוכנית שלך, בין אם זה מוקדם בבוקר, בהפסקת הצהריים שלך, מיד לאחר העבודה או מאוחר יותר בערב. אין זמן מושלם לפעילות גופנית, אז מצא מה שמתאים לך ועשה כמיטב יכולתך להתאמן בכמה שיותר ימים תוך הקפדה על בטיחות.
איך להתאמן בחורף ובסתיו
גם אם אתה חובב תרגילי חוץ אמיתיים, זה רעיון טוב שיהיו לך כמה אפשרויות להתעמלות פנימית למקרה שמזג האוויר הופך גרוע במיוחד. שקול לנסות כמה כושר קבוצתי או שיעורים מקוונים כמו יוגה ואימוני מעגל כדי לספק קצת גיוון ולשמור אותך פעיל כשאתה מתאמן בחוץ פשוט לא אפשרי.
הסתיו הוא גם זמן מצוין לנסות כמה פעילויות חדשות המנצלות את היופי של העונה המשתנה. אם אתה מהלך או ריצה נלהב, נסה טיול רגלי, ריצת שבילים או רכיבה על אופני הרים. בנוסף לנוף המדהים, טיולים רגליים מספקים אימון אירובי נהדר ואימון פלג גוף תחתון. בהתאם לשטח שבו אתה גר, טיולים יכולים גם לספק סוג של אימון אינטרוולים כאשר אתה מחליף בין טיפוס על גבעות לנוע לאורך קווי רכס עדינים יותר. וכמו כל צורות של פעילות גופנית בחוץ, טיולים הם משכך מתחים נהדר שיכול להגביר את מצב הרוח והבריאות הכללית שלך.
אם טיול רגלי או ריצה נגררת גורמים לכאבים, תשמחו לשמוע שהרכיבה על אופניים קלה יותר על המפרקים. לרוכבי אופניים הראשונים, התחל על משטחים שטוחים יותר לפני שתתקדם לרכיבה על אופני הרים על גבעות או בגובה גבוה יותר. כך או כך, אתה מקבל אימון אירובי נהדר ללא הבלאי במפרקים שלך שמגיע עם ריצה או טיולים.
טיפים להתעמלות במזג אוויר קר
אם אתם מעדיפים להישאר עם תוכנית ההליכה, הריצה או הריצה שעשיתם כל הקיץ, מזג אוויר קריר יותר וירידה בלחות יכולים למעשה להפוך את האימונים שלכם להרבה יותר נוחים ובכך להפחית את תחושת העייפות שלכם ולשפר את הביצועים. אז, זה עשוי להיות הזמן האידיאלי לדחוף את עצמך ולבנות את הסיבולת שלך.
לא משנה באיזו פעילות תבחרו, ישנם קומץ של אמצעי זהירות שכדאי לכם לשקול עם שינוי העונות:
- בדוק את מזג האוויר. זהו טיפ הבטיחות החשוב ביותר, במיוחד אם אתם גרים באזור שבו הטמפרטורות לפעמים יורדות במהירות או שסופות נוטות לעבור פנימה ללא אזהרה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להיות במרחק של 3 קילומטרים מהמכונית שלך בשביל מרוחק כשענני סערה מתגלגלים פנימה. לפני שאתה יוצא החוצה, בדוק את מזג האוויר המקומי ואל תפחד לבטל טיול אם אתה לא בטוח לגבי הבטיחות של מזג האוויר של היום.
- התחבר עם משפחה או חברים. ודא שאחרים יודעים היכן תהיו במקרה חירום - במיוחד אם האימונים שלך מוציאים אותך מהשביל. ספר לחבר או לבן משפחה היכן תחנה, לאיזה כיוון תפנה וכמה זמן אתה מתכנן להיות בחוץ.
- להתלבש כראוי. לבישת שכבות מרובות של בגדי כושר לחורף יכולה לעזור לך להישאר בטוח וחם כשאתה מתאמן בחוץ. השילוב הטוב ביותר עשוי להיות שכבה תחתונה מנדפת לחות, צמר או שכבת צמר חמימה יותר ושכבה חיצונית קלה יותר עמידה במים. טמפרטורת הגוף שלך תשתנה יותר במזג אוויר קריר יותר, אז הסר שכבות כאשר אתה מתחמם מדי והלביש אותן בחזרה כאשר אתה מתקרר. נעל נעליים בעלות אחיזה טובה, במיוחד אם אתה מטייל או רץ בשבילים חלקלקים עם עלים שנשרו או שלג. לבסוף, לבש בגדים בצבעים עזים או מחזירי אור כדי שנהגים של מכוניות חולפות יוכלו לראות אותך.
- הישארו לחות. שמירה על לחות חשובה לא פחות במזג אוויר קריר יותר כמו בחום. שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון והקפידו לשאת מים או משקה ספורט אם תבלו יום ארוך בחוץ.
- תתכוננו כמו שהייתם מתכוננים לכל אימון. גם אם אתם נהנים מטיול נחמד עם חברים ועוצרים לעתים קרובות כדי לספוג את הנופים, עדיין תרצו להתייחס לטיול כמו לכל התקף פעילות גופנית אחרת. בנוסף ללחות נכונה, אכלו את המזונות הנכונים כדי לספק דלק לאימון שלכם, הביאו איתכם כמה חטיפים בריאים אם תהיו בחוץ במשך זמן רב, התחממו מראש והתקררו לאחר מכן.
לבסוף, אל תאבדו את העובדה שפעילות גופנית לא חייבת להיות מובנית, מתוכננת או אינטנסיבית במיוחד כדי להניב יתרונות בריאותיים חשובים. ספורט בחוץ, או אפילו סתם לזרוק או לבעוט בכדור עם הילדים שלך יעשו את העבודה, כמו גם עבודות בחצר ומטלות בחוץ שהתעלמתם מהן כי היה חם מדי בחוץ. כל פעילות שמוציאה אותך החוצה ותגרום ללב שלך לפעום תפיק יתרונות בריאותיים ובריאות חשובים.
מאת: סדריק X. בראיינט
זמן פרסום: 30 בנובמבר 2022