הולה הופ: האם זה פעילות גופנית טובה?

אם לא ראיתם הולה הופ מאז שהייתם ילדים, הגיע הזמן להעיף מבט נוסף. חישוקים מכל הסוגים הם כבר לא רק צעצועים, הם כיום כלי אימון פופולריים. אבל האם הולה הופ הוא באמת פעילות גופנית טובה? "אין לנו הרבה ראיות לגבי זה, אבל נראה שיש לזה פוטנציאל לאותם סוגים של יתרונות כלליים של פעילות גופנית כמו אם הייתם רצים או רוכבים על אופניים", אומר ג'יימס וו. היקס, פיזיולוג לב-ריאה באוניברסיטת קליפורניה-אירווין.

מה זה הולה הופ?

חישוק כושר הוא טבעת מחומר קל משקל שאתם מסובבים סביב הבטן או סביב חלקי גוף אחרים כמו הזרועות, הברכיים או הקרסוליים. אתם שומרים על החישוק בתנועה על ידי נדנוד נמרץ (לא סיבוב) של הבטן או הגפיים קדימה ואחורה, וחוקי הפיזיקה - כוח צנטריפטלי, מהירות, תאוצה וכוח משיכה, למשל - עושים את השאר.

חישוקי כושר קיימים כבר מאות (אם לא אלפי) שנים והגיעו לתהילה עולמית בשנת 1958. אז המציאה Wham-O חישוק חלול, מפלסטיק וקל משקל (רשום כפטנט בשם "הולה הופ"), שתפס פופולריות. Wham-O ממשיכה לייצר ולמכור את ההולה הופ שלה כיום, כאשר גורמים בחברה מציינים כי החישוקים זמינים ברחבי העולם בכל רמות הפצה קמעונאיות וסיטונאיות.

מאז שההולה הופ עשה את התפרצותה הראשונה, חברות אחרות המשיכו לייצר חישוקים כצעצועים או ציוד כושר. אך שימו לב שרק החישוק של Wham-O הוא רשמית הולה הופ (החברה מקיימת מדיניות כבדה ומגנה על הסימן המסחרי שלה), אם כי אנשים מתייחסים לעתים קרובות לכל חישוקי הכושר כ"הולה הופ".

טרנד החישוק

הפופולריות של חישוקי כושר עלתה ודעכה. הם היו לוהטים בשנות ה-50 וה-60, ואז שקעו בשימוש קבוע.

בשנת 2020, בידוד המגפה החזיר את שחקני החישוק לתהילה. חובבי פעילות גופנית (שנתקעו בבית) החלו לחפש דרכים לשדרג את האימונים שלהם ופנו לחישוק. הם פרסמו סרטוני חישוק משלהם ברשתות החברתיות, וזכו למיליוני צפיות.

מה כל הקסם? ​​"זה כיף. ולמרות שאנחנו מנסים לומר לעצמנו אחרת, לא כל פעילות גופנית היא מהנה. בנוסף, זהו אימון זול וניתן לעשותו בנוחות של הבית, שם תוכלו לספק פסקול משלכם לאימון", אומרת קריסטין וייטזל, מאמנת כושר מוסמכת בלוס אנג'לס.

יתרונות מכניים

שמירה על חישוק אימון מסתובב לאורך זמן דורשת ממך להפעיל הרבה קבוצות שרירים. לשם כך: "זה דורש את כל שרירי הליבה (כגון שרירי הבטן הישרים והבטן הרוחביים) ואת השרירים בישבן (שרירי העכוז), בחלק העליון של הרגליים (שריר הארבע ראשי ושריר הירך האחורי) והשוקיים. זוהי אותה כמות של שרירים שאתה מפעיל בהליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים", אומר היקס.

עבודה על שרירי הליבה והרגליים תורמת לשיפור כוח השרירים, הקואורדינציה ושיווי המשקל.

סובבו את החישוק על הזרוע שלכם, ותשתמשו אפילו יותר שרירים - אלה שבכתפיים, בחזה ובגב.

ישנם מומחים המציעים כי חבטות חישוק עשויות גם הן לעזור לכאבי גב. "זה יכול להיות תרגיל שיקום נהדר כדי להוציא אותך מהכאב. זהו תרגיל ליבה המשולב עם אימון ניידות טוב, וזה בדיוק מה שחלק מהסובלים מכאבי גב צריכים כדי להבריא", אומר אלכס טאוברג, כירופרקט ומומחה מוסמך לכוח וכושר גופני בפיטסבורג.

יתרונות חישוק ואירובי

לאחר מספר דקות של גלישה קבועה בחישוק, תפעילו את הלב והריאות שלכם, מה שהופך את הפעילות לאימון אירובי. "כאשר אתם מפעילים מסת שרירים מספקת, אתם מגבירים את חילוף החומרים ומקבלים את תגובת המאמץ של צריכת חמצן מוגברת וקצב לב מוגבר ואת היתרונות הכוללים של פעילות אירובית", מסביר היקס.

יתרונות הפעילות הגופנית האירובית נעים בין שריפת קלוריות, ירידה במשקל ושיפור שליטה ברמת הסוכר בדם ועד לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר והפחתת הסיכונים לסוכרת ומחלות לב.

כדי לקצור את היתרונות הללו, היקס אומר שנדרשות 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית ביום, חמישה ימים בשבוע.

ראיות עדכניות מצביעות על כך שחלק מיתרונות גלישת החישוק עשויים להופיע אפילו באימונים קצרים יותר. מחקר קטן ואקראי משנת 2019 מצא שאנשים שגלשו בחישוק במשך כ-13 דקות ביום, במשך שישה שבועות, איבדו יותר שומן וסנטימטרים במותניים, שיפרו את מסת שריר הבטן והורידו יותר רמות כולסטרול LDL "רע" בהשוואה לאנשים שהלכו כל יום במשך שישה שבועות.

• סיכוני חישוק

מכיוון שאימון חישוק כרוך בפעילות גופנית מאומצת, יש בו כמה סיכונים שיש לקחת בחשבון.

קשירת חישוק סביב מותן עשויה להיות מאומצת מדי עבור אנשים הסובלים מדלקת פרקים בירך או בגב התחתון.

קשירת חישוק עלולה להגביר את הסיכון לנפילה אם יש לך בעיות שיווי משקל.

לחישוק חסר אלמנט של הרמת משקולות. "בעוד שניתן להשיג הרבה עם חישוק, יחסרו לכם אימון מבוסס התנגדות כמו הרמת משקולות מסורתית - תחשבו על כפיפות בטן או דדליפט", אומרת קארי הול, מאמנת אישית מוסמכת בפניקס.

קליעה בחישוקי עשויה להיות פעולה מוגזמת. "חשוב להתחיל בהדרגה. ביצוע קליעה מוגזמת מוקדם מדי עלול להוביל לפציעה עקב שימוש יתר. מסיבה זו, אנשים צריכים להוסיף אותה לשגרת הכושר שלהם ולבנות בהדרגה סבילות כלפיה", מציעה יסמין מרקוס, פיזיותרפיסטית ומומחית מוסמכת לכוח וכושר גופני באיתקה, ניו יורק.

יש אנשים שמדווחים על חבורות בבטן לאחר שימוש בחישוקים עם משקולות בצד הכבד יותר.

• תחילת העבודה

ודאו שהרופא שלכם מאשר לכם להתחיל לגלגל חישוק אם יש לכם בעיה רפואית. לאחר מכן, קנו חישוק; המחירים נעים בין כמה דולרים לכ-60 דולר, תלוי בסוג החישוק.

ניתן לבחור בין חישוקי פלסטיק קלים או חישוקים עם משקולות. "חישוקים עם משקולות עשויים מחומר רך בהרבה, והם בדרך כלל עבים יותר מהולה הופ מסורתי. חלק מהחישוקים אפילו מגיעים עם שק משוקלל המחובר אליהם באמצעות חבל", אומר ויצצל. "ללא קשר לעיצוב, חישוק משוקלל בדרך כלל נע בין קילו ל-2.5 ק"ג. ככל שהוא כבד יותר, כך ניתן להתקדם זמן רב יותר וקל יותר, אך לוקח לו גם יותר זמן להוציא את אותה אנרגיה כמו חישוק קל יותר."

עם איזה סוג חישוק כדאי להתחיל? חישוקים עם משקולות קלים יותר לשימוש. "אם אתם חדשים בתחום החבטות, רכשו חישוק עם משקולות שיעזור לכם להוריד את הכושר שלכם ולפתח את היכולת לשמור עליו לאורך זמן רב יותר", מציעה דארלין בלרמינו, מאמנת אישית מוסמכת ברידג'ווד, ניו ג'רזי.

גם הגודל קובע. "החישוק צריך לעמוד סביב המותניים או החלק התחתון של החזה כאשר הוא מונח אנכית על הקרקע. זוהי דרך קלה לוודא שתוכלו באמת 'להול' את החישוק בגובה שלכם", אומר ויצצל. "שימו לב, עם זאת, שחלק מהחישוקים המשקולים שאליהם השק המשקול מחובר באמצעות חבל הם בעלי פתח קטן בהרבה מאשר חישוקים רגילים. אלה בדרך כלל ניתנים להתאמה באמצעות חוליות שרשרת שניתן להוסיף כדי להתאים למותניים שלכם."

• תן לזה סיבוב

לרעיונות לאימונים, בדקו אתרי אינטרנט של חבטות חישוק או סרטונים חינמיים ביוטיוב. נסו שיעור למתחילים והגדילו בהדרגה את משך הזמן שאתם יכולים להחזיק את החישוק.

ברגע שתשתלטו על זה, שקלו את שגרת החישוק הזו מקארי הול:

התחילו בחימום סביב גופכם במרווחים של 40 שניות פעילות ו-20 שניות מנוחה; חזרו על כך שלוש פעמים.

שים את החישוק על זרועך ובצע סיבוב ידיים במשך דקה; חזור על הפעולה על הזרוע השנייה.

הניחו את החישוק סביב הקרסול, דלגו מעל החישוק תוך כדי תנועת החישוק עם הקרסול למשך דקה אחת; חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

לבסוף, השתמשו בחישוק כחבל קפיצה במשך שתי דקות.

חזרו על התרגיל פעמיים עד שלוש.

אל תוותרו אם לוקח זמן להגיע לנקודה של גלישה ממושכת בחישוק. "רק בגלל שזה כיף ונראה קל כשמישהו אחר עושה את זה, זה לא אומר שזה אכן כך", אומר בלרמינו. "כמו בכל דבר, קחו מרחק לזמן מה, התארגנו מחדש ונסו שוב. בסופו של דבר תאהבו את זה תוך כדי שאתם מקבלים אימון נהדר ונהנים".