לאנשים שמתעמלים בקבוצות, ל"אנחנו" יש יתרונות - אבל אל תאבדו את ה"אני"

התחושה הזו של "אנחנו" קשורה ליתרונות רבים, כולל שביעות רצון מהחיים, לכידות קבוצתית, תמיכה והפעלת ביטחון עצמי. יתר על כן, נוכחות קבוצתית, מאמץ ונפח פעילות גופני גבוה יותר סבירים יותר כאשר אנשים מזדהים מאוד עם קבוצת פעילות גופנית. השתייכות לקבוצת פעילות גופנית נראית כמו דרך מצוינת לתמוך בשגרת פעילות גופנית.

אבל מה קורה כשאנשים לא יכולים לסמוך על התמיכה של קבוצת האימון שלהם?

במעבדה הקינסיולוגית שלנו באוניברסיטת מניטובה, התחלנו לענות על השאלה הזו. אנשים עלולים לאבד את הגישה לקבוצת הפעילות הגופנית שלהם כאשר הם עוברים דירה, הופכים להורים או לוקחים על עצמם עבודה חדשה עם לוח זמנים מאתגר. במרץ 2020, מתאמנים רבים בקבוצות איבדו את הגישה לקבוצות שלהם בגלל המגבלות על התכנסויות ציבוריות שליוו את מגיפת ה-COVID-19.

כיסוי אקלים מהימן, מתחשב ועצמאי זקוק לתמיכת הקוראים.

הזדהות עם קבוצה

כדי להבין אם קשירה לקבוצת התעמלות מקשה על הפעילות הגופנית כשהקבוצה אינה זמינה, שאלנו את חברי קבוצת התרגילים כיצד יגיבו אם קבוצת התרגילים שלהם כבר לא תהיה זמינה עבורם. אנשים שהזדהו מאוד עם הקבוצה שלהם היו פחות בטוחים ביכולתם להתאמן לבד וחשבו שמשימה זו תהיה קשה.

אנשים עלולים לאבד את הגישה לקבוצת הפעילות הגופנית שלהם כאשר הם עוברים דירה, הופכים להורים או לוקחים על עצמם עבודה חדשה עם לוח זמנים מאתגר. (Shutterstock)

מצאנו תוצאות דומות בשני מחקרים שטרם עברו ביקורת עמיתים, שבהם בדקנו כיצד מתאמנים הגיבו כאשר איבדו גישה לקבוצות האימון שלהם בגלל מגבלות COVID-19 על התכנסויות קבוצתיות. שוב, מתאמנים עם תחושה חזקה של "אנחנו" הרגישו פחות בטוחים לגבי פעילות גופנית לבד. חוסר האמון הזה אולי נבע מהאתגר של חברים שנאלצו ללכת "קר-טורקיה" על השתתפות בקבוצה, ולפתע מאבדים את התמיכה והאחריות שהקבוצה סיפקה.

יתרה מכך, חוזק הזהות הקבוצתית של המתאמנים לא היה קשור לכמות שהם התאמנו לבד לאחר איבוד הקבוצות שלהם. ייתכן שתחושת החיבור של המתאמנים לקבוצה לא תתורגם לכישורים שעוזרים להם להתאמן לבד. על פי הדיווחים, כמה מתאמנים שראיינו הפסיקו להתאמן לחלוטין במהלך מגבלות מגיפה.

ממצאים אלו עולים בקנה אחד עם מחקרים אחרים המצביעים על כך שכאשר מתאמנים נעשים תלויים באחרים (במקרה זה, מנהיגי פעילות גופנית) הם מתקשים להתאמן לבד.

מה עשוי לצייד את המתאמנים בקבוצה עם הכישורים והמוטיבציה להתאמן באופן עצמאי? אנו מאמינים שמימוש תפקיד זהות עשוי להיות מפתח. כאשר אנשים מתאמנים עם קבוצה, הם לרוב יוצרים זהות לא רק כחבר קבוצה, אלא גם עם תפקיד של מישהו שמתאמן.

תרגיל זהות

יש יתרונות שאין להכחישה לאימון קבוצתי, כמו לכידות קבוצתית ותמיכה קבוצתית. (Shutterstock)

הזדהות כמתאמן (זהות תפקיד מתאמן) כרוכה לראות בפעילות גופנית הליבה לתחושת העצמי של האדם ולהתנהג באופן עקבי עם תפקיד המתאמן. משמעות הדבר עשויה להיות עיסוק בפעילות גופנית סדירה או ביצוע פעילות גופנית בראש סדר העדיפויות. מחקרים מראים קשר אמין בין זהות התפקיד לממש והתנהגות פעילות גופנית.

מתאמנים קבוצתיים שיש להם זהות חזקה בתפקיד מימוש עשויים להיות בעמדה הטובה ביותר להמשיך להתאמן גם כאשר הם מאבדים את הגישה לקבוצה שלהם, כי פעילות גופנית היא הליבה לתחושת העצמי שלהם.

כדי לבדוק רעיון זה, בדקנו כיצד זהות תפקיד המתאמן קשורה לרגשות של מתאמנים בקבוצה לגבי פעילות גופנית לבד. מצאנו כי הן במצבים היפותטיים והן במצבים בעולם האמיתי שבהם מתאמנים איבדו גישה לקבוצה שלהם, אנשים שהזדהו מאוד עם תפקיד המתאמן היו בטוחים יותר ביכולתם להתאמן לבד, מצאו את המשימה הזו פחות מאתגרת והתעמלו יותר.

למעשה, חלק מהמתאמנים דיווחו כי ראו באובדן הקבוצה שלהם במהלך המגיפה רק עוד אתגר להתגבר עליהם והתמקדו בהזדמנויות להתאמן מבלי לדאוג ללוחות הזמנים של חברי הקבוצה האחרים או להעדפות האימון. ממצאים אלו מצביעים על כך שתחושה חזקה של "אני" עשויה להציע לחברי קבוצת האימון את הכלים הדרושים לפעילות גופנית עצמאית מהקבוצה.

היתרונות של 'אנחנו' ו'אני'

מתאמנים יכולים להגדיר מה זה אומר עבורם באופן אישי להיות מתאמן בלתי תלוי בקבוצה. (Pixabay)

יש יתרונות שאין להכחישה לאימון קבוצתי. מתאמנים בודדים בלבד אינם מקבלים את היתרונות של לכידות קבוצתית ותמיכה קבוצתית. כמומחי דבקות בפעילות גופנית, אנו ממליצים בחום על פעילות גופנית קבוצתית. עם זאת, אנו גם טוענים שמתאמנים שמסתמכים יותר מדי על הקבוצות שלהם עשויים להיות פחות עמידים בפעילות הגופנית העצמאית שלהם - במיוחד אם הם מאבדים לפתע גישה לקבוצה שלהם.

אנו מרגישים שזה חכם עבור מתאמנים בקבוצה לטפח זהות תפקיד מתאמן בנוסף לזהות הקבוצתית שלהם. איך זה עשוי להיראות? מתאמנים עשויים להגדיר בבירור מה זה אומר עבורם באופן אישי להיות מתאמן עצמאי בקבוצה, או לרדוף אחר מטרות מסוימות עם הקבוצה (לדוגמה, אימון לריצה מהנה עם חברי הקבוצה) ומטרות אחרות לבד (לדוגמה, ריצת מירוץ בקצב המהיר ביותר).

בסך הכל, אם אתם מחפשים לתמוך בשגרת הפעילות הגופנית שלכם ולהישאר גמיש מול אתגרים, תחושת "אנחנו" היא נהדרת, אבל אל תאבדו את תחושת ה"אני" שלכם.