מאת: קארה רוזנבלום
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. מחקר שנערך לאחרונה ב-Diabetes Care מצא שלנשים שעוברות יותר צעדים יש סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת, בהשוואה לנשים שנמצאות יותר בישיבה.1 ומחקר בכתב העת Metabolites מצא כי לגברים הפעילים יותר יש סיכון נמוך יותר לפתח. סוכרת סוג 2 בהשוואה לגברים שהם יותר בישיבה.2
"נראה שפעילות גופנית משנה באופן משמעותי את פרופיל המטבוליטים של הגוף, ורבים מהשינויים הללו קשורים בסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2", אומרת מריה לנקינן, PhD, מדענית חוקרת, המכון לבריאות הציבור ותזונה קלינית באוניברסיטת מזרח פינלנד, ואחד החוקרים על המחקר שפורסם ב-Metabolites. "פעילות גופנית מוגברת גם שיפרה את הפרשת האינסולין."
"מחקר זה הראה שלקיחת צעדים נוספים ביום היה קשור לסיכון נמוך יותר לסוכרת בקרב מבוגרים", אומר הסופר הראשי אלכסיס סי גארדונו, סטודנט שנה שלישית באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו ובאוניברסיטת סן דייגו סטייט. תוכנית דוקטורט בבריאות הציבור.
עבור הנשים המבוגרות, כל עלייה של 2,000 צעדים ביום הייתה קשורה לשיעור סיכון נמוך ב-12% לסוכרת מסוג 2 לאחר התאמה.
"עבור סוכרת בקרב מבוגרים, הממצאים שלנו מצביעים על כך שצעדים בעצימות בינונית עד נמרצת היו קשורים יותר בסיכון נמוך יותר לסוכרת מאשר צעדים בעצימות קלה", מוסיף ג'ון בלטייר, PhD, עוזר פרופסור לרפואת משפחה ובריאות הציבור. באוניברסיטת סן דייגו, ומחבר שותף במחקר.
ד"ר בלטייר מוסיף כי בתוך אותה קבוצה של נשים מבוגרות, הצוות חקר מחלות לב וכלי דם, מוגבלות בניידות ותמותה.
"עבור כל אחת מהתוצאות הללו, פעילות בעצימות קלה הייתה חשובה למניעה, בעוד שבכל מקרה, פעילות בעצימות בינונית עד נמרצת הייתה תמיד טובה יותר", אומר ד"ר בלטייר.
כמה פעילות גופנית נדרשת?
ההמלצות הנוכחיות לפעילות גופנית למניעת סוכרת מסוג 2 הן לפחות 150 דקות בשבוע בעצימות מתונה, אומר ד"ר לנקינן.
"עם זאת, במחקר שלנו, המשתתפים הפעילים ביותר פיזית היו פעילות גופנית סדירה של לפחות 90 דקות בשבוע ועדיין הצלחנו לראות את היתרונות הבריאותיים בהשוואה לאלה שעשו פעילות גופנית רק מדי פעם או אף לא", היא מוסיפה.
כמו כן, במחקר Diabetes Care בנשים מבוגרות, החוקרים מצאו שפשוט הליכה אחת מסביב לבלוק נחשבה לפעילות בעצימות בינונית בקבוצת גיל זו.
"זה בגלל שככל שאנשים מזדקנים, עלות האנרגיה של הפעילות נעשית גבוהה יותר, כלומר זה דורש יותר מאמץ לבצע תנועה נתונה", מסביר ד"ר בלטייר. "עבור מבוגר בגיל העמידה במצב בריאותי טוב, אותה הליכה מסביב לבלוק תיחשב לפעילות קלה."
בסך הכל, ד"ר לנקינן אומר שיש לשים לב יותר לסדירות הפעילות הגופנית בחיי היומיום שלך, ולא לדקות או לסוג הפעילות הגופנית. תמיד חשוב לבחור פעילויות שאתה נהנה מהן, כך שיש לך סיכוי גבוה יותר להמשיך.
זמן פרסום: 17 בנובמבר 2022