תאהב את הלב שלך.
עד עכשיו, בוודאי כולם יודעים שפעילות גופנית טובה ללב. "פעילות גופנית סדירה ומתונה עוזרת ללב על ידי שינוי גורמי הסיכון הידועים כגורמים למחלות לב", אומר ד"ר ג'ף טיילר, קרדיולוג התערבותי ומבני מבית החולים פרובידנס סנט ג'וזף במחוז אורנג', קליפורניה.
תַרגִיל:
מוריד כולסטרול.
מפחית לחץ דם.
משפר את רמת הסוכר בדם.
מפחית דלקת.
כפי שמסביר זאת המאמן האישי הניו יורקי קרלוס טורס: "הלב שלך הוא כמו הסוללה של הגוף שלך, ופעילות גופנית מגדילה את חיי הסוללה והתפוקה שלך. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מאמנת את הלב שלך להתמודד עם יותר מתח והיא מכשירה את הלב שלך להעביר דם מהלב שלך לאיברים אחרים בקלות רבה יותר. הלב שלך לומד למשוך יותר חמצן מהדם שלך ונותן לך יותר אנרגיה במהלך היום."
אבל, יש מקרים שבהם פעילות גופנית יכולה למעשה לאיים על בריאות הלב.
האם הייתם מכירים את הסימנים שהגיע הזמן להפסיק מיד להתאמן ולפנות ישר לבית החולים?
1. לא התייעצת עם הרופא שלך.
אם אתה בסיכון למחלת לב, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים בתוכנית אימונים, אומר דרזנר. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לספק הנחיות ספציפיות כדי שתוכל להתאמן בבטחה לאחר התקף לב.
גורמי הסיכון למחלות לב כוללים:
- לַחַץ יֶתֶר.
- כולסטרול גבוה.
- סוּכֶּרֶת.
- היסטוריה של עישון.
- היסטוריה משפחתית של מחלת לב, התקף לב או מוות פתאומי מבעיית לב.
- כל האמור לעיל.
ספורטאים צעירים צריכים להיבדק גם לבעיות לב. "הטרגדיה הגרועה מכולם היא מוות פתאומי במגרש המשחקים", אומר דרזנר, המתמקד במניעת מוות לב פתאומי אצל ספורטאים צעירים.
טיילר מציין כי רוב המטופלים שלו אינם זקוקים לבדיקות נוספות לפני התחלת משטר פעילות גופנית, אך "אלה עם מחלת לב ידועה או גורמי סיכון למחלות לב כגון סוכרת או מחלת כליות נהנים לעתים קרובות מהערכה רפואית מקיפה יותר כדי להבטיח הם בטוחים להתחיל להתאמן."
הוא מוסיף כי "כל מי שחווה תסמינים כמו לחץ או כאבים בחזה, עייפות חריגה, קוצר נשימה, דפיקות לב או סחרחורת צריך לדבר עם הרופא שלו לפני שמתחיל שגרת אימונים".
2. אתה עובר מאפס ל-100.
למרבה האירוניה, אנשים לא בכושר שיכולים להפיק את המרב מפעילות גופנית נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות לב פתאומיות בזמן אימון. לכן חשוב "לקצב את עצמך, לא לעשות יותר מדי מוקדם מדי ולוודא שאתה נותן לגוף שלך זמן לנוח בין אימונים", אומרת ד"ר מרתה גולאטי, העורכת הראשית של CardioSmart, האקדמיה האמריקאית לקרדיולוגיה. יוזמה לחינוך חולים.
"אם אתה נקלע למצב שבו אתה עושה יותר מדי מהר מדי, זו סיבה נוספת לכך שאתה צריך לקחת צעד אחורה ולחשוב על מה שאתה עושה", אומר ד"ר מארק קונרוי, רופא חירום רופא לרפואת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס. "בכל פעם שאתה מתחיל להתאמן או להכניס פעילויות מחדש, חזרה בהדרגה היא מצב הרבה יותר טוב מאשר רק לקפוץ ראש לפעילות."
3. קצב הלב שלך לא יורד עם מנוחה.
טורס אומר שחשוב "להקדיש תשומת לב לדופק שלך" לאורך האימון שלך כדי לעקוב אחר המאמץ שאתה משקיע. "אנחנו מתאמנים כדי להעלות את הדופק שלנו, כמובן, אבל זה אמור להתחיל להגיע לרדת בתקופות מנוחה. אם הדופק שלך נשאר בקצב גבוה או פועם מחוץ לקצב, זה הזמן להפסיק".
4. אתה חווה כאבים בחזה.
"כאבים בחזה לעולם אינם נורמליים או צפויים", אומר גולאטי, גם ראש החטיבה לקרדיולוגיה באוניברסיטת אריזונה המכללה לרפואה, שאומר שבמקרים נדירים, פעילות גופנית עלולה לגרום להתקף לב. אם אתה מרגיש כאב או לחץ בחזה - במיוחד לצד בחילות, הקאות, סחרחורת, קוצר נשימה או הזעה קיצונית - הפסק להתאמן מיד והתקשר למוקד 911, מייעץ גולאטי.
5. אתה פתאום קצר נשימה.
אם הנשימה שלך לא מואצת כשאתה מתאמן, כנראה שאתה לא עובד מספיק קשה. אבל יש הבדל בין קוצר נשימה עקב פעילות גופנית לבין קוצר נשימה עקב התקף לב אפשרי, אי ספיקת לב, אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית או מצב אחר.
"אם יש פעילות או רמה שאתה יכול לעשות בקלות ופתאום אתה מתעצבן... תפסיק להתאמן ופנה לרופא שלך", אומר גולאטי.
6. אתה מרגיש סחרחורת.
סביר להניח שדחפת את עצמך חזק מדי או לא אכלת או שתית מספיק לפני האימון שלך. אבל אם עצירה למים או חטיף לא עוזרת - או אם הסחרחורת מלווה בהזעה מרובה, בלבול או אפילו עילפון - ייתכן שתזדקק לטיפול חירום. תסמינים אלו יכולים להיות סימן להתייבשות, סוכרת, בעיית לחץ דם או אולי בעיה במערכת העצבים. סחרחורת יכולה גם לאותת על בעיה במסתמי הלב, אומר גולאטי.
"אף אימון לא צריך לגרום לך להרגיש סחרחורת או סחרחורת", אומר טורס. "זהו סימן בטוח שמשהו לא בסדר, בין אם אתה עושה יותר מדי או לא מספיק לחות."
7. הרגליים שלך מתכווצות.
התכווצויות נראות תמימות מספיק, אבל אין להתעלם מהן. התכווצויות רגליים במהלך פעילות גופנית עלולות לאותת על צליעה לסירוגין, או חסימה של העורק הראשי של הרגל שלך, ומצדיקות לפחות שיחה עם הרופא שלך.
התכווצויות יכולות להופיע גם בזרועות, ולא משנה היכן הן מתרחשות, "אם אתה מתכווץ, זו סיבה להפסיק, זה לא בהכרח תמיד יהיה קשור ללב", אומר קונרוי.
למרות שהסיבה המדויקת להתרחשות התכווצויות אינה מובנת במלואה, הם נחשבים קשורים להתייבשות או לחוסר איזון אלקטרוליטים. "אני חושב שזה די בטוח לומר שהסיבה מספר אחת מדוע אנשים יתחילו להתכווץ היא התייבשות", הוא אומר. רמות נמוכות של אשלגן יכולות גם להיות אשם.
התייבשות יכולה להיות בעיה גדולה עבור כל הגוף, אז במיוחד אם אתה "בחוץ בחום ואתה מרגיש שהרגליים שלך מתכווצות, זה לא הזמן לדחוף. אתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה."
כדי להקל על התכווצויות, קונרוי ממליץ "לקרר אותו". הוא מציע לעטוף מגבת לחה שהייתה במקפיא או במקרר סביב האזור הפגוע או למרוח שקית קרח. הוא גם ממליץ לעסות את השריר התכווץ בזמן שאתה מותח אותו.
8. פעימות הלב שלך מטורפות.
אם יש לך פרפור פרוזדורים, שהוא דופק לא סדיר, או הפרעה אחרת בקצב הלב, חשוב לשים לב לקצב הלב ולפנות לטיפול חירום כאשר מופיעים תסמינים. מצבים כאלה יכולים להרגיש כמו רפרוף או חבטה בחזה ודורשים טיפול רפואי.
9. רמות הזיעה שלך עולות לפתע.
אם אתה מבחין ב"עלייה גדולה בזיעה בעת ביצוע אימון שבדרך כלל לא היה גורם לכמות זו", זה יכול להיות סימן לצרות, אומר טורס. "זיעה היא הדרך שלנו לקרר את הגוף וכשהגוף בלחץ, היא תפצה יתר על המידה."
לכן, אם אינך יכול להסביר את תפוקת הזיעה המוגברת לפי תנאי מזג האוויר, עדיף לקחת הפסקה ולקבוע אם משהו רציני מתרחש.
זמן פרסום: יוני-02-2022