9 סימנים שכדאי להפסיק להתאמן באופן מיידי

תאהב את הלב שלך.

עד עכשיו, בוודאי כולם יודעים שפעילות גופנית טובה ללב. "פעילות גופנית סדירה ומתונה עוזרת ללב על ידי שינוי גורמי הסיכון הידועים כגורמים למחלות לב", אומר ד"ר ג'ף טיילר, קרדיולוג התערבותי ומבני מבית החולים פרובידנס סנט ג'וזף במחוז אורנג', קליפורניה.

תַרגִיל:

כפי שמסביר זאת המאמן האישי מבוסס ניו יורק, קרלוס טורס: "הלב שלך כמו הסוללה של גופך, והתרגיל מגדיל את חיי הסוללה ואת תפוקתך. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מאמנת את ליבך להתמודד עם יותר לחץ וזה מאמן את ליבך להעביר דם מהלב שלך לאיברים אחרים ביתר קלות. הלב שלך לומד למשוך יותר חמצן מהדם שלך נותן לך יותר אנרגיה לאורך היום. "

אבל, יש מקרים בהם פעילות גופנית יכולה למעשה לאיים על בריאות הלב.

האם תדע את הסימנים שהגיע הזמן להפסיק להתאמן מייד ולפנות היישר לבית החולים?

1. לא התייעצת עם הרופא שלך.

אם אתה נמצא בסיכון למחלות לב, חשוב שתדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים, אומר דרזנר. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לספק הנחיות ספציפיות כך שתוכל להתאמן בבטחה לאחר התקף לב.

גורמי סיכון למחלות לב כוללים:

• לַחַץ יֶתֶר.
• כולסטרול גבוה.
• סוּכֶּרֶת.
• היסטוריה משפחתית של מחלות לב, התקף לב או מוות פתאומי מבעיית לב.
• כל האמור לעיל.

יש להוקרן גם ספורטאים צעירים לתנאי לב. "הטרגדיה הגרועה מכולם היא מוות פתאומי במגרש המשחקים", אומר דרזנר, המתמקד במניעת מוות לב פתאומי אצל ספורטאים צעירים.

טיילר מציין כי מרבית מטופליו אינם זקוקים לבדיקה נוספת לפני פתיחת משטר אימונים, אך "אנשים עם מחלות לב ידועות או גורמי סיכון למחלות לב כמו סוכרת או מחלת כליות נהנים לעתים קרובות מהערכה רפואית מקיפה יותר כדי להבטיח הם בטוחים להתחיל להתאמן. "

הוא מוסיף כי "כל מי שחווה בנוגע לתסמינים כמו לחץ או כאב בחזה, עייפות חריגה, קוצר נשימה, דפיקות לב או סחרחורת צריך לדבר עם הרופא שלהם לפני שתתחיל שגרת אימונים."

2. אתה עובר מאפס ל 100.

Ironically, out-of-shape people who can benefit most from exercise are also at higher risk for sudden heart problems while working out. לכן חשוב "לקצב את עצמך, אל תעשה יותר מדי מוקדם מדי ותוודא שאתה נותן לגופך זמן לנוח בין האימונים", אומרת ד"ר מרתה גולאטי, עורכת הראשי של קרדיוסמארט, המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה יוזמת חינוך מטופלים.

"אם אתה מקבל את עצמך נקלע למצב שאתה עושה יותר מדי מהר מדי, זו סיבה נוספת לכך שאתה צריך לקחת צעד אחורה ולחשוב מה אתה עושה," אומר ד"ר מארק קונרוי, רפואת חירום ו sports medicine physician with the Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. "בכל פעם שאתה מתחיל לממש או להכניס מחדש פעילויות, החזרה בהדרגה היא מצב טוב בהרבה מאשר סתם לקפוץ ראשית לפעילות."

3. הדופק שלך לא יורד במנוחה.

טורס אומר שחשוב "לשים לב לדופק שלך" לאורך האימון כדי לשמור על הכרטיס למטה בתקופות מנוחה. If your heart rate is staying at a high rate or beating out of rhythm, it's time to stop.”

4. אתה חווה כאבים בחזה.

"כאבי חזה לעולם אינם נורמליים או צפויים", אומר גולאטי, גם ראש החטיבה של קרדיולוגיה באוניברסיטת אוניברסיטת אריזונה לרפואה, האומר כי במקרים נדירים, פעילות גופנית יכולה לגרום להתקף לב. If you feel chest pain or pressure – especially alongside nausea, vomiting, dizziness, shortness of breath or extreme sweating – stop working out immediately and call 911, Gulati advises.

5. פתאום אתה קצר בנשימה.

אם הנשימה שלך לא תזרז כשאתה מתעמל, אתה בטח לא עובד מספיק קשה. אך יש הבדל בין קוצר נשימה בגלל פעילות גופנית וקוצר נשימה בגלל התקף לב פוטנציאלי, אי ספיקת לב, אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית או מצב אחר.

"אם יש פעילות או רמה שאתה יכול לעשות בקלות ופתאום אתה מתפתל ... תפסיק להתאמן ולראות את הרופא שלך," אומר גולאטי.

6. אתה מרגיש סחרחורת.

Most likely, you've pushed yourself too hard or didn't eat or drink enough before your workout. But if stopping for water or a snack doesn't help – or if the lightheadedness is accompanied by profuse sweating, confusion or even fainting – you might need emergency attention. These symptoms could be a sign of dehydration, diabetes, a blood pressure problem or possibly a nervous system problem. סחרחורת יכולה גם לאותת על בעיית שסתום לב, אומר גולאטי.

7. הרגליים שלך התכווץ.

התכווצויות נראות תמימות מספיק, אך אין להתעלם מהן. התכווצויות ברגליים במהלך האימון יכולות לאותת על ספיגה לסירוגין, או סתימה של העורק הראשי של הרגל שלך, ולהתחייב לפחות שיחה עם הרופא שלך.

התכווצויות יכולות להתרחש גם בזרועות, ולא משנה היכן הם מתרחשים, "אם אתה מתכווץ, זו סיבה להפסיק, זה לא בהכרח יהיה קשור תמיד ללב", אומר קונרוי.

Though the exact reason why cramps occur isn't fully understood, they're thought to be related to dehydration or electrolyte imbalances. “I think it's fairly safe to say the number one reason why people are going to start cramping is dehydration,” he says. רמות אשלגן נמוכות יכולות להיות גם אשם.

התייבשות יכולה להיות סוגיה גדולה עבור כל הגוף, כך במיוחד אם אתה "בחוץ בחום ואתה מרגיש שהרגליים שלך מתכווצות, זה לא זמן לדחוף. אתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה. "

8. פעימות הלב שלך מטורפות.

9. רמות הזיעה שלך גדלות פתאום.

If you notice a “large increase in sweat when doing a workout that usually wouldn't cause that amount,” that could be a sign of trouble, Torres says. "זיעה היא הדרך שלנו להתקרר מהגוף וכאשר הגוף נלחץ, הוא יפצה יתר על המידה."