תאהבו את ליבכם.
כיום, בוודאי כולם יודעים שפעילות גופנית טובה ללב. "פעילות גופנית סדירה ומתונה מסייעת ללב על ידי שינוי גורמי הסיכון הידועים כגורמים למחלות לב", אומר ד"ר ג'ף טיילר, קרדיולוג התערבותי ומבחני בבית החולים פרובידנס סנט ג'וזף במחוז אורנג', קליפורניה.
תַרגִיל:
מוריד כולסטרול.
מפחית את לחץ הדם.
משפר את רמת הסוכר בדם.
מפחית דלקת.
כפי שמסביר זאת מאמן האנרגיה האישי קרלוס טורס, היושב בניו יורק: "הלב שלך הוא כמו הסוללה של הגוף שלך, ופעילות גופנית מגדילה את חיי הסוללה ואת תפוקתה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מאמנת את הלב שלך להתמודד עם יותר לחץ והיא מאמנת את הלב שלך להעביר דם מהלב שלך לאיברים אחרים ביתר קלות. הלב שלך לומד למשוך יותר חמצן מהדם שלך, מה שנותן לך יותר אנרגיה לאורך כל היום."
אבל, ישנם מקרים בהם פעילות גופנית יכולה למעשה לאיים על בריאות הלב.
האם אתם יודעים מהם הסימנים לכך שהגיע הזמן להפסיק להתאמן מיד וללכת ישר לבית החולים?
1. לא התייעצת עם הרופא שלך.
אם אתם נמצאים בסיכון למחלות לב, חשוב שתדברו עם הרופא שלכם לפני שתתחילו תוכנית אימונים, אומר דרזנר. לדוגמה, הרופא שלכם עשוי לספק הנחיות ספציפיות כדי שתוכלו להתאמן בבטחה לאחר התקף לב.
גורמי סיכון למחלות לב כוללים:
- לַחַץ יֶתֶר.
- כולסטרול גבוה.
- סוּכֶּרֶת.
- היסטוריה של עישון.
- היסטוריה משפחתית של מחלות לב, התקף לב או מוות פתאומי כתוצאה מבעיית לב.
- כל האמור לעיל.
גם ספורטאים צעירים צריכים לעבור בדיקות לאיתור בעיות לב. "הטרגדיה הגרועה מכולן היא מוות פתאומי במגרש המשחקים", אומר דרזנר, המתמקד במניעת מוות לבבי פתאומי אצל ספורטאים צעירים.
טיילר מציין שרוב מטופליו אינם זקוקים לבדיקות נוספות לפני תחילת משטר אימונים, אך "אלה עם מחלת לב ידועה או גורמי סיכון למחלות לב כמו סוכרת או מחלת כליות, לרוב נהנים מהערכה רפואית מקיפה יותר כדי להבטיח שהם בטוחים להתחיל להתאמן".
הוא מוסיף כי "כל מי שחווה תסמינים מדאיגים כמו לחץ או כאב בחזה, עייפות יוצאת דופן, קוצר נשימה, דפיקות לב או סחרחורת צריך להתייעץ עם הרופא שלו לפני תחילת שגרת אימונים."
2. אתה הולך מאפס למאה.
באופן אירוני, אנשים שאינם בכושר גופני שיכולים להפיק את התועלת הרבה ביותר מפעילות גופנית נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לבעיות לב פתאומיות בזמן אימון. לכן חשוב "לאמוד את הקצב, לא לעשות יותר מדי מוקדם מדי ולוודא שאתם נותנים לגוף שלכם זמן לנוח בין אימונים", אומרת ד"ר מרתה גולטי, העורכת הראשית של CardioSmart, יוזמת חינוך המטופלים של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה.
"אם אתם נלכדים במצב שבו אתם עושים יותר מדי מהר מדי, זו סיבה נוספת מדוע כדאי לכם לקחת צעד אחורה ולחשוב על מה שאתם עושים", אומר ד"ר מארק קונרוי, רופא לרפואה דחופה ורפואת ספורט במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס. "בכל פעם שאתם מתחילים להתאמן או מחזירים פעילויות, חזרה הדרגתית היא מצב הרבה יותר טוב מאשר סתם לקפוץ ראש בראש לפעילות."
3. קצב הלב שלך לא יורד עם מנוחה.
טורס אומר שחשוב "לשים לב לקצב הלב שלך" לאורך האימון כדי לעקוב אחר האם הוא עוקב אחר המאמץ שאתה משקיע. "אנחנו מתאמנים כדי להעלות את קצב הלב שלנו, כמובן, אבל הוא אמור להתחיל לרדת במהלך תקופות מנוחה. אם קצב הלב שלך נשאר בקצב גבוה או פועם בקצב לא תקין, הגיע הזמן להפסיק."
4. אתה חווה כאבים בחזה.
"כאב בחזה אף פעם לא נורמלי או צפוי", אומר גולטי, גם ראש מחלקת קרדיולוגיה במכללה לרפואה של אוניברסיטת אריזונה, שאומר שבמקרים נדירים, פעילות גופנית עלולה לגרום להתקף לב. אם אתם חשים כאב או לחץ בחזה - במיוחד לצד בחילות, הקאות, סחרחורת, קוצר נשימה או הזעה קיצונית - הפסיקו להתאמן מיד והתקשרו ל-911, מייעץ גולטי.
5. פתאום אתה מתקשה לנשום.
אם הנשימה שלך לא מהירה יותר כשאתה מתאמן, כנראה שאתה לא עובד מספיק קשה. אבל יש הבדל בין קוצר נשימה עקב פעילות גופנית לבין קוצר נשימה עקב התקף לב אפשרי, אי ספיקת לב, אסתמה כתוצאה ממאמץ גופני או מצב אחר.
"אם יש פעילות או רמה שאתם יכולים לעשות בקלות ופתאום אתם מתנשפים... הפסיקו להתאמן ופנו לרופא", אומר גולטי.
6. אתה מרגיש סחרחורת.
סביר להניח שדחפת את עצמך יותר מדי או שלא אכלת או שתית מספיק לפני האימון. אבל אם עצירה למים או חטיף לא עוזרת - או אם הסחרחורת מלווה בהזעה רבה, בלבול או אפילו עילפון - ייתכן שתזדקק לטיפול חירום. תסמינים אלה יכולים להיות סימן להתייבשות, סוכרת, בעיית לחץ דם או אולי בעיה במערכת העצבים. סחרחורת יכולה גם לאותת על בעיה במסתם הלב, אומר גולטי.
"אף אימון לא אמור לגרום לך להרגיש סחרחורת או סחרחורת", אומר טורס. "זהו סימן בטוח שמשהו לא בסדר, בין אם אתה עושה יותר מדי או לא שותה מספיק מים."
7. הרגליים שלך מתכווצות.
התכווצויות ברגליים נראות תמימות למדי, אך אסור להתעלם מהן. התכווצויות ברגליים במהלך פעילות גופנית יכולות להעיד על צליעה לסירוגין, או חסימה של העורק הראשי של הרגל, ומצדיקות לפחות שיחה עם הרופא שלך.
התכווצויות יכולות להתרחש גם בזרועות, ולא משנה היכן הן מתרחשות, "אם יש לך התכווצויות, זו סיבה להפסיק, זה לא בהכרח תמיד יהיה קשור ללב", אומר קונרוי.
למרות שהסיבה המדויקת להופעת התכווצויות אינה מובנת במלואה, ההערכה היא שהן קשורות להתייבשות או לחוסר איזון אלקטרוליטים. "אני חושב שזה די בטוח לומר שהסיבה מספר אחת לכך שאנשים יתחילו לחוות התכווצויות היא התייבשות", הוא אומר. רמות אשלגן נמוכות יכולות גם הן להיות הגורם לכך.
התייבשות יכולה להיות בעיה גדולה לכל הגוף, אז במיוחד אם אתם "בחוץ בחום ומרגישים שהרגליים שלכם מתכווצות, זה לא הזמן להמשיך הלאה. אתם צריכים להפסיק את מה שאתם עושים."
כדי להקל על התכווצויות, קונרוי ממליץ "לקרר את השריר". הוא מציע לעטוף מגבת לחה שהייתה במקפיא או במקרר סביב האזור הפגוע או למרוח שקית קרח. הוא גם ממליץ לעסות את השריר המכווץ בזמן מתיחתו.
8. פעימות הלב שלך מוזרות.
אם יש לך פרפור פרוזדורים, שהוא פעימות לב לא סדירות, או הפרעת קצב לב אחרת, חשוב לשים לב לקצב הלב שלך ולפנות לטיפול חירום כאשר מופיעים תסמינים. מצבים כאלה יכולים להרגיש כמו רפרוף או פעימות בחזה ולדרוש טיפול רפואי.
9. רמות הזיעה שלך עולות פתאום.
אם אתם מבחינים ב"עלייה גדולה בזיעה בעת ביצוע אימון שבדרך כלל לא הייתה גורמת לכמות כזו", זה יכול להיות סימן לבעיה, אומר טורס. "זיעה היא הדרך שלנו לקרר את הגוף וכאשר הגוף לחוץ, הוא יפצה יתר על המידה".
לכן, אם אינכם יכולים להסביר את תפוקת הזיעה המוגברת על ידי תנאי מזג האוויר, עדיף לקחת הפסקה ולקבוע אם משהו רציני עומד בבסיסו.
זמן פרסום: 2 ביוני 2022