L'attività fisica all'aperto in inverno non solo allena il corpo, ma allena anche la qualità della volontà, migliora la tolleranza al freddo del corpo e può quindi apportare numerosi benefici.
L'inverno è la stagione più fredda dell'anno, soprattutto nella Cina settentrionale, dove le temperature possono scendere fino a -20 o -30 gradi Celsius. Ma l'aria fredda non può impedire agli amanti degli sport all'aria aperta di avvicinarsi alla natura e di sfidarne il ritmo, e ancora di più perché solo in inverno possono offrire un raro luogo di sport e intrattenimento per gli appassionati di sport su ghiaccio e sulla neve.
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L'attività fisica all'aperto in inverno non solo allena il corpo, ma allena anche la qualità della volontà, migliora la tolleranza al freddo del corpo e può quindi apportare numerosi benefici.
Tuttavia, la forte riduzione della temperatura ambientale avrà una serie di effetti sul metabolismo umano, che a sua volta aumenterà la richiesta di vari nutrienti. Se riuscissimo ad adattare scientificamente la dieta a questi cambiamenti, potremmo migliorare la nostra qualità fisica e la tolleranza al freddo. Se non riuscissimo ad adattare la struttura nutrizionale in tempo, l'esercizio fisico potrebbe non raggiungere gli obiettivi desiderati.
Pertanto, prima di indossare l'attrezzatura sportiva per uscire, è opportuno comprendere alcuni principi nutrizionali di base per gli sport invernali all'aperto.
01 Gli sport invernali dovrebbero apportare più zucchero
A causa dell'aumentata perdita di calorie alle basse temperature, le persone hanno bisogno di consumare più calorie in inverno che in estate, motivo per cui è più probabile che le persone si sentano affamate in inverno. Per aumentare le calorie, è necessario aumentare l'assunzione di zuccheri e grassi. Le persone che vivono e si allenano nelle zone alpine dovrebbero aumentare opportunamente l'assunzione di oli, da un lato, per fornire calorie, dall'altro, per aumentare le riserve di grasso nel loro corpo, che possono svolgere il ruolo di mantenimento della temperatura corporea e resistenza al freddo. Ma quando la temperatura esterna non è molto bassa, e di solito per lavorare al chiuso le persone non hanno bisogno di molti grassi, ma dovrebbero basarsi sugli zuccheri, soprattutto per il loro peso maggiore attenzione alle persone che non aumentano l'assunzione di grassi.
Il momento migliore per fare il pieno di zucchero è durante gli sport all'aria aperta, ogni 20-30 minuti circa 25 grammi di zucchero, in modo che non solo possa migliorare l'effetto dell'esercizio, ma anche che il corpo non si affatichi facilmente, dopo l'esercizio è più facile da recuperare, non influirà sul lavoro e sullo studio. Lo zucchero aggiunto durante l'esercizio può essere utilizzato nell'esercizio, senza eccesso e conversione in grasso. Va notato che lo zucchero supplementare è meglio scegliere oligosaccaridi, ora lo zucchero in molte bevande sportive è principalmente oligosaccaridi, mentre la maggior parte delle bevande gassate sono principalmente monosaccaridi, bere durante l'esercizio non è favorevole al miglioramento della capacità di esercizio e carbonato
I gas sottraggono calorie, quindi le bevande gassate non sono adatte durante l'attività fisica o in inverno.
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Il rapporto scientifico tra acqua ed elettroliti, la pressione osmotica delle bevande è simile a quella dei fluidi corporei e la composizione è simile al sudore naturale del corpo umano, che può rapidamente integrare la perdita di acqua, elettroliti e altri componenti causata dalla sudorazione durante l'esercizio fisico. Inoltre, anche il rapporto tra zuccheri è stato scientificamente regolato. Una è la "bevanda sportiva isotonica" contenente zucchero e l'altra è la "bevanda elettrolitica isotonica" senza zucchero, che suddivide ulteriormente la scena dell'esercizio fisico per soddisfare il fabbisogno di idratazione in base all'intensità dell'esercizio.
02 Integratori vitaminici per migliorare la tolleranza al freddo
Le vitamine B1, B2, PP, B6, C ed E possono migliorare soprattutto la tolleranza al freddo, soprattutto perché le persone che vivono nella Cina nord-orientale hanno un fabbisogno di vitamina C molto più elevato rispetto a quelle che vivono nelle regioni tropicali temperate. Per aumentare l'assunzione di queste vitamine si possono scegliere verdure verdi, rosse e gialle, frutta, ecc. In alcune zone in cui è difficile reperire verdure fresche si possono usare preparati multivitaminici per compensare; anche mangiando abbastanza verdure fresche, una piccola quantità di preparati multivitaminici può fornire un'integrazione più completa e un migliore effetto sulla salute.
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Una varietà di piante e verdure, N + 1 tipi di frutta e verdura, dentro e fuori, contenenti una varietà di verdure verdi ed estratti di frutta: arancia, conicheria, mela, olivello spinoso, carote, avena, ecc., tutti aspetti per migliorare la nutrizione, corpo forte multidimensionale. La vitamina C è antiossidante, mantiene le condizioni della pelle e aiuta a espellere le tossine dal corpo; la vitamina B migliora l'immunità del corpo; la vitamina E migliora l'immunità e l'antiossidante. Allo stesso tempo, una varietà di vitamine e minerali non possono essere di per sé, per evitare la mancanza di vitamine e minerali in un singolo prodotto, mantenere la vitalità del corpo, energia sempre online.
03 Integratori nutrizionali sali inorganici
Odio, rame e così via sono più inclini a presentarsi in condizioni climatiche fredde a causa della mancanza di elementi nutritivi; latte, fegato animale, verdure verdi, prodotti a base di soia, alghe, alghe marine e altri alimenti sono ricchi di questi nutrienti, quindi sono anche gli alimenti freddi preferiti in inverno.
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Ricco di selenio attivo vegetale, triterpeni, flavonoidi totali, saponina totale, vitamina C, una varietà di aminoacidi e altri 6 nutrienti, 0 zuccheri 0 grassi 0 taurina 0 caffeina, medicina tibetana ed estrazione di piante alimentari, ingredienti sani, nessun peso corporeo, adatto per fitness, esercizi ad alta intensità, sport all'aria aperta, sportivi estremi. Bere durante l'esercizio fisico può stabilizzare efficacemente la frequenza cardiaca, mantenere l'ossigeno nel sangue e aiutare a migliorare l'efficienza dell'esercizio. Bere dopo l'esercizio fisico può riparare efficacemente i muscoli e migliorare l'infiammazione delle articolazioni.
Naturalmente, oltre ai principi nutrizionali sopra menzionati, prima di uscire in inverno non dimenticare di indossare un cappello: può fare freddo, sai, il 30-40 percento del calore esterno viene disperso dalla nostra testa, se indossi un cappello, potrai dedicare più tempo allo sport all'aria aperta e goderti di più il sole e l'aria fresca.
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Data di pubblicazione: 09-03-2022