Secondo i ricercatori giapponesi, dedicare dai 30 ai 60 minuti settimanali ad attività di rafforzamento muscolare potrebbe aggiungere anni alla vita di una persona.
In un recente studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, il gruppo ha esaminato 16 studi che hanno esaminato l’associazione tra attività di rafforzamento muscolare e risultati sulla salute negli adulti senza gravi condizioni di salute.
I dati sono stati presi da circa 480.000 partecipanti, la maggior parte dei quali viveva negli Stati Uniti, e i risultati sono stati determinati in base all'attività auto-riferita dai partecipanti.
Coloro che eseguivano dai 30 ai 60 minuti di esercizi di resistenza ogni settimana avevano un rischio inferiore di contrarre malattie cardiache, diabete o cancro.
Inoltre, avevano un rischio inferiore di morte prematura per tutte le cause dal 10% al 20%.
Coloro che combinano da 30 a 60 minuti di attività di rafforzamento con qualsiasi quantità di esercizio aerobico potrebbero avere un rischio inferiore del 40% di morte prematura, un’incidenza inferiore di malattie cardiache del 46% e una probabilità inferiore del 28% di morire di cancro.
Gli autori dello studio hanno scritto che la loro ricerca è la prima a valutare sistematicamente l'associazione longitudinale tra attività di rafforzamento muscolare e rischio di diabete.
“Le attività di rafforzamento muscolare erano inversamente associate al rischio di mortalità per tutte le cause e alle principali malattie non trasmissibili tra cui [malattie cardiovascolari (CVD)], cancro totale, diabete e cancro ai polmoni; tuttavia, l’influenza di un volume maggiore di attività di rafforzamento muscolare sulla mortalità per tutte le cause, sulle malattie cardiovascolari e sul cancro totale non è chiara se si considerano le associazioni a forma di J osservate”, hanno scritto.
I limiti dello studio includono che la meta-analisi includeva solo pochi studi, gli studi inclusi valutavano le attività di rafforzamento muscolare utilizzando un questionario auto-riportato o il metodo dell’intervista, che la maggior parte degli studi erano stati condotti negli Stati Uniti, che erano inclusi studi osservazionali e potenzialmente influenzati da fattori di confondimento residui, sconosciuti e non misurati e che sono state analizzate solo due banche dati.
Gli autori hanno affermato che, poiché i dati disponibili sono limitati, sono necessari ulteriori studi, come quelli incentrati su una popolazione più diversificata.
Orario di pubblicazione: 21 luglio 2022