Esercizio all'aperto in autunno e inverno

Se preferisci allenarti all'aperto, le giornate che si accorciano potrebbero influire sulla tua capacità di impegnarti negli allenamenti mattutini o serali. E, se non sei un fan del clima più freddo o soffri di una condizione come l'artrite o l'asma che può essere influenzata dal calo delle temperature, allora potresti avere domande sull'attività fisica all'aperto man mano che le giornate diventano più fredde e buie.

Ecco alcune linee guida sul momento migliore per fare esercizio e sulle precauzioni di sicurezza da adottare quando ti alleni o semplicemente sei attivo quando fa freddo.

Il momento migliore per fare esercizio

La risposta alla prima domanda è semplice. Il momento migliore per esercitarsi è qualunque sia il momento in cui puoi farlo in modo più costante. Ci sono alcune considerazioni importanti, tra cui la sicurezza dell'area in cui ti allenerai, la pesantezza del traffico locale e la presenza o la mancanza di un'illuminazione adeguata. Tuttavia, identificare il momento ideale per allenarsi non ha senso se non è un buon momento per te.

Quindi, scopri quale momento della giornata ti permetterà di rispettare il tuo programma, che sia la mattina presto, durante la pausa pranzo, subito dopo il lavoro o più tardi la sera. Non esiste un momento perfetto per fare esercizio, quindi trova quello che funziona per te e fai del tuo meglio per esercitarti nel maggior numero di giorni possibile tenendo d'occhio la sicurezza.

Come fare esercizio in inverno e in autunno

Anche se sei un vero devoto degli esercizi all'aria aperta, è una buona idea avere alcune opzioni di esercizio al chiuso per quando il tempo diventa particolarmente brutto. Prendi in considerazione l'idea di provare alcune lezioni di fitness di gruppo o online come yoga e allenamento a circuito per fornire una certa varietà e mantenerti attivo quando l'attività fisica all'aperto semplicemente non è possibile.

L'autunno è anche un ottimo momento per provare alcune nuove attività che sfruttano la bellezza del cambio di stagione. Se sei un appassionato camminatore o jogging, prova l'escursionismo, il trail running o la mountain bike. Oltre allo splendido scenario, l'escursionismo offre un ottimo allenamento cardio e per la parte inferiore del corpo. A seconda del terreno in cui vivi, l'escursionismo può anche fornire una forma di allenamento a intervalli mentre si alternano le salite sulle colline e lo spostamento lungo crinali più dolci. E, come tutte le forme di esercizio all’aria aperta, l’escursionismo è un ottimo antistress che può migliorare l’umore e la salute generale.

Se l'escursionismo o il trail running provocano dolore, sarai felice di sapere che andare in bicicletta è meno dannoso per le articolazioni. Per i ciclisti alle prime armi, iniziare su superfici pianeggianti prima di passare alla mountain bike su colline o ad altitudini più elevate. In ogni caso, stai ottenendo un ottimo allenamento cardiovascolare senza l'usura delle articolazioni causata dalla corsa o dall'escursionismo.

Suggerimenti per gli esercizi durante la stagione fredda

Se preferisci continuare con il programma di camminata, jogging o corsa che hai svolto tutta l'estate, il clima più fresco e la diminuzione dell'umidità possono effettivamente rendere i tuoi allenamenti molto più confortevoli e quindi ridurre la sensazione di fatica e migliorare le prestazioni. Quindi, questo potrebbe essere il momento ideale per spingerti oltre e sviluppare la tua resistenza.

Indipendentemente dall'attività che scegli, ci sono alcune precauzioni di sicurezza che dovresti prendere in considerazione quando le stagioni cambiano:

• Controlla il tempo. Questo è il consiglio di sicurezza più importante, soprattutto se vivi in ​​una zona dove le temperature a volte scendono rapidamente o i temporali tendono ad arrivare senza preavviso. L'ultima cosa che vuoi è trovarti a 3 miglia dalla tua auto su un sentiero remoto quando arrivano le nuvole temporalesche. Prima di uscire, controlla il meteo locale e non aver paura di annullare un'escursione se non sei sicuro della sicurezza del tempo della giornata.
• Connettiti con la famiglia o gli amici. Assicurati che gli altri sappiano dove ti troverai in caso di emergenza, soprattutto se i tuoi allenamenti ti portano fuori dai sentieri battuti. Dì a un amico o un familiare dove sarai parcheggiato, in che direzione sarai diretto e per quanto tempo prevedi di rimanere fuori.
• Vestiti in modo appropriato. Indossare più strati di abbigliamento invernale può aiutarti a stare al sicuro e al caldo quando ti alleni all'aperto. La combinazione migliore può essere uno strato inferiore traspirante, uno strato intermedio in pile o lana più caldo e uno strato esterno più leggero e resistente all’acqua. La tua temperatura corporea oscillerà maggiormente quando fa più freddo, quindi rimuovi gli strati quando fa troppo caldo e indossali nuovamente mentre ti rinfreschi. Indossa scarpe con una buona trazione, soprattutto se farai escursioni o correrai su sentieri scivolosi a causa di foglie cadute o neve. Infine, indossa abiti dai colori vivaci o riflettenti in modo che i guidatori delle auto in transito possano vederti.
• Rimani idratato. Rimanere idratati è importante tanto quando fa freddo quanto lo è quando fa caldo. Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento e assicurati di portare con te dell'acqua o una bevanda sportiva se trascorrerai una lunga giornata all'aria aperta.
• Preparati come faresti per qualsiasi allenamento. Anche se ti stai godendo una bella escursione con gli amici e ti fermi spesso per goderti il ​​panorama, ti consigliamo comunque di considerare l'escursione come qualsiasi altro esercizio. Oltre ad idratarti adeguatamente, mangia i cibi giusti per fornire carburante al tuo allenamento, porta con te degli spuntini salutari se starai molto tempo all'aria aperta, riscaldati prima e rinfrescati dopo.

Infine, non perdere di vista il fatto che l'attività fisica non deve essere strutturata, pianificata o particolarmente intensa per apportare importanti benefici alla salute. Gli sport all'aria aperta, o anche semplicemente lanciare o calciare una palla con i tuoi bambini, andranno bene, così come il lavoro in giardino e le faccende all'aperto che hai ignorato perché fuori faceva troppo caldo. Qualsiasi attività che ti porta all'aria aperta e ti fa battere il cuore produrrà importanti benefici per la salute e il benessere.

Da: Cedric X. Bryant