Esercizio all'aperto in autunno e inverno

Se preferisci allenarti all'aperto, le giornate che si accorciano potrebbero influire sulla tua capacità di trovare il tempo per allenarti la mattina presto o la sera. E se non ami il freddo o soffri di patologie come l'artrite o l'asma che potrebbero essere influenzate dalle temperature più basse, potresti avere dei dubbi sull'attività fisica all'aperto con l'arrivo del freddo e del buio.

Ecco alcune linee guida sui momenti migliori per fare esercizio fisico e sulle precauzioni di sicurezza da adottare quando ci si allena o si svolge semplicemente un'attività fisica quando fa freddo.

Il momento migliore per fare esercizio

La risposta alla prima domanda è semplice. Il momento migliore per allenarsi è quello in cui si riesce a farlo con maggiore costanza. Ci sono alcune considerazioni importanti da tenere in considerazione, tra cui la sicurezza della zona in cui ci si allena, l'intensità del traffico locale e la presenza o meno di un'illuminazione adeguata. Tuttavia, identificare il momento ideale per allenarsi è inutile se non è un momento propizio per sé.

Quindi, stabilisci quale momento della giornata ti permetterà di attenerti al tuo programma, che sia la mattina presto, in pausa pranzo, subito dopo il lavoro o la sera tardi. Non esiste un momento perfetto per allenarsi, quindi trova quello più adatto a te e fai del tuo meglio per allenarti il ​​più possibile, mantenendo sempre un occhio di riguardo per la sicurezza.

Come allenarsi in inverno e in autunno

Anche se sei un vero amante dell'attività fisica all'aria aperta, è una buona idea avere a disposizione qualche opportunità di allenamento al chiuso per quando il tempo diventa particolarmente brutto. Prendi in considerazione corsi di gruppo o online come yoga e allenamento a circuito per variare e mantenerti attivo quando allenarsi all'aperto è semplicemente impossibile.

L'autunno è anche un ottimo momento per provare nuove attività che sfruttano la bellezza del cambio di stagione. Se sei un appassionato di camminate o jogging, prova l'escursionismo, il trail running o la mountain bike. Oltre allo splendido paesaggio, l'escursionismo offre un ottimo allenamento cardio e per la parte inferiore del corpo. A seconda del terreno in cui vivi, l'escursionismo può anche offrire una forma di allenamento a intervalli, alternando salite in collina e percorsi più dolci lungo crinali. E, come tutte le forme di esercizio fisico all'aria aperta, l'escursionismo è un ottimo antistress che può migliorare l'umore e la salute generale.

Se l'escursionismo o la corsa sui sentieri ti causano dolore, sarai felice di sapere che andare in bicicletta è più delicato sulle articolazioni. Se sei un ciclista alle prime armi, inizia su superfici pianeggianti prima di passare alla mountain bike in salita o ad altitudini più elevate. In entrambi i casi, otterrai un ottimo allenamento cardio senza l'usura articolare che deriva dalla corsa o dall'escursionismo.

Consigli per l'esercizio fisico quando fa freddo

Se preferisci continuare con il programma di camminata, jogging o corsa che hai seguito per tutta l'estate, il clima più fresco e la minore umidità possono effettivamente rendere i tuoi allenamenti molto più confortevoli, riducendo la sensazione di affaticamento e migliorando le prestazioni. Quindi, questo potrebbe essere il momento ideale per metterti alla prova e aumentare la tua resistenza.

Indipendentemente dall'attività che scegli, ci sono alcune precauzioni di sicurezza che dovresti prendere in considerazione quando cambiano le stagioni:

• Controlla il meteo. Questo è il consiglio di sicurezza più importante, soprattutto se vivi in ​​una zona in cui le temperature a volte scendono rapidamente o i temporali tendono ad arrivare senza preavviso. L'ultima cosa che vuoi è trovarti a 5 km dalla tua auto su un sentiero remoto quando si avvicinano nuvole temporalesche. Prima di uscire, controlla il meteo locale e non aver paura di annullare un'uscita se non sei sicuro delle condizioni meteo della giornata.
• Contatta familiari o amici. Assicurati che gli altri sappiano dove ti troverai in caso di emergenza, soprattutto se i tuoi allenamenti ti portano fuori dai sentieri battuti. Comunica a un amico o a un familiare dove parcheggi, in quale direzione ti dirigerai e per quanto tempo prevedi di rimanere fuori.
• Vestiti in modo appropriato. Indossare più strati di abbigliamento sportivo invernale può aiutarti a rimanere al sicuro e al caldo quando ti alleni all'aperto. La combinazione migliore potrebbe essere uno strato inferiore traspirante, uno strato intermedio più caldo in pile o lana e uno strato esterno più leggero e impermeabile. La temperatura corporea oscilla di più con il freddo, quindi rimuovi gli strati quando hai troppo caldo e rimettili quando ti raffreddi. Indossa scarpe con una buona aderenza, soprattutto se fai escursioni o corri su sentieri scivolosi a causa di foglie cadute o neve. Infine, indossa abiti dai colori vivaci o riflettenti in modo che gli automobilisti di passaggio possano vederti.
• Mantenetevi idratati. Rimanere idratati è importante tanto quando fa freddo quanto quando fa caldo. Bevete acqua prima, durante e dopo l'allenamento e assicuratevi di portare con voi acqua o una bevanda sportiva se prevedete di trascorrere una lunga giornata all'aperto.
• Preparati come faresti per qualsiasi allenamento. Anche se ti stai godendo una bella escursione con gli amici e ti fermi spesso ad ammirare il panorama, vorrai comunque affrontare l'uscita come qualsiasi altro allenamento. Oltre a essere adeguatamente idratato, mangia gli alimenti giusti per darti energia durante l'allenamento, porta con te degli spuntini salutari se rimarrai all'aperto a lungo, riscaldati prima e fai defaticamento dopo.

Infine, non perdere di vista il fatto che l'attività fisica non deve essere strutturata, pianificata o particolarmente intensa per apportare importanti benefici alla salute. Gli sport all'aria aperta, o anche solo lanciare o calciare una palla con i tuoi bambini, saranno efficaci, così come i lavori in giardino e le faccende domestiche che hai ignorato perché fuori fa troppo caldo. Qualsiasi attività che ti porti all'aria aperta e faccia battere il cuore produrrà importanti benefici per la salute e il benessere.

Da: Cedric X. Bryant