Di Erica Lamberg| Fox Notizie
Se sei in viaggio per lavoro in questi giorni, assicurati di tenere a mente i tuoi obiettivi di fitness.
Il tuo itinerario potrebbe includere chiamate di vendita al mattino presto, riunioni di lavoro a tarda giornata e anche pranzi prolungati, pasti a tarda notte per intrattenere i clienti e persino lavoro di follow-up durante la notte nella tua camera d'albergo.
Una ricerca dell’American Council on Activity afferma che l’esercizio fisico aumenta l’attenzione e la produttività e migliora anche l’umore, il che può creare una mentalità migliore per i viaggi d’affari.
Mentre sei in viaggio, gli esperti di fitness dicono che non hai bisogno di palestre fantasiose, attrezzature costose o molto tempo libero per incorporare il fitness nel tuo programma di viaggio d'affari. Per assicurarti di fare un po' di esercizio mentre sei lontano, prova questi suggerimenti intelligenti.
1. Se puoi, usa i servizi dell'hotel
Punta a un hotel con palestra, piscina e uno che sia in una zona pedonale.
Puoi nuotare in piscina, utilizzare attrezzature cardio e fare allenamento con i pesi nel centro fitness e passeggiare nella zona in cui si trova il tuo hotel.
Un viaggiatore si assicura di prenotare un hotel con centro fitness.
Come professionista del fitness che viaggia per certificare gli allenatori in tutto il paese, Cary Williams, CEO di Boxing & Barbells a Santa Monica, in California, ha affermato che fa del suo meglio per prenotare un hotel con palestra quando è in viaggio.
Tuttavia, se non riesci a trovare un hotel che offra tutti questi servizi, non preoccuparti.
"Se non c'è una palestra o la palestra è chiusa, ci sono molti esercizi che puoi fare nella tua stanza senza attrezzatura", ha detto Williams.
Inoltre, per entrare, salta l'ascensore e usa le scale, ha consigliato.
2. Fai un allenamento in camera
Il piano migliore, ha detto Williams, è impostare la sveglia un'ora prima mentre sei fuori città in modo da avere almeno 30-45 minuti buoni per allenarti.
Raccomanda un tipo di allenamento a intervalli con circa sei esercizi: tre esercizi con il peso corporeo e tre esercizi di tipo cardio.
"Trova un'app timer sul tuo telefono e impostala per 45 secondi di tempo di lavoro e 15 secondi di riposo tra gli esercizi", ha detto.
Williams ha curato un esempio di allenamento in camera. Ha detto che ciascuno dei seguenti esercizi dovrebbe durare sei minuti (puntare a cinque round): squat; ginocchia alzate (ginocchia alte in posizione); sollevamento; corda per saltare (portatela da casa); affondi; e sit-up.
Inoltre, puoi aggiungere dei pesi al tuo allenamento se ne hai uno tuo, oppure puoi utilizzare i manubri della palestra dell'hotel.
3. Esplora l'ambiente circostante
Chelsea Cohen, co-fondatrice di SoStocked, ad Austin, in Texas, ha affermato che il fitness è una parte vitale della sua routine quotidiana. Quando viaggia per lavoro, il suo obiettivo è garantire lo stesso.
"L'esplorazione mi mantiene in forma", ha detto Cohen. "Ogni viaggio d'affari offre una nuova opportunità per esplorare e dedicarsi ad attività entusiasmanti."
Ha aggiunto: "Ogni volta che mi trovo in una nuova città, mi assicuro di passeggiare un po', sia per fare shopping che per trovare un buon ristorante".
Cohen ha detto che la priorità è prendere un percorso pedonale per raggiungere le sue riunioni di lavoro.
"Questo aiuta a mantenere il mio corpo in movimento", ha detto. "La cosa migliore è che camminare mi distrae dai soliti allenamenti e mi dà l'esercizio tanto necessario senza bisogno di ritagliarmi tempo extra."
Fuori dalle riunioni di lavoro, porta con te un paio di scarpe da ginnastica e passeggia per la zona per conoscere ed esplorare la nuova città.
4. Abbraccia la tecnologia
In qualità di CEO di MediaPeanut con sede a Brooklyn, New York, Victoria Mendoza ha affermato di viaggiare spesso per affari; la tecnologia l'ha aiutata a mantenerla sulla buona strada in termini di forma fisica e salute.
"Recentemente ho imparato a incorporare la tecnologia nel mio regime di fitness", ha affermato.
La tecnologia può aiutare coloro che viaggiano per lavoro a rimanere aggiornati sulle proprie routine e pratiche di fitness. (iStock)
Utilizza diverse app che la aiutano nel conteggio delle calorie, nella misurazione delle calorie bruciate durante l'esercizio e le attività quotidiane, nonché nella misurazione dei passi quotidiani e nel monitoraggio delle attività fisiche.
"Alcune di queste app popolari sono Fooducate, Strides, MyFitnessPal e Fitbit, oltre ai tracker della salute nel mio telefono", ha aggiunto.
Inoltre, Mendoza ha affermato di aver assunto istruttori di fitness virtuali che monitorano le sue attività di fitness e pianificano i suoi allenamenti almeno due o tre volte a settimana, anche mentre è in viaggio per lavoro.
"Dedicare un'ora a una sessione di fitness trainer virtuale mi consente di non allontanarmi dai miei obiettivi di fitness e di eseguire correttamente i miei allenamenti, anche con macchine limitate." Ha detto che i trainer virtuali elaborano “piani di esercizi a seconda del luogo, del tempo e dello spazio che ho a mia disposizione”.
5. Pedala verso la salute
Jarelle Parker, personal trainer della Silicon Valley a Menlo Park, in California, ha suggerito di prenotare un tour in bicicletta in una nuova città.
"Questo è un ottimo modo per incontrare persone ed essere avventurosi esplorando un nuovo ambiente", ha detto. "È anche un ottimo modo per incorporare il fitness nei tuoi viaggi."
Ha detto che Washington, DC, Los Angeles, New York e San Diego "hanno fantastici tour in bicicletta per i viaggiatori di fitness".
Se il ciclismo indoor è la preferenza (insieme ad altri per aiutarti a motivarti), Parker ha notato che l'app ClassPass può aiutarti.
Orario di pubblicazione: 21 luglio 2022