In che modo lo sci previene gli infortuni sportivi? E come salvarti?
Recentemente, credo che tutti stiano prestando attenzione ai buoni risultati delle Olimpiadi invernali.
La diciottenne Yang Shuorui si è infortunata durante un allenamento di riscaldamento prima della gara di qualificazione del salto con gli sci stile libero femminile. È stata soccorsa in ambulanza ed è stata portata in ospedale per le cure.
Lo sci è amato da molti giovani per il suo entusiasmo, emozione, eccitazione, ma molti non sanno che comporta anche un alto rischio di infortuni. Quindi, come prevenire gli infortuni sugli sci e come "salvarsi" dopo l'infortunio ? Oggi studieremo insieme.
Quali sono le cause più comuni degli infortuni sugli sci?
La comprensione dell'azione tecnica non è solida
Prima dello sci non è previsto un riscaldamento completo mirato, compresa l'attività completa delle articolazioni, lo stretching di muscoli e tendini, il condizionamento della respirazione, ecc.
Nel processo di scivolamento, l'equilibrio del corpo, la coordinazione e il controllo della stabilità non sono buoni, la velocità è troppo elevata, la tecnologia di svolta non è esperta, strada irregolare o incidente, non è possibile adattarsi in tempo, la risposta immediata è scarsa, facile da causare distorsioni articolari, stiramenti muscolari e legamentosi e persino fratture e altri infortuni sportivi.
Scarsa consapevolezza della sicurezza
La paralisi di alcuni sciatori è anche una delle cause degli infortuni sportivi. Lo sci si muove velocemente, il terreno è difficile da regolare il controllo del movimento, il campo ha molte emergenze, anche gli atleti di alto livello sono difficili da evitare cadute e infortuni. Sciare senza indossare alcuni dispositivi di protezione, una postura errata in caso di caduta, possono provocare lesioni accidentali.
Formazione di qualità psicologica insufficiente
Se gli sciatori non hanno un allenamento di qualità psicologica durante il processo di sci, ciò porterà alla deformazione tecnica dell'azione, causando lesioni sportive.
Sciare durante la stanchezza o un infortunio
Lo sci è uno sport con un'elevata intensità di esercizio in condizioni di freddo intenso, il consumo fisico è più rapido ed è facile produrre affaticamento.
Affaticamento e lesioni appariranno nel corpo dell'accumulo di sostanze acide muscolari e di sostanze energetiche insufficienti, che porteranno a una ridotta elasticità muscolare, uno scarso allungamento e una predisposizione a danni. Se viene data una forte stimolazione, il legamento articolare si allungherà, diventando più soggetto a danni.
Fattori di equipaggiamento
L'attrezzatura da sci è relativamente costosa, per risparmiare sui costi, il tasso di guasto generale dell'attrezzatura da sci è troppo alto. Ad esempio, quando si scivola verso il basso, la barriera separatrice dello snowboard e delle racchette da neve non può essere tempestivamente separata l'una dall'altra, il che può facilmente provocare distorsioni e fratture del ginocchio e della caviglia.
Quali parti sono soggette a danni?
Lesioni articolari e legamentose
Le localizzazioni più comuni sono spalla, gomito, ginocchio e caviglia, solitamente accompagnate dal fenomeno dello stiramento dei legamenti.
Nello sci, ci sono molti movimenti di distorsione del piede o del ginocchio e spesso si verificano stiramenti e rotture dei legamenti, come il legamento collaterale mediale, il legamento crociato anteriore e il legamento della caviglia, seguiti da lesioni al gomito e alla spalla causate da cadute.
Lesione scheletrica
Durante il rullaggio, a causa di operazioni tecniche improprie o incidenti, il corpo soffre di un forte impatto esterno, tra cui stress verticale verticale, forza di taglio laterale e torsione dell'arto, oltre il grado di insopportabilità dell'osso, sarà soggetto a fratture da fatica o fratture improvvise.
Traumi alla testa e al tronco
Durante lo sci, se il baricentro del corpo non è buono, è facile cadere all'indietro, causando la testa dietro il terreno, commozione cerebrale, edema subdurale, distorsione al collo e altri sintomi, le persone gravi mettono in pericolo la sicurezza della vita.
Trauma epidermico
La lesione da attrito cutaneo si verifica tra la superficie dell'arto e la superficie della neve durante la caduta; lesioni da collisione dei tessuti molli della pelle durante la collisione con altri; estrusione del piede o lesioni da attrito quando le scarpe da sci sono troppo piccole o troppo grandi; foratura o taglio dell'arto in seguito al danneggiamento dell'attrezzatura da sci; congelamento della pelle causato da calore inadeguato.
Lesione muscolare
Lo sforzo muscolare e il congelamento possono verificarsi a causa di affaticamento eccessivo, attività di preparazione inadeguata o preparazione inadeguata di forniture fredde in qualsiasi parte del corpo.
A causa dello sci prima che lo stiramento o l'eccitabilità muscolare non sia sufficiente, l'eccessiva trazione o torsione muscolare, lo scivolamento non è tempestivo e il recupero completo dopo lo scivolamento causerà danni muscolari. I quadricipiti (coscia anteriore), bicipiti e gastrocnemio (polpaccio posteriore) sono i più colpiti incline allo sforzo muscolare.
Nello sci invernale, a causa della bassa temperatura dell'ambiente esterno, la viscosità muscolare aumenta e il declino della flessibilità articolare è facilmente causato da spasmi muscolari e dolore, influenzando la mobilità e la flessibilità dell'articolazione, in particolare la lesione del flessore posteriore muscolo gastrocnemio e la parte inferiore del piede. La lesione muscolare richiede un trattamento, un trattamento e una riabilitazione tempestivi.
Come prevenire gli infortuni legati allo sci?
1. Prima di sciare, prestare attenzione al rafforzamento della forza muscolare e della coordinazione attorno all'articolazione per fornire una forte protezione articolare. È inoltre necessario un allenamento per la stabilità del core per ridurre il rischio di lesioni in caso di caduta. Allo stesso tempo, almeno tre volte alla settimana per migliorare la funzione cardiopolmonare, in modo da raggiungere l'uso ragionevole della forza fisica e della resistenza.
- Riposo, sonno e integratore energetico
Lo sci implica un grande consumo fisico di oggetti, un riposo e un sonno inadeguati porteranno a un relativo declino della funzione fisiologica e della capacità di esercizio, facile da causare danni.
Sciando a lungo per preparare qualche alimento da integrare per tempo, è consigliabile portare con sé alimenti ad alto contenuto energetico.
- Prepararsi alle attività prima dell'esercizio
Il riscaldamento completo può attivare i muscoli, rafforzare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e mobilitare completamente il sistema cardiovascolare e nervoso del corpo.
Tieni presente che il riscaldamento dovrebbe durare 30 minuti. La parte principale è la rotazione delle articolazioni della spalla, del ginocchio, dell'anca, della caviglia, del polso e delle dita e l'ampio allungamento dei muscoli del polpaccio, in modo che il corpo senta leggermente febbre e la sudorazione sia appropriata .
Inoltre, l'articolazione del ginocchio e della caviglia può anche essere fasciata, per rafforzarne la forza di supporto, per raggiungere lo scopo di prevenire infortuni sportivi.
- Precauzioni
(1) Equipaggiamento protettivo nello sci: i principianti devono indossare ginocchia e glutei.
(2) I principianti dovrebbero cercare una guida professionale per un'azione tempestiva. Se perdi il controllo, dovresti alzare rapidamente le mani e le braccia, per ridurre il centro di gravità e sederti, ed evitare danni più gravi alla testa abbassata e rotolare.
(3) Lo sci è un esercizio ad alta intensità e la funzione di esercizio cardiopolmonare deve essere valutata prima di sciare. Gli sciatori più anziani con scarsa funzionalità cardiopolmonare e resistenza fisica insufficiente dovrebbero seguire il principio di agire in base alle proprie capacità e passo dopo passo.
(4) I tifosi che soffrono di osteoporosi e di malattie articolari dovrebbero evitare di sciare.
Una volta che l'infortunio sportivo sugli sci, come affrontarlo?
- Trattamento d'urgenza delle lesioni articolari
La lesione acuta deve seguire i principi di smaltimento di protezione, impacco freddo, medicazione compressiva ed elevazione dell'arto interessato.
- Trattamento dello spasmo muscolare
In primo luogo, prestare attenzione al riposo e al calore. Tirare lentamente il muscolo nella direzione opposta allo spasmo generalmente lo allevia.
Inoltre, se si può anche collaborare con il massaggio locale, è necessario inviare tempo serio al medico.
- Trattamento di primo soccorso delle fratture degli arti
L'esercizio dovrebbe essere interrotto immediatamente. Se c'è una ferita aperta, il corpo estraneo attorno alla ferita deve essere prima rimosso e lavato con acqua pura o disinfettante, quindi semplicemente fasciato con garza disinfettante per evitare l'infezione della ferita e inviarlo in ospedale in tempo dopo una semplice fissazione. la strada verso l'ospedale, per evitare vibrazioni e toccare gli arti feriti, per ridurre il dolore dei feriti.
- Post-riabilitazione
Dopo gli esami pertinenti, dovrebbero recarsi presso le istituzioni mediche professionali per cercare un trattamento riabilitativo in tempo.
Orario di pubblicazione: 17 marzo 2022