L'esercizio fisico migliora la forma fisica del cervello con l'avanzare dell'età

DI: Elizabeth Millard

Ci sono una serie di ragioni per cui l'esercizio fisico ha un effetto sul cervello, secondo Santosh Kesari, MD, PhD, neurologo e neuroscienziato presso il Providence Saint John's Health Center in California.

"L'esercizio aerobico aiuta con l'integrità vascolare, il che significa che migliora il flusso sanguigno e la funzione, e questo include il cervello", osserva il dott. Kesari. "Questo è uno dei motivi per cui la sedentarietà aumenta il rischio di problemi cognitivi perché non si ottiene una circolazione ottimale nelle parti del cervello legate a funzioni come la memoria."

Aggiunge che l’esercizio può anche stimolare la crescita di nuove connessioni nel cervello, oltre a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo. Entrambi svolgono un ruolo nel contribuire a ridurre i rischi per la salute del cervello legati all’età.

Uno studio di Medicina Preventiva ha rilevato che il declino cognitivo è quasi due volte più comune tra gli adulti inattivi, rispetto a coloro che svolgono qualche forma di attività fisica. Il legame è così forte che i ricercatori raccomandano l'incoraggiamento dell'attività fisica come misura di salute pubblica per ridurre la demenza e il morbo di Alzheimer.

Sebbene esistano ampie ricerche che evidenziano che l’allenamento di resistenza e l’allenamento della forza sono benefici per gli anziani, coloro che hanno appena iniziato a fare esercizio potrebbero sentirsi meno sopraffatti riconoscendo che tutti i movimenti sono utili.

Ad esempio, nelle informazioni sugli anziani e sulla salute del cervello, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) suggeriscono attività come ballare, camminare, lavori leggeri in giardino, giardinaggio e usare le scale invece dell’ascensore.

Consiglia inoltre di svolgere attività veloci come squat o marciare sul posto mentre guardi la TV. Per continuare ad aumentare l’attività fisica e trovare nuovi modi per metterti alla prova ogni settimana, il CDC consiglia di tenere un semplice diario delle attività quotidiane.